Cynk: Korzyści, Dawkowanie, Źródła Pokarmowe i Objawy Niedoboru

Cynk służy jako kofaktor dla czynników transkrypcyjnych zawierających cynk, enzymów antyoksydacyjnych (dysmutaza ponadtlenkowa) i funkcji komórek immunologicznych. Wspomaga aktywność naturalnych komórek zabójczych, dojrzewanie komórek T i produkcję przeciwciał. W reprodukcji męskiej cynk jest skoncentrowany w gruczole krokowym i zaangażowany w syntetyzę testosteronu i dojrzewanie spermy.

• Przeziębienie: pastylki cynku (75–100 mg/dzień) podane w ciągu 24 godzin od pojawienia się objawów skracają czas trwania o 1–2 dni.
• Funkcja immunologiczna: korekcja zahamowania immunologicznego spowodowanego niedoborem.
• Skóra/trądzik: 30–50 mg/dzień zmniejsza nasilenie trądziku zapalnego.
• Gojenie ran: szczególnie u pacjentów z niedoborem.
• Smak i zapach: przywraca funkcję u starszych osób z niedoborem cynku.
• Płodność męska: poprawia parametry spermy u mężczyzn z niedoborem.

Meta-analiza Hemilä z 2017 roku na temat pastylek cynku i czasu trwania przeziębienia. Badanie Singh z 2013 roku na temat cynku i trądziku. Przegląd Prasad z 2007 roku obejmuje cynk i funkcję immunologiczną. Meta-analizy na temat cynku i różnych punktów końcowych są dobrze powtarzane; głównym praktycznym problemem jest wchłanianie zależne od formy.

Utrzymanie: 8–11 mg/dzień (RDA). Suplementacja: 15–30 mg/dzień dla ogólnego wsparcia; 50 mg/dzień dla konkretnych celów terapeutycznych (trądzik, gojenie ran). Leczenie przeziębienia: pastylki cynku zawierające 13 mg co 2–3 godziny podczas objawów (nie przewlekle). Przyjmować z jedzeniem, aby zmniejszyć nudności.

Nudności są głównym problemem ostrym, szczególnie na czczo. Przewlekłe dawki powyżej 40 mg/dzień mogą powodować niedobór miedzi (anemia, objawy neurologiczne) — suplementuj miedź na poziomie 1–2 mg, jeśli cynk jest przyjmowany długoterminowo w dawce 30+ mg. Metaliczny smak z pastylek. Rzadko: zapalenie żołądka przy bardzo wysokich dawkach.

Zmniejsza wchłanianie antybiotyków tetracyklinowych i fluorochinolanowych (oddzielić o 2 godziny). Wapń i żelazo konkurują o wchłanianie — oddzielić dawki lub stosować zrównoważoną multiwitaminę. Inhibitory ACE zwiększają wydalanie cynku w moczu. Diuretyki thiazydowe również zwiększają utratę cynku.