Menopauzesupplementen richten zich vooral op hittegolven, nachtelijk zweten, stemming en slaap. De kwaliteit van het bewijs varieert sterk per ingrediënt. Geen enkel supplement evenaard de effectiviteit van hormonale vervangingstherapie, maar verschillende bieden aanzienlijke verlichting.
- Black cohosh (20–40 mg gestandaardiseerd extract/dag): Meest onderzocht menopauzesupplement. Meerdere meta-analyses tonen bescheiden afname van hittegolffrequentie aan.
- Sojaisoflavonen (40–80 mg/dag): Fyto-oestrogenen. Voordelen het uitgesprokenst bij vrouwen die equol efficiënt metaboliseren (ongeveer 30% van westerse vrouwen).
- Rode klaver (40–80 mg isoflavonen/dag): Soortgelijk fyto-oestrogeen-mechanisme als soja.
- Magnesiumglycinate (200–400 mg/dag): Helpt slaap en angst tijdens menopauzale overgang.
- Ashwagandha (300–600 mg KSM-66): Ondersteunt cortisolregulatie en slaapkwaliteit tijdens menopauze.
- Black cohosh-producten met onduidelijke hepatotoxiciteitswaarschuwingen
- Fyto-oestrogenen in hoge doseringen bij vrouwen met hormonaal gevoelige kankergeschiedenis
- "Bioïdentieke hormonen" als supplementen aangeprezen (bevatten meestal werkelijke hormonen — alleen op recept)
- Propriëtaire "menopauzesupport"-mengsels die individuele doses verbergen
Gestandaardiseerde extracten, klinische doseringen, testen door derden en duidelijke veiligheidsgidsen voor vrouwen met oestrogeengevoelige kankergeschiedenis. We geven de voorkeur aan producten met één ingrediënt die persoonlijke combinatie toestaan.