Selenium: Voordelen, Dosering, Voedingsbronnen en Maximale Inname
Ook bekend als: Selenomethionine, Natriumseleniet, Se-methylselenocysteïne
Seleen is een essentieel spoorelement met een ongewoon smal venster tussen behoefte en toxiciteit: de RDA is 55 mcg en de bovengrens is 400 mcg, een factor van ongeveer zeven. Het heeft ook een van de duidelijkste waarschuwingsvoorbeelden in supplementenonderzoek: de SELECT-studie, die meer dan 35.000 mannen omvatte om te testen of het prostaatkanker voorkwam, en in plaats daarvan een signaal voor schadelijkheid vond.
Seleen: products that state their dose
Research on seleen generally uses 55 mcg/day (RDA). These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Bronson Selenium 200 mcg Albion Chelated Amino Acid Complex, 250 CapsulesView on Amazon200 mcg4.7★ (14,702)$14.99~$0.06/day
Label reads: “Selenium 200 mcg”
- ✓NOW Foods Selenium 200mcg Capsules, 300 Count, L-Selenomethionine, VeganView on Amazon200 mcg4.6★ (7,835)$20.40~$0.07/day
Label reads: “Selenium 200mcg”
- ✓Life Extension Super Selenium Complex, 200 mcg, 3 Forms of Selenium, Vitamin E, 100 CapsulesView on Amazon200 mcg4.6★ (6,954)$10.50~$0.10/day
Label reads: “Selenium Complex, 200 mcg”
- ✓Pure Encapsulations Selenium, 200 mcg, 180 CapsulesView on Amazon200 mcg4.7★ (5,755)$37.50~$0.21/day
Label reads: “Selenium, 200 mcg”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hoe Seleen werkt
Geïncorporeerd in selenoproteïnen, inclusief glutathionperoxidases en thioredoxinereductases, die antioxidatieve verdediging verzorgen, en de deiodinasen die thyroxine omzetten naar het actieve triiodothyronine. Die schildklierrol is waarom het verschijnt in schildkliermiddelen.
Voordelen
- Tekort corrigeren: ondubbelzinnig waar de inname werkelijk laag is, wat sterk afhangt van het seleen in de regionale bodem.
- Schildklierfunctie: vereist voor de deiodinasen; suppletie vermindert schildklierantistoffen bij auto-immuune thyroiditis in enkele onderzoeken.
- Antioxidatieve verdediging: essentieel voor glutathionperoxidase-activiteit.
- Kankerpreventie: niet ondersteund. SELECT vond geen verlaging van prostaatkanker en rapporteerde een verhoogd risico op ernstige aandoening en type 2-diabetes.
Onderzoekssamenvatting
De SELECT-studie randomiseerde 35.533 mannen naar 200 mcg/dag selenomethionine met of zonder vitamine E en werd gestopt na 5,5 jaar; seleen verlaagde het prostaatkankrisico niet en werd geassocieerd met verhoogde ernstige aandoening en type 2-diabetes. De informatieblad van het NIH Office of Dietary Supplements documenteert de bovengrens van 400 mcg en de selenose-drempel erachter.
Aanbevolen Dosering
Minimale effectieve dosis
55 mcg/day (RDA)
Maximale veilige dosis
400 mcg/day (tolerable upper intake level)
De RDA is 55 mcg/dag voor volwassenen. Supplementen bevatten doorgaans 100-200 mcg. De toelaatbare bovengrens is 400 mcg/dag, afgeleid door de 800 mcg/dag inname halverig waar selenose verscheen. Twee Braziliaanse noten kunnen meer dan de RDA leveren, dus voedingsbronnen tellen mee naar het totaal.
Bijwerkingen
Selenose bij hoge chronische inname: broos haar en nagels of haaruitval, een knoflookgeur in de adem, maag-darmklachten, huiduitslag, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Deze verschenen rond 800 mcg/dag. SELECT rapporteerde ook een niet-significante toename van type 2-diabetesrisico in de seleniumgroep.
Interacties
Kan de werkzaamheid van enige chemotherapie en radiotherapie verminderen door antioxidatieve activiteit; patiënten met kanker moeten eerst vragen. Additief met andere seliumbronnen, inclusief multivitamines en Braziliaanse noten, wat de gebruikelijke route naar accidenteel teveel is. Statinemand niacinecombinaties hebben in enkele onderzoeken zwakke HDL-reacties aangetoond.
Beste supplementen met Seleen
- Prostan Plus— 4.7/5Check Price
- Thyrolin— 4.6/5Check Price
- Locerin— 4.6/5Check Price
- Semaxin— 4.5/5Check Price
- Shilajit Extreme— 4.5/5Check Price
- PotentStream— 4.3/5Check Price
- ProstaLite— 4.3/5Check Price
- Advanced Prostate Formula— 4.3/5Check Price
- Thyrafemme Balance— 4.3/5Check Price
- Prostadine— 4.2/5Check Price
Veelgestelde vragen
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.