Gli integratori contro la caduta dei capelli agiscono su diversi meccanismi dell'assottigliamento dei capelli. Comprendere se la caduta è causata da DHT (alopecia androgenetica), carenza nutrizionale o stress determina quali ingredienti cercare.
- Serenoa repens (Saw palmetto): 320 mg/giorno di estratto liposterolico ha ridotto la caduta dei capelli e migliorato la densità in uno studio RCT del 2012 su Journal of Alternative and Complementary Medicine. Agisce come inibitore della 5-alfa reduttasi (blocca la conversione del DHT) — lo stesso meccanismo della finasteride, ma più delicato.
- Biotina (B7): Efficace solo in caso di carenza (rara negli adulti ben nutriti). A 2.500–5.000 mcg/giorno, la biotina migliora la qualità dei capelli nelle persone carenti. L'integrazione superiore a 10.000 mcg può interferire con gli esami di laboratorio della tiroide.
- Peptidi di collagene marino: 500 mg/giorno di collagene di origine marina ha migliorato lo spessore dei capelli del 31% dopo 6 mesi in uno studio del 2015 su Journal of Cosmetic Dermatology. Fornisce amminoacidi specifici per la sintesi della cheratina.
- Ferro (bisglicinato ferroso): Critico per le donne con caduta dei capelli — livelli di ferritina inferiori a 40 ng/mL sono associati a telogen effluvium. 18–27 mg/giorno di ferro chelato corregge la caduta correlata alla carenza entro 3–6 mesi.
- Zinco: 15–30 mg/giorno supporta la salute del follicolo pilifero. La carenza causa telogen effluvium. Il zinco picolinato è la forma meglio assorbita.
- Olio di semi di zucca: 400 mg/giorno ha aumentato il numero di capelli del 40% in 24 settimane in uno studio RCT del 2014 su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Inibizione lieve della 5-alfa reduttasi senza effetti collaterali ormonali.
Per alopecia androgenetica (alopecia pattern): serenoa repens + olio di semi di zucca + zinco. Per telogen effluvium (caduta da stress/carenza): ferro + biotina + collagene marino. Per assottigliamento dei capelli senza causa evidente: una formula completa che affronti entrambi i meccanismi.
I capelli crescono di circa 0,5 pollici al mese. Qualsiasi integratore che affronti la salute del follicolo pilifero richiede 3–6 mesi di uso costante prima di miglioramenti visibili. Affermazioni di "risultati in 2 settimane" non sono supportate dalla biologia dei cicli di crescita dei capelli.