Uppdaterad augusti 2026Bevisbaserad

Maca-rot: Fördelar, dosering och biverkningar

Även känd som: Lepidium meyenii, Peruansk ginseng, Macarot

Illustration representing Maca, the ingredient this guide covers

Maca är en peruansk rotgrönsak som säljs i produkter för sexlust, energi och fertilitet. Det mest intressanta med den är faktiskt ett negativt fynd: försöken som visar effekt på sexuell lust visar också att testosteron och östradiol inte förändras. Oavsett vad maca gör, gör det det inte hormonellt, vilket gör att den testosteronökning som den ofta marknadsförs med rakt av är felaktig.

Maca: products that state their dose

Research on maca generally uses 1,500 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.

Hur Maca fungerar

Inte fastställd. Macamider och glukossinolater är de vanligaste kandidaterna, med föreslagen verkan på central neurotransmission snarare än på endokrinsystemet. Frånvaron av hormonell förändring i försök som ändå rapporterade beteendepåverkan är den starkaste ledtråden om att mekanismen är central snarare än gonadal.

Fördelar

  • Sexuell lust: ett 12-veckors randomiserat försök visade förbättring från vecka 8 och framåt, oberoende av serumtestosteron och östradiol.
  • Sexuell dysfunktion orsakad av antidepressiva: en dosfinnande pilotöversikt rapporterade förbättring på ASEX-libidoposten, där den högre dosen presterade bättre.
  • Spermeparametrar: en metaanalys av försök fann förbättringar i spermiekoncentration och motilitet, på en liten evidensbas.
  • Menopausala symtom: viss nytta i små försök med postmenopausala kvinnor; den systematiska granskning som täcker detta område är explicit om att evidensbasen är för liten för säkra slutsatser.

Forskningssammanfattning

Gonzales 2002 för sexuell lust utan hormonell förändring, Dording 2008 för sexuell dysfunktion orsakad av antidepressiva, och Shin 2010 systematiska granskning, som fann fyra berättigade randomiserade försök och drog slutsatsen att evidensen begränsades av försöksantal, urvalsstorlek och metodisk kvalitet. Den ärlign sammanfattningen har inte förändrats mycket.

Rekommenderad dosering

Minsta effektiv dos

1,500 mg/day

Maximal säker dos

3,000 mg/day

1,5-3 g/dag torkad rotpulver, det intervall som användes i försöken. Dosfinnandestudien för sexuell dysfunktion orsakad av antidepressiva jämförde 1,5 g med 3 g och favoriserade 3 g. Effekter på lust tog ungefär 8 veckor att visa sig, så ett tvåveckorsförsök säger dig ingenting.

Biverkningar

Väl tolererad i försök. Vissa människor rapporterar GI-obehag eller sömnsvårigheter när de tar det sent på dagen. Som ett brassikaväxt innehåller det glukossinolater, så människor med thyroidea-sjukdomar eller lågt jodintag kan föredra gelatinatiserad maca och bör nämna det för en läkare.

Interaktioner

Inga väldokumenterade läkemedelinteraktioner. Eftersom det är hormonellt inert i de försök som genomförts hittills, bär det inte interaktionsprofilen för en faktisk hormonell agent, men det betyder också att det inte bör förlitas på där en hormonell effekt är det som behövs.

Bästa kosttillskott innehållande Maca

Vanliga frågor och svar

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Gonzales GF et al. 2002. Maca and sexual desire, with no relationship to serum testosterone. Andrologia.
  2. Shin BC et al. 2010. Maca for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med.
  3. Dording CM et al. 2008. Dose-finding study of maca root for SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther.