Gelenkergänzungen gehören zu den am meisten beworbenen Kategorien, mit Dutzenden von Produkten, die ähnliche Aussagen machen. Hier erfahren Sie, wie Sie das Rauschen durchbrechen.
- Glucosaminsulfat: 1.500 mg/Tag ist die Dosis, die in der wegweisenden GAIT-Studie von 2006 (New England Journal of Medicine) verwendet wurde. Die Sulfatform – nicht Hydrochlorid – ist die Form mit der stärksten Evidenz für Kniearthrose.
- Chondroitinsulfat: 800–1.200 mg/Tag zeigten moderate Schmerzlinderung in einer Meta-Analyse von 2015 in den Annals of Rheumatic Diseases. Wirkt synergistisch mit Glucosamin.
- Kurkuma / Curcumin: 500–1.000 mg/Tag bioverfügbares Curcumin (Meriva, C3 Complex with BioPerine oder Longvida) reduzierte Gelenkschmerzen vergleichbar mit Ibuprofen in einer RCT von 2014 in Clinical Interventions in Aging. Standard-Curcumin hat ohne Absorptionsverstärker eine Bioverfügbarkeit von <2%.
- Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/Tag Extrakt standardisiert auf 30% AKBA reduzierte Knieschmerzen innerhalb von 7 Tagen in einer Studie von 2014 in BMC Complementary Medicine. Der am schnellsten wirkende evidenzgestützte Gelenkinhaltsstoff.
- Kollagenpeptide (Typ II): 40 mg/Tag nichtdenaturiertes Typ-II-Kollagen (UC-II) oder 10 g/Tag hydrolysiertes Kollagen verbesserten den Gelenkkomfort bei Sportlern in einer Studie von 2017 in Applied Physiology.
- Glucosamin-HCl unter 1.500 mg – die meisten negativen Studien verwendeten die Hydrochloridform in unzureichenden Dosen
- Kurkumapulver ohne Bioverfügbarkeitsverstärkung – Sie würden täglich 10+ Gramm benötigen, um klinische Curcumin-Dosen zu erreichen
- Produkte mit 20+ Inhaltsstoffen in subklinischen Dosen (Alles-Küchen-Formeln)
- „Sofortige Gelenklinderung"-Aussagen – evidenzgestützte Inhaltsstoffe benötigen 2–8 Wochen für merkliche Verbesserung
Gelenkergänzungen zeigen die stärkste Evidenz für Menschen mit leichter bis mittelschwerer Arthrose, aktive Personen mit trainingsabhängigem Gelenkstress und Erwachsene über 40 mit früher Gelenksteifheit. Schwere Gelenkschäden oder entzündliche Arthritis (rheumatoide) erfordern medizinische Behandlung.