Oppdatert august 2026Basert på forskning

Maca-rot: Fordeler, dosering og bivirkninger

Også kjent som: Lepidium meyenii, Peruansk ginseng, Macarot

Illustration representing Maca, the ingredient this guide covers

Maca er en peruansk rotgrønnsak som selges i produkter for libido, energi og fertilitet. Det mest interessante funnet er et negativt: forsøkene som viser effekt på seksuell lyst viser også at testosteron og østradiol ikke endres. Uansett hva maca gjør, gjør det det ikke hormonelt, noe som gjør posisjoneringen som testosteronbooster den ofte gis, direkte feil.

Maca: products that state their dose

Research on maca generally uses 1,500 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.

Hvordan Maca fungerer

Ikke etablert. Macamider og glucosinolater er de vanlige kandidatene, med foreslått virkning på sentral nevrosmitting snarere enn på endokrinsystemet. Fraværet av hormonelle endringer i forsøk som fortsatt rapporterte atferdsmessige endringer er det sterkeste hintet på at mekanismen er sentral snarere enn gonadal.

Fordeler

  • Seksuell lyst: et 12-ukers randomisert forsøk fant forbedring fra uke 8 og fremover, uavhengig av serum testosteron og østradiol.
  • Antidepressiva-indusert seksuell dysfunksjon: en dosisfinnende pilot rapporterte forbedring på ASEX-libidoposten, med høyere dose som presterte bedre.
  • Spermieparametere: en metaanalyse av forsøk fant forbedringer i spermkonsentrasjon og mobilitet, på et begrenset bevisgrunnlag.
  • Symptomer i overgangsalderen: noe fordel i små forsøk av postmenopausal kvinner; den systematiske oversikten som dekker dette området er eksplisitt at bevisgrunnlaget er for lite for bastante konklusjoner.

Forskningssammendrag

Gonzales 2002 for seksuell lyst uten hormonell endring, Dording 2008 for antidepressiva-indusert seksuell dysfunksjon, og den Shin 2010-systematiske oversikten, som fant fire kvalifiserte randomiserte forsøk og konkluderte med at beviset var begrenset av forsøksantall, utvalgsstørrelse og metodologisk kvalitet. Denne ærlige oppsummeringen har ikke endret seg mye.

Anbefalt dosering

Minimum effektiv dose

1,500 mg/day

Maksimal sikker dose

3,000 mg/day

1,5-3 g/dag av tørket rotpulver, området brukt i forsøkene. Dosisfinnestudien for antidepressiva-indusert seksuell dysfunksjon sammenlignet 1,5 g med 3 g og favoriserte 3 g. Effekter på lyst tok ca. 8 uker før de dukket opp, så en to-ukers prøve forteller deg ingenting.

Bivirkninger

Godt tolerert i forsøk. Noen rapporterer GI-ubehag eller søvnvansker når de tar det sent på dagen. Som et korsblomstfamilie-medlem inneholder det glucosinolater, så personer med thyroideasykdommer eller lavt jodinntak kan foretrekke gelatinisert maca og bør nevne det til en foreskriver.

Interaksjoner

Ingen veladministrerte stoffinteraksjoner. Fordi det er hormonelt inert i forsøkene som er gjort så langt, bærer det ikke interaksjonsprofilen til en faktisk hormonell agens, men det betyr også at det ikke skal stoles på der en hormonell effekt er det som trengs.

Beste tilskuddsprodukt som inneholder Maca

Ofte stilte spørsmål

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Gonzales GF et al. 2002. Maca and sexual desire, with no relationship to serum testosterone. Andrologia.
  2. Shin BC et al. 2010. Maca for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med.
  3. Dording CM et al. 2008. Dose-finding study of maca root for SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther.