Lutein og Zeaksantin for øyehelse: AREDS2-dosen
Også kjent som: Lutein, Zeaxantin, Meso-zeaxantin, FloraGLO, Lutemax 2020, Makula-karotenoider
Lutein og zeaxantin er de eneste to karotenoidene kroppen konsentrerer i makula, den lille sentrale delen av netthinnen som er ansvarlig for skarp syn. Kroppen kan ikke produsere noen av dem, så det som når øyet kommer fra kosten eller et supplement, og nivået i makula er målbart. De er de mest grundig utforskede tilskuddsingrediensene innen øyehelse, og uvanlig for denne kategorien ble hoveddstudien gjennomført av et offentlig organ i stedet for en produsent.
Lutein og Zeaxantin: products that state their dose
Research on lutein og zeaxantin generally uses 10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 120 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.7★ (56,080)$30.99
The formula used in the AREDS2 trial itself, at the amounts the trial dosed.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 130 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.8★ (9,757)$33.57
- ✓Lutein & Zeaxanthin, 60 softgelsView on Amazon25 mg lutein, 5 mg zeaxanthin4.7★ (2,734)$16.79
Above the studied amount rather than better than it, and the cheapest way to clear the AREDS2 dose.
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hvordan Lutein og Zeaxantin fungerer
Begge akkumuleres i makula-pigmentet, hvor de absorberer kortbølget blått lys før det når fotoreseptorene og nøytraliserer de reaktive oksygenartene som lyseksponering produserer. Optisk tetthet av makula-pigment øker med tilskudd på en doseavhengig måte, noe som er grunnen til at dette er en av få tilskuddseffekter som kan måles direkte i stedet for å bli sluttet fra hvordan noen føler seg.
Fordeler
- Aldersrelatert makula-degenerasjon: AREDS2, gjennomført av National Eye Institute på over 4000 deltakere, lagt til 10 mg lutein og 2 mg zeaxantin til den opprinnelige AREDS-formelen. Over hele gruppen slo ikke tillegget beta-karoten, men hos deltakere med lavest koststoff-inntag av lutein reduserte det progresjon til avansert AMD, og det unngikk lungekreft-signalet som beta-karoten bar hos røykere. Det er derfor lutein erstattet beta-karoten i formelen som selges i dag.
- Makula-pigmenttetthet: tilskudd øker pålitelig målt makula-pigment, som er mekanismen AMD-arbeidet hviler på.
- Visuell ytelse: mindre studier rapporterer forbedringer i kontrastfølsomhet og gjenvinning fra blending, på kortere tidsskalaer enn AMD-resultatene.
Forskningssammendrag
AREDS2 (JAMA 2013) er ankerstudien og en av de største tilskuddsstudiene som noensinne er gjennomført. En gjennomgang fra 2016 i Nutrients dekker dose-respons-forholdet med optisk tetthet av makula-pigment.
Anbefalt dosering
Minimum effektiv dose
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Maksimal sikker dose
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg lutein med 2 mg zeaxantin er AREDS2-dosen og den man skal sammenligne ethvert produkt med. Produkter selger vanligvis 20 mg eller 40 mg lutein, noe som ligger over den studerte mengden i stedet for å være bedre enn den. Begge er fettløselige, så absorpsjonen er betydelig bedre når den tas sammen med et måltid som inneholder fett.
Bivirkninger
Godt tolerert i de studerte dosene, uten alvorlige bivirkninger rapportert i AREDS2 over fem år. Svært høyt inntak over lange perioder kan gi huden en svak gul farge, noe som er harmløst og reversibelt når du slutter.
Interaksjoner
Ingen signifikante legemiddelinteraksjoner er etablert. Absorpsjon konkurrerer med andre karotenoider, særlig beta-karoten, når de tas i samme dose.
Ofte stilte spørsmål
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.