Beauty-from-within-supplementen hebben sterke RCT-ondersteuning voor specifieke resultaten — rimpeldiepte, broze nagels, haardichtheid — wanneer correct geformuleerd.
- Gehydrolyseerde collageen peptiden (10–15 g/dag): Meerdere meta-analyses bevestigen verbeteringen in huidelasticiteit, hydratatie en rimpeldiepte na 8–12 weken.
- Biotine (2,5–5 mg/dag): Goed ondersteund voor broze nagels. Minder bewijs voor haargroei bij individuen met voldoende biotine.
- Silica (als MMST, 5–10 mg/dag): Kleine RCT's tonen verbeteringen in nagel- en haarsterkte.
- Zink (15–30 mg/dag): Tekort veroorzaakt haaruitval, huidproblemen en trage genezing van wonden.
- Hyaluronzuur (120–240 mg/dag): Kleine RCT's tonen verbeteringen in huchtvochtinbreng.
- Vitamine C (500–1000 mg/dag): Cofactor voor collageeensynthese.
- Niet-gehydrolyseerd collageen (slechte opname)
- Propriëtaire "schoonheidsmixen" die individuele doses verbergen
- Megadosis biotine (>5 mg) kan interfereren met schildklier- en hartlabtest
- Ongespecificeerde collagaenbronnen (zoek naar zeefisk, rund of kip op het label)
Collagaentype en hydrolysekwaliteit (type I+III voor huid, type II voor gewrichten), dosisfideliteit ten opzichte van RCT's, biobeschikbaarheid verbeteraars waar relevant, en testen door derden. We waarderen ook transparantie over collagaenbron en fabricage.