Gli integratori prenatali mirano a coprire i fabbisogni elevati di micronutrienti durante la gravidanza e l'allattamento. I nutrienti critici sono ben consolidati; le formulazioni dovrebbero rispettare le linee guida cliniche.
- Folato come 5-MTHF (600–800 mcg/giorno): Previene i difetti del tubo neurale. La forma metilata è preferita per le donne con varianti MTHFR. Iniziare prima del concepimento.
- Ferro (27 mg/giorno RDA): Supporta l'aumento del volume ematico. Le forme più delicate (bisglicinato, gluconato ferroso) riducono gli effetti collaterali gastrointestinali.
- Colina (450 mg/giorno): Fondamentale per lo sviluppo cerebrale fetale. Spesso sottoalimentata negli integratori prenatali.
- Omega-3 DHA (200–300 mg/giorno): Sviluppo cerebrale e retinico del feto.
- Iodio (150–220 mcg/giorno): Funzione tiroidea per lo sviluppo materno e fetale.
- Vitamina D3 (1000–2000 IU/giorno): Sviluppo osseo, funzione immunitaria.
- Calcio (1000 mg/giorno di assunzione totale): Sviluppo scheletrico. Può provenire dalla dieta.
- Acido folico (sintetico) piuttosto che metilfolato (5-MTHF) — sebbene l'acido folico sia comunque meglio di nulla
- Vitamina A come retinolo oltre 5000 IU (teratogeno ad alte dosi; utilizzare invece beta-carotene)
- Miscele erboristiche di "supporto alla gravidanza" (la maggior parte delle erbe sono controindicati in gravidanza)
- Prenatali con meno di 200 mg di DHA
- Dosi di ferro superiori a 45 mg al giorno senza raccomandazione medica
Forma di folato, dose di colina (spesso l'anello debole negli integratori prenatali), quantità di DHA, test di terze parti per metalli pesanti e PCB, e sicurezza del retinolo. Diamo priorità ai prodotti che includono nutrienti consigliati ma comunemente trascurati come la colina e lo iodio.