Haaruitval-supplementen targeten verschillende mechanismen van haarverdunning. Het begrijpen of uw haaruitval wordt veroorzaakt door DHT (mannelijk/vrouwelijk patroon), voedselgebrek of stress bepaalt welke ingrediënten u moet zoeken.
- Zaagsalm (saw palmetto): 320 mg/dag van liposterolische extract reduceerde haaruitval en verbeterde haardichtheid in een RCT uit 2012 in het Journal of Alternative and Complementary Medicine. Werkt als een 5-alfareductase-remmer (blokkeert DHT-omzetting) — hetzelfde mechanisme als finasteride, maar milder.
- Biotine (B7): Effectief alleen als u een tekort hebt (wat zeldzaam is bij goed gevoede volwassenen). Bij 2.500–5.000 mcg/dag verbetert biotine haarkwaliteit bij mensen met een tekort. Suppletie boven 10.000 mcg kan schildklierlabtests verstoren.
- Mariene collageenpeptiden: 500 mg/dag van zeeafkomstig collageen verbeterde haardikte met 31% na 6 maanden in een onderzoek uit 2015 in het Journal of Cosmetic Dermatology. Levert aminozuren die specifiek zijn voor keratinesynthese.
- IJzer (ferreus bisglycinaat): Kritisch voor vrouwen met haaruitval — ferritinewaarden onder 40 ng/mL zijn geassocieerd met telogeen effluvium. 18–27 mg/dag van gecheleerd ijzer corrigeert gebrek-gerelateerde haaruitval binnen 3–6 maanden.
- Zink: 15–30 mg/dag ondersteunt haarzakgezondheid. Tekort veroorzaakt telogeen effluvium. Zinkpicolinaat is de best opgenomen vorm.
- Pompoenpitolie: 400 mg/dag verhoogde het aantal haren met 40% over 24 weken in een RCT uit 2014 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Milde 5-alfareductase-remming zonder hormoneelneveneffecten.
Voor androgenetische alopecia (patroonkaalheid): zaagsalm + pompoenpitolie + zink. Voor telogeen effluvium (stress/gebrek haarverlies): ijzer + biotine + mariene collageen. Voor haarverdunning zonder duidelijke oorzaak: een alomvattende formule die beide routes afdekt.
Haar groeit ongeveer 0,5 inch per maand. Elk supplement dat haarzakgezondheid adresten vereist 3–6 maanden consistent gebruik voordat zichtbare verbeteringen optreden. Stellingen van "resultaten in 2 weken" worden niet ondersteund door de biologie van haargrocycle.