Suplementos de Jengibre: Dosis, Beneficios y Efectos Secundarios
También conocido como: Zingiber officinale, Gingeroles, Shogaoles
La evidencia más sólida del jengibre es para las náuseas, donde es genuinamente efectivo, y la más débil es para la indicación articular por la que se vende con mayor frecuencia. Un ensayo aleatorizado a doble ciego con un gramo al día en osteoartritis de rodilla no encontró mejoría en el dolor, los síntomas o la calidad de vida, mientras que los metaanálisis más amplios de extractos de Zingiberaceae sí encuentran un efecto analgésico. Ambos resultados son reales y merecen ser presentados conjuntamente.
Jengibre: products that state their dose
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Cómo funciona Jengibre
Los gingeroles y shogaoles inhiben las vías de ciclooxigenasa y lipoxigenasa, proporcionando una acción antiinflamatoria leve, y actúan sobre los receptores 5-HT3 en el intestino y sobre la motilidad gástrica, que es la base del efecto antiemético. El secado y calentamiento convierten los gingeroles en shogaoles, por lo que la preparación cambia el perfil.
Beneficios
- Náuseas y vómitos: efectivo en náuseas del embarazo, mareo por movimiento, postoperatorias e inducidas por quimioterapia. Este es su uso mejor respaldado.
- Dismenorrea: las revisiones sistemáticas y metaanálisis respaldan una reducción en el dolor menstrual.
- Dolor de osteoartritis: controvertido. El metaanálisis de extractos de Zingiberaceae encontró una reducción del dolor dependiente de la dosis; un ensayo aleatorizado con 1 g/día de jengibre en polvo en osteoartritis de rodilla no encontró nada.
- Dolor crónico en general: efecto modesto con una respuesta de dosis lineal entre estudios.
Resumen de Investigación
Revisión sistemática y metaanálisis de Lakhan 2015 de extractos de Zingiberaceae para el dolor, que encontró una relación dosis-respuesta, en contra de Bartels 2013 y un ensayo aleatorizado de jengibre en polvo en osteoartritis de rodilla que no encontró beneficio. Las revisiones sistemáticas de jengibre para la dismenorrea y para las náuseas inducidas por quimioterapia son más uniformemente positivas.
Dosis Recomendada
Dosis mínima efectiva
1 g/day
Dosis máxima segura
4 g/day
1-2 g/día de jengibre en polvo. Los ensayos de náuseas generalmente utilizaron hasta 1 g/día y no necesitaron más. Los ensayos de osteoartritis tienden a usar 1-2 g/día de extracto estandarizado; el ensayo negativo utilizó 1 g/día de polvo simple, que puede ser parte de la razón por la que los resultados divergen de la literatura sobre extractos.
Efectos Secundarios
Acidez estomacal, un regusto ardiente, malestar gastrointestinal leve y diarrea a dosis más altas. Bien tolerado a dosis similares a las de alimentos. Las dosis por encima de 4 g/día no están bien caracterizadas.
Interacciones
Actividad antiagregante plaquetaria leve, por lo que se debe tener cuidado junto con warfarina, aspirina y otros anticoagulantes, y suspender antes de la cirugía. Puede reducir la glucosa en sangre y la presión arterial, sumándose a la medicación que hace lo mismo. En el embarazo, las dosis hasta 1 g/día son el rango estudiado para las náuseas matutinas.
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Preguntas Frecuentes
Medical Disclaimer
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