Sisällysluettelo

Tärkeimmät huomiot

Kohta Yksityiskohdat

Keskity näytettyihin täydennysaineisiin Magnesium, ashwagandha ja antioksidantit ovat miesten terveysntarpeiden kannalta näyttöön perustuvia.

Testaa puutteet ensin Täydennysaineet hyötyvät eniten, jos sinulla on todella ravintoaineiden puutosta, joten testaa ennen sijoittamista.

Personoi rutiiniasi Mukauta täydennysaineita ikääsi, aktiivisuuteesi ja terveystahvoitteisiisi sen sijaan, että seuraisit trendejä.

Vältä ylihypetettyjä vaihtoehtoja Ohita monivitamiinit ja megadoosit, joilla ei ole näyttöä tai joissa on terveille miehille riskejä.

Elämäntapa on tärkein Ruokavalio, harjoittelu ja uni vaikuttavat vitaalisuuteen enemmän kuin mikään täydennysaine.

Kuinka valita miesten terveyttä tukevia täydennysaineita

Ennen kuin käytät dollarin täydennysaineisiin, tarvitset strategian. Useimmat miehet hyppäävät suoraan ostamaan sitä, mitä heidän kuntosali-ystävänsä suosittelee tai mikä näyttää hyllyllä hyvältä. Se on nopea tapa tuhlata rahaa.

Järkevintä on ottaa ensin verikoe. Testaaminen puutteille ennen täydennysaineiden ottamista on kriittistä, koska vaikutukset ovat vahvimmat miehillä, joilla on todella puutosta. Jos d-vitamiinitasosi on kunnossa, lisän ottaminen ei auta paljon. Jos se on alhainen, täydennysaineet voivat muuttaa peliä.

Tässä on yksinkertainen kehys, jota noudattaa ennen kuin ostat mitään:

  • Testaa itsesi. Pyydä lääkäriltä paneeli, joka kattaa vähintään d-vitamiinin, sinkin, magnesiumin ja raudan.

  • Arvioi elämäntapasi. Intensiivinen harjoittelu, krooninen stressi ja huono uni lisäävät ravintotarveitasi.

  • Korjaa perusteet ensin. Ruokavalio, uni ja harjoittelu ylittävät useimmat täydennysaineet pitkän aikavälin terveydessä.

  • Valitse kolmannen osapuolen testamat merkit. Etsi NSF-, USP- tai Informed Sport -sertifikaatti. Täydennysaineen puhtauden ymmärtäminen voi pelastaa sinut saastuneista tai aliannostuksista tuotteista.

  • Vältä megadosointia. Enemmän on harvoin parempi ja voi aiheuttaa todellista vahinkoa rasvaliukoisista vitamiineista kuten A, D, E ja K.

"Täydennysaineet toimivat parhaiten, kun ne korjaavat todellisen puutoksen. Jos syöt hyvin, nukut 7-8 tuntia ja harjoittelet johdonmukaisesti, useimmat täydennysaineet lisäävät hyvin vähän." Tämä on asiantuntijoiden yksimielisyys miesten terveysohjauksesta.

Harkitse myös, kuinka täydennysaineet vuorovaikuttavat keskenään. Täydennysaineiden synergian oppiminen huippusuoritukselle auttaa sinua rakentamaan pinon, joka todella toimii yhdessä sen sijaan, että peruuttaisi itseään.

Pro-vinkki: Pidä yksinkertaista päiväkirjaa aloittaessasi uuden täydennysaineen. Merkitse energiasi, unen laatusi ja mielialasi joka aamu. Pienet, johdonmukaiset muutokset 2-4 viikon aikana ovat paras merkki siitä, että jotain toimii.

Näyttöön perustuvat parhaat täydennysaineet miehille

Kaikki täydennysaineet eivät ole samanlaisia. Nämä ovat niitä, joilla on todellinen kliininen tuki miesten terveystahvoitteille.

Magnesium on yksi kaikista unohdetuimmista kivennäisaineista. Noin puolet amerikkalaisista aikuisista kärsii magnesiumin puutoksesta, joka vaikuttaa lihasten toimintoon, unen laatuun, stressivastinteeseen ja palautumiseen. Päivittäinen annostus 200-400 mg on vakiintuneet, ja useimmat miehet huomaavat paremman unen kahdessa viikossa.

Ashwagandha on miehille korostuva adaptogni. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että ashwagandha-juuriuute voi lisätä testosteronia 15-20 %, parantaa siittiöiden laatua ja parantaa seksuaalista toimintaa. Päivittäisellä 300-600 mg annostuksella useimmat miehet näkevät mitattavia tuloksia kahdeksassa viikossa. Se myös vähentää kortisolia, stressi-hormonia, joka suoraan tukahduttaa testosteronia.

Mies tutkii ashwagandha-infoa kotona päivöpöydällä

Antioksidantit (c-vitamiini, e-vitamiini, CoQ10 ja lykopeeni) kannattaa harkita miehille, joilla on erektio-ongelmia. Meta-analyysi osoitti, että antioksidantin täydennysaineet parantavat erektio-toimintoa 5,5 pisteellä IIEF-asteikolla (kansainvälinen erektio-toiminnan indeksi) verrattuna lumelääkkeeseen. Se on kliinisesti merkittävä ero.

D-vitamiini, sinkki ja omega-3-rasvat täydentävät monien miesten ytimen pinoaa. Nämä kannattaa ottaa vain, jos sinulla on puutos tai lisääntynyt tarve, mutta koska nämä puutteet ovat yleisiä, monet miehet hyötyvät.

Tässä on pika-referenssitaulukko:

Täydennysaine Päivittäinen annostus Keskeinen hyöty Parhaiten sopii

Magnesium 200-400 mg Uni, palautuminen, stressi Miehille, joilla on huono uni tai korkea stressi

Ashwagandha 300-600 mg Testosteroni, seksuaalinen terveys Miehille, joilla on alhainen T tai korkea kortisoli

D-vitamiini 1000-2000 IU Luuston terveys, immunititeetti, mieliala Miehille, joilla on vähän auringonvaloa

Sinkki 15-30 mg Testosteroni, immunititeetti Urheilijat, miehet, joilla on vähän sinkkiä ruokavaliossa

Omega-3-rasvat 1-3 g EPA/DHA Sydämen terveys, tulehduksenhallinta Miehille, joilla on vähän kalaruokaa

Antioksidantit Vaihtelee Erektio-toiminta, verenkierto Miehet, joilla on ED tai sydän- ja verisuoniriskit

Miehille, joiden päätavoite on lihasmassan rakentaminen, näiden perustusten täydennysaineiden yhdistäminen kohdistettujen lihasrakennusaineiden arvioihin voi auttaa sinua tunnistamaan tuotteita, jotka täydentävät harjoitteluasi. Jos immuniteetin vahvistaminen on prioriteetti, immuunisuojaavan täydennysaineista löydät kuratoitua lähtökohtaa.

Pro-vinkki: Ashwagandha toimii parhaiten, kun sitä käytetään johdonmukaisesti. Älä arvioi sitä yhden viikon jälkeen. Anna sille täysi 8 viikon koe ennen kuin päätät, onko se sinulle sopiva.

Täydennysaineet, joita miesten kannattaa välttää (tai käyttää varovaisesti)

Tietäminen, mitä pitää välttää, on yhtä tärkeää kuin tietäminen, mitä ottaa. Täydennysainemarkkinat ovat täynnä tuotteita, jotka kuulostavat vaikuttavilta mutta toimittavat hyvin vähän.

Monivitamiinit ovat suurin esimerkki. Huolimatta siitä, että ne ovat suosituin täydennysaine Yhdysvalloissa, monivitamiinit eivät tarjoa todistettua hyötyä kroonisten sairauksien ehkäisyssä terveillä miehillä. Jos ruokavaliosi on hyvä