Ingwer-Supplemente: Dosierung, Vorteile und Nebenwirkungen
Auch bekannt als: Zingiber officinale, Gingerole, Shogaole
Die stärksten Belege für Ingwer liegen für Übelkeit vor, wo er wirklich wirksam ist, und die schwächsten für die Gelenkindikation, für die er am häufigsten verkauft wird. Eine doppelblinde randomisierte Studie mit einem Gramm pro Tag bei Kniearthrose zeigte keine Verbesserung von Schmerzen, Symptomen oder Lebensqualität, während breitere Metaanalysen von Zingiberaceae-Extrakten einen Schmerzeffekt finden. Beide Ergebnisse sind real und verdienen es, zusammen dargestellt zu werden.
Ingwer: products that state their dose
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Wie Ingwer funktioniert
Gingerole und Shogaole hemmen Cyclooxygenase- und Lipoxygenase-Wege und verleihen eine milde entzündungshemmende Wirkung, und wirken auf 5-HT3-Rezeptoren im Darm und auf die Magenmotilität, was die Grundlage der antiemetischen Wirkung ist. Trocknung und Erhitzung wandeln Gingerole in Shogaole um, daher verändert die Zubereitung das Profil.
Vorteile
- Übelkeit und Erbrechen: wirksam bei Schwangerschaft, Reisekrankheit, postoperativer und chemotherapieinduzierter Übelkeit. Dies ist sein am besten belegter Einsatz.
- Dysmenorrhoe: Systematische Übersichten und Metaanalysen unterstützen eine Reduktion von Menstruationsschmerzen.
- Osteoarthrose-Schmerz: umstritten. Metaanalyse von Zingiberaceae-Extrakten fand eine dosisabhängige Schmerzreduktion; eine randomisierte Studie mit 1 g/Tag Ingwerpulver bei Kniearthrose fand nichts.
- Chronischer Schmerz allgemein: bescheidener Effekt mit dosisabhängiger Antwort über Studien hinweg.
Forschungszusammenfassung
Lakhan 2015 Systematische Übersicht und Metaanalyse von Zingiberaceae-Extrakten für Schmerz, die eine Dosis-Wirkungs-Beziehung fand, gegen Bartels 2013 und eine randomisierte Studie mit Ingwerpulver bei Kniearthrose, die keinen Vorteil fand. Systematische Übersichten von Ingwer für Dysmenorrhoe und für chemotherapieinduzierte Übelkeit sind einheitlich positiver.
Empfohlene Dosierung
Minimale wirksame Dosis
1 g/day
Maximale sichere Dosierung
4 g/day
1 to 2 g/Tag Ingwerpulver. Übelkeitsstudien verwendeten im Allgemeinen bis zu 1 g/Tag und benötigten nicht mehr. Arthrosestudien verwenden in der Regel 1 to 2 g/Tag standardisiertes Extrakt; die negative Studie verwendete 1 g/Tag reines Pulver, was teil-weise erklären könnte, warum die Ergebnisse von der Extrakt-Literatur abweichen.
Nebenwirkungen
Sodbrennen, ein brennender Nachgeschmack, milde gastrointestinale Verstimmung und Durchfall bei höheren Dosen. Gut verträglich bei lebensmittelähnlichen Dosen. Dosen über 4 g/Tag sind nicht gut charakterisiert.
Wechselwirkungen
Milde thrombozytenaggregationshemmende Aktivität, daher Vorsicht neben Warfarin, Aspirin und anderen Antikoagulanzien, und stoppen vor einer Operation. Kann Blutzucker und Blutdruck senken und verstärkt Medikamente, die dasselbe tun. In der Schwangerschaft sind Dosen bis zu 1 g/Tag der untersuchte Bereich für morgendliche Übelkeit.
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Häufig gestellte Fragen
Medical Disclaimer
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