Cynk: Korzyści, Dawkowanie, Źródła Pokarmowe i Objawy Niedoboru
Znane również jako: Pikolinian cynku, Cytrynian cynku, Glukonian cynku
Cynk jest niezbędnym mikroelementem zaangażowanym w ponad 300 reakcji enzymatycznych. Jest szczególnie krytyczny dla funkcji immunologicznej, gojenia ran, percepcji smaku i zapachu oraz zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn. Nieznaczny niedobór jest częstszy niż ludzie sobie zdają sprawę, wegetarianie, osoby starsze i osoby z przewlekłymi schorzeniami żołądkowo-jelitowymi często mają niedobory bez widocznych objawów.
Cynk: products that state their dose
Research on cynk generally uses 8 mg (RDA). These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Nature's Bounty Zinc 50mg, Immune Support & Antioxidant, 1 Caplet Per Day, 250 Vegetarian CapletsView on Amazon50 mg4.7★ (217,172)$7.11~$0.03/day
Label reads: “Zinc 50mg”
- ✓Garden of Life Zinc 30mg High Potency Raw Zinc and Vitamin C Multimineral, 60 Vegan CapsulesView on Amazon30 mg4.7★ (32,105)$11.19~$0.19/day
Label reads: “Zinc Supplements 30mg”
- ✓Nature Made Zinc 30 mg for Immune Health Support, 100 TabletsView on Amazon30 mg4.7★ (25,109)$4.99~$0.05/day
Label reads: “Automated read caught an unrelated 8 mg; title and listing both state 30 mg.”
- ✓Zinc 50mg Capsules, Zinc Monomethionine Chelated Supplements, 120 CountView on Amazon50 mg4.7★ (22,041)$19.99~$0.17/day
Label reads: “Zinc 50mg”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Jak działa Cynk
Cynk służy jako kofaktor dla czynników transkrypcyjnych zawierających cynk, enzymów antyoksydacyjnych (dysmutaza ponadtlenkowa) i funkcji komórek immunologicznych. Wspomaga aktywność naturalnych komórek zabójczych, dojrzewanie komórek T i produkcję przeciwciał. W reprodukcji męskiej cynk jest skoncentrowany w gruczole krokowym i zaangażowany w syntetyzę testosteronu i dojrzewanie spermy.
Korzyści
- Przeziębienie: pastylki cynku (75 to 100 mg/dzień) podane w ciągu 24 godzin od pojawienia się objawów skracają czas trwania o 1 to 2 dni.
- Funkcja immunologiczna: korekcja zahamowania immunologicznego spowodowanego niedoborem.
- Skóra/trądzik: 30 to 50 mg/dzień zmniejsza nasilenie trądziku zapalnego.
- Gojenie ran: szczególnie u pacjentów z niedoborem.
- Smak i zapach: przywraca funkcję u starszych osób z niedoborem cynku.
- Płodność męska: poprawia parametry spermy u mężczyzn z niedoborem.
Podsumowanie Badań
Meta-analiza Hemilä z 2017 roku na temat pastylek cynku i czasu trwania przeziębienia. Badanie Singh z 2013 roku na temat cynku i trądziku. Przegląd Prasad z 2007 roku obejmuje cynk i funkcję immunologiczną. Meta-analizy na temat cynku i różnych punktów końcowych są dobrze powtarzane; głównym praktycznym problemem jest wchłanianie zależne od formy.
Zalecana Dawka
Minimalna efektywna dawka
8 mg (RDA)
Maksymalna bezpieczna dawka
40 mg/day chronic without copper supplementation
Utrzymanie: 8 to 11 mg/dzień (RDA). Suplementacja: 15 to 30 mg/dzień dla ogólnego wsparcia; 50 mg/dzień dla konkretnych celów terapeutycznych (trądzik, gojenie ran). Leczenie przeziębienia: pastylki cynku zawierające 13 mg co 2 to 3 godziny podczas objawów (nie przewlekle). Przyjmować z jedzeniem, aby zmniejszyć nudności.
Skutki uboczne
Nudności są głównym problemem ostrym, szczególnie na czczo. Przewlekłe dawki powyżej 40 mg/dzień mogą powodować niedobór miedzi (anemia, objawy neurologiczne), suplementuj miedź na poziomie 1 to 2 mg, jeśli cynk jest przyjmowany długoterminowo w dawce 30+ mg. Metaliczny smak z pastylek. Rzadko: zapalenie żołądka przy bardzo wysokich dawkach.
Interakcje
Zmniejsza wchłanianie antybiotyków tetracyklinowych i fluorochinolanowych (oddzielić o 2 godziny). Wapń i żelazo konkurują o wchłanianie, oddzielić dawki lub stosować zrównoważoną multiwitaminę. Inhibitory ACE zwiększają wydalanie cynku w moczu. Diuretyki thiazydowe również zwiększają utratę cynku.
Najlepsze suplementy zawierające Cynk
- Eyevita Plus— 4.7/5Check Price
- Prostan Plus— 4.7/5Check Price
- NuviaLab Immune— 4.7/5Check Price
- Bulk Extreme— 4.7/5Check Price
- Profolan— 4.7/5Check Price
- Folicerin— 4.6/5Check Price
- Dentolan— 4.6/5Check Price
- Erisil Plus— 4.6/5Check Price
- Zinamax— 4.6/5Check Price
- Thyrolin— 4.6/5Check Price
Najczęściej Zadawane Pytania
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.