Peptydy Kolagenu: Dawkowanie, Korzyści i Skutki Uboczne
Znane również jako: Hydrolizat kolagenu, Peptidy kolagenu, Kolagem wołowy/morski
Peptidy kolagenu hydrolizowanego to krótkie łańcuchy aminokwasów pochodzące z kolagenu zwierzęcego (wołowego, morskiego lub wieprzowego). Proces hydrotermiczny rozkłada długie białko kolagenu na peptydy o masie 2 to 5 kDa, które są wchłaniane w całości i krążą w organizmie, gdzie niektóre wydają się sygnalizować komórkom produkującym kolagem (fibroblasty, chondrocyty) do syntezy większej ilości endogennego kolagenu.
Peptidy kolagenu hydrolizowanego: products that state their dose
Research on peptidy kolagenu hydrolizowanego generally uses 2.5 g/day for skin/nail; 5 g/day for joint. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Sports Research Collagen Peptides Protein Powder 16oz (Unflavored)View on Amazon11 g4.6★ (129,842)$32.95~$0.80/day
Label reads: “11g Hydrolyzed Bovine Collagen”
- ✓Live Conscious Collagen Peptides Powder, Type I & III Grass-Fed Collagen, 16ozView on Amazon11 g4.5★ (73,784)$34.00~$0.83/day
Label reads: “11 g) of Collagen Peptides”
- ✓Orgain Hydrolyzed Collagen Peptides Powder, 20g Grass Fed Collagen, Unflavored, Type I and III, 1lbView on Amazon20 g4.5★ (39,514)$23.88~$1.09/day
Label reads: “Collagen Peptides Powder For Women & Men, 20g”
- ✓Great Lakes Wellness Collagen Peptides Powder, Hydrolyzed, Non-GMO, Keto & Kosher (16 oz, 22 Servings)View on Amazon20 g4.6★ (37,961)$29.99~$1.36/day
Label reads: “Collagen Peptides (from bovine) 20 g”
- ✓NeoCell Grassfed Collagen Peptides Powder | 7 oz | UnflavoredView on Amazon10 g4.6★ (33,641)$14.17~$0.47/day
Label reads: “collagen: 10 g”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Jak działa Peptidy kolagenu hydrolizowanego
Określone dipeptdy (zwłaszcza prolin-hydroksyprolin) przetrwają trawienie i krążą w plazmie w postaci nienaruszonej. Wydaje się, że sygnalizują one komórkom tkanki łącznej poprzez mechanizmy niezależne od bycia jedynie źródłami aminokwasów. Rezultatem jest zwiększona synteza kolagenu typu I i III w skórze oraz kolagenu typu II w chrząstce. Efekt jest zależny od dawki i formy.
Korzyści
- Elastyczność skóry: meta-analizy wykazują małe, ale konsystentne poprawy elastyczności skóry, nawilżenia i głębokości zmarszczek przy dawkach 2,5 to 10 g dziennie przez 8 to 12 tygodni.
- Ból stawów: 5 to 10 g dziennie skromnie łagodzi dyskomfort stawów związany z aktywnością, szczególnie u sportowców.
- Wzrost paznokci: 2,5 g dziennie zmniejsza kruchość paznokci przez 24 tygodnie.
- Gęstość kości: 5 g dziennie przez 12 miesięcy wykazały małe poprawy w gęstości mineralnej kręgosłupa lędźwiowego u kobiet w okresie pomenopauzalnym.
- Masa mięśniowa: rosnące dowody u starszych dorosłych w połączeniu z treningiem oporowym.
Podsumowanie Badań
Badanie RCT Proksch 2014 dotyczące elastyczności skóry. Badanie RCT Bolke 2019 dotyczące właściwości skóry. Badanie Clark 2008 dotyczące bólu stawów u sportowców. Badanie König 2018 dotyczące gęstości kości. Wiele meta-analiz potwierdza teraz małe, ale konsystentne korzyści we wszystkich tych punktach końcowych.
Zalecana Dawka
Minimalna efektywna dawka
2.5 g/day for skin/nail; 5 g/day for joint
Maksymalna bezpieczna dawka
20 g/day (well-tolerated in trial use)
Skóra/paznokcie/włosy: 2,5 to 10 g dziennie. Wsparcie stawów: 5 to 10 g dziennie. Gęstość kości: 5 g dziennie w badaniach klinicznych. Przyjmuj wraz z witaminą C (250 to 500 mg) aby wspierać syntezę kolagenu. Forma hydrolizowana miesza się z kawą, smoothie'ami i wodą bez gęstnienia; żelatyna (niehydrolizowana) tego nie robi.
Skutki uboczne
Ogólnie wyjątkowo dobrze tolerowana. Łagodne zaburzenia GI są rzadkie. Nieznacznie rybny smak przy kolagenie morskim. Możliwe reakcje alergiczne przy źródłach wołowych lub morskich u użytkowników z odpowiadającymi alergiami. Niektóre produkty zawierają niezweryfikowane poziomy metali ciężkich, testowanie trzecią stronę ma znaczenie.
Interakcje
Brak znanych znaczących interakcji z lekami. Pewne obawy dotyczące obciążenia nerek w zaawansowanej chorobie nerek, przedyskutuj z klinikiem, jeśli masz CKD.
Najlepsze suplementy zawierające Peptidy kolagenu hydrolizowanego
- Flexomore— 4.8/5Check Price
- ProFlexen— 4.8/5Check Price
- NuviaLab Flex— 4.7/5Check Price
- Collagen Select— 4.7/5Check Price
- Neotonics— 4.3/5Check Price
- Yara Hair Growth Vitamins— 4.3/5Check Price
- Advanced Collagen Plus— 4.3/5Check Price
- AppaNail— 4.3/5Check Price
Najczęściej Zadawane Pytania
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.