Suplementy na menopauzę skupiają się przede wszystkim na udarach gorąca, nocnych potach, nastrojach i śnie. Jakość dostępnych dowodów naukowych różni się znacznie w zależności od składnika. Żaden z nich nie dorównuje skuteczności terapii hormonalnej, ale kilka oferuje znaczną ulgę.
- Czarnusznik (20–40 mg standaryzowanego ekstraktu/dzień): Najczęściej badany suplement na menopauzę. Wielokrotne meta-analizy wykazują skromne zmniejszenie częstości udarów gorąca.
- Izoflawonoidy sojowe (40–80 mg/dzień): Fitoestrogeny. Korzyści są najwyraźniejsze u kobiet, które efektywnie metabolizują equol (około 30% kobiet na Zachodzie).
- Koniczyna czerwona (40–80 mg izoflavonoidów/dzień): Mechanizm działania podobny do soi, oparty na fitoestrogenie.
- Magnez glicynowany (200–400 mg/dzień): Wspomaga sen i łagodzi niepokój podczas przejścia menopauzalnego.
- Ashwagandha (300–600 mg KSM-66): Wspomaga regulację kortyzolu i jakość snu podczas menopauzy.
- Produkty czarnusznika z niejasnym ostrzeżeniem o hepatotoksyczności
- Wysokie dawki fitoestrogenu u kobiet z historią hormonowrażliwego nowotworu
- „Hormony bioidentyczne" sprzedawane jako suplementy (zwykle zawierają faktyczne hormony — dostępne tylko na receptę)
- Zastrzeżone „mieszanki wspomagające menopauzę" ukrywające indywidualne dawki
Standaryzowane ekstrakty, dawki kliniczne, testowanie przez trzecie strony oraz jasne wytyczne bezpieczeństwa dla kobiet z historią nowotworów wrażliwych na estrogen. Priorytetowo traktujemy produkty jednoszkładnikowe, które umożliwiają personalizowane łączenie.