Lutein och zeaxantin för ögonhälsa: AREDS2-dosen
Även känd som: Lutein, Zeaxantin, Meso-zeaxantin, FloraGLO, Lutemax 2020, Makukakarotenoider
Lutein och zeaxantin är de enda två karotenoider som kroppen koncentrerar i makula, den lilla centrala delen av näthinnan som är ansvarig för skarp syn. Kroppen kan inte producera någon av dessa själv, så det som når ögat kommer från kosten eller ett kosttillskott, och nivån i makula är mätbar. De är de mest utredda kosttillskottsingrediensserna inom ögonhälsa, och ovanligt för denna kategori genomfördes huvudstudien av en statlig myndighet snarare än av en tillverkare.
Lutein och Zeaxantin: products that state their dose
Research on lutein och zeaxantin generally uses 10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 120 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.7★ (56,080)$30.99
The formula used in the AREDS2 trial itself, at the amounts the trial dosed.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 130 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.8★ (9,757)$33.57
- ✓Lutein & Zeaxanthin, 60 softgelsView on Amazon25 mg lutein, 5 mg zeaxanthin4.7★ (2,734)$16.79
Above the studied amount rather than better than it, and the cheapest way to clear the AREDS2 dose.
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hur Lutein och Zeaxantin fungerar
Båda ackumuleras i makukapigmentet, där de absorberar kortväglängds blått ljus innan det når fotoreceptorerna och neutraliserar de reaktiva syrearter som ljusexponering producerar. Optisk täthet av makukapigment ökar på ett dosberoendevis sätt vid kosttillskottning, vilket är varför detta är en av få kosttillskotteffekter som kan mätas direkt snarare än dras slutsats från hur någon mår.
Fördelar
- Åldersbetingad makuladegeneration: AREDS2, genomfört av National Eye Institute på mer än 4 000 deltagare, lade till 10 mg lutein och 2 mg zeaxantin i den ursprungliga AREDS-formeln. Över hela gruppen översteg tillägget inte beta-karoten, men hos deltagare med lägsta dietär luteinintag minskade det progressionen till avancerad AMD, och det undvek lunkcancersignalen som beta-karoten förde med sig hos rökare. Det är därför lutein ersatte beta-karoten i den formel som säljs idag.
- Makukapigmenttäthet: kosttillskottning ökar på ett tillförlitligt sätt uppmätt makukapigment, vilket är mekanismen som AMD-arbetet vilar på.
- Visuell prestanda: mindre studier rapporterar förbättringar i kontrastöverkänslighet och blixtnedgång, på kortare tidslinjer än AMD-resultaten.
Forskningssammanfattning
AREDS2 (JAMA 2013) är ankarstudie och en av de största kosttillskottstudierna någonsin genomförda. En 2016-granskning i Nutrients täcker dos-responsrelationen med optisk täthet av makukapigment.
Rekommenderad dosering
Minsta effektiv dos
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Maximal säker dos
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg lutein med 2 mg zeaxantin är AREDS2-dosen och den att jämföra vilken produkt som helst mot. Produkter säljer vanligtvis 20 mg eller 40 mg lutein, vilket är över det studerade beloppet snarare än bättre än det. Båda är fettlösliga, så absorptionen är meningsfullt bättre när de tas med en måltid som innehåller fett.
Biverkningar
Väl tolererad vid de studerade doserna, utan allvarliga biverkningar rapporterade i AREDS2 under fem år. Mycket högt intag under långa perioder kan ge huden en svag gul färgton, vilket är ofarligt och återgår när man slutar.
Interaktioner
Inga signifikanta läkemedelsinteraktioner är etablerade. Absorptionen konkurrerar med andra karotenoider, särskilt beta-karoten, när de tas i samma dos.
Vanliga frågor och svar
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.