Piidioksidi voi vaatimattomasti parantaa hiusten lujuutta ja vähentää haurautta, erityisesti henkilöillä, joilla on ohuet hiukset tai matala ruokavalion piidin saanti. Se ei ole hoito kuviomaisen hiusten menetykseen. Parhaiten tuetut ihmistutkimukset tulevat pienistä satunnaistetuista tutkimuksista, joissa käytettiin koliini-stabiloitua ortosilikaattihapon muotoa (ch-OSA) ja piidin annostelua, jota on tutkittu pienissä tutkimuksissa. Mitattavia muutoksia ilmaantui kuuden yhdeksän kuukauden kuluttua. Aloituskohtia:
- Muuta ruokavaliotasi ensin. Täysjyvät (kaura, ohra), vihreät pavut, juurikasviset ja lehtivihannekset kaikki edistävät ruokavalion piidiä. Useimmille ihmisille monipuolinen ruokavalio toimittaa jonkin verran piidiä ilman täydennysaineita.
- Harkitse ch-OSA-täydennysainetta, jos pelkkä ruokavalio tuntuu riittämättömältä. Etsi tuote, jossa mainitaan piidin sisältö milligrammoina, mieluiten kolmannen osapuolen testauksella, annostelulla, joka on samanlainen kuin tutkimuksissa käytetty.
- Konsultoi terveydenhuollon ammattilaista ennen mitään muuta, jos sinulla on runsasta hiusten lähtöä tai kuviomainen hiusten menetys. Piidioksidi-täydennysaineet tukevat rakenteellista tukea, eivät androgeneetisen alopesian hormonaalista tai tulehduksellista tekijöitä.
Tärkeimmät havainnot
Piidioksidi voi vaatimattomasti parantaa hiusten vetolujuutta ja vähentää haurautta joillakin ihmisillä, perustuen pieniin ihmistutkimuksiin, joissa käytettiin ch-OSA-muotoa, joka toimitti piidin annosta kuuden yhdeksän kuukauden ajanjaksolla.
| Kohta | Yksityiskohdat |
|---|---|
| Parhaiten tuettu muoto ja annos | Ch-OSA, joka toimittaa piidin annosta päivittäin, on eniten tutkittu muoto; vahvin tutkimus kesti noin yhdeksän kuukautta. |
| Näytön vahvuus | Pienet satunnaistetut kontrolloitavat tutkimukset osoittavat vaatimattomia, tilastollisesti merkittäviä parannuksia vetolujuudessa ja halkaisijassa; suuria riippumattomia toistoja ei vielä ole. |
| Ruoka-ensin-strategia | Kaura, ohra, vihreät pavut ja juurikasviset ovat käytännöllisiä ruokavalion piidin lähteitä ennen täydennysaineiden harkitsemista. |
| Turvallisuusvaroitukset | Vältä piidioksidi-täydennysaineita raskauden aikana tai munuaisten vajaatoiminnasta kärsivilla; konsultoi terveydenhuollon ammattilaista kuviomaisen tai runsaan hiusten lähdön tapauksessa. |
| Rankofsupplements-resurssi | Rankofsupplements-sivuston Ingredient Library vertaa piidioksidi-muotoja, näytön tasoja ja kolmannen osapuolen testaussignaaleja auttaakseen sinua valitsemaan laadukasta tuotetta. |
Sisällysluettelo
- Mitä piidioksidi (piidi) on ja mitkä täydennysaineen muodot sinulla on
- Kuinka piidioksidi ajatellaan hyötyvän hiusten lujuudelle ja paksuudelle
- Mitä ihmistutkimukset todella löysivät ja missä näytöt puuttuvat
- Mitkä ruoat ovat luonnollisesti riippuvaisia piidioksidista
- Kuinka valita piidioksidi-täydennysaine: käytännöllinen tarkistuslista
- Turvallisuus, sivuvaikutukset ja ketkä pitävät olla varovaisia
- Muut ravintoaineet, jotka tukevat hiusten terveyttä piidioksidin rinnalla
- Tuomio ja toimintasuunnitelmasi piidioksidin kokeilemiseksi
- Näyttöön perustuva näkökulma piidioksidiin ja hiusten täydennysaineisiin
- Rankofsupplements voi auttaa sinua valitsemaan oikean piidioksidi-täydennysaineen
- Lähteet
- Usein kysytyt kysymykset
Mitä piidioksidi (piidi) on ja mitkä täydennysaineen muodot sinulla on
Piidi on maan kuoren toiseksi runsain alkuaine, ja ihmiskeho sisältää pieniä, mutta mitattavia määriä sidekudoksessa, luissa ja iholla. Biologiassa piidi esiintyy tyypillisesti ortosilikaattihappona (Si(OH)₄), liukenevassa muodossa, jonka suolisto voi vaimentaa. "Piidioksidi" on yleisesti käytetty nimi piidioksidille (SiO₂) ja siihen liittyville piidin yhdisteille; nämä kaksi termiä käytetään usein vaihdettavasti täydennysaineen tarroissa, mikä aiheuttaa todellista sekaannusta.
Yleiset täydennysaineen muodot ja niiden biosaatavuus:
- Koliini-stabiloitu ortosilkaattihapon muoto (ch-OSA): Eniten tutkittu suu kautta otettava muoto. Ortosilikaattihapon vakauttaminen koliinilla estää polymeroitumisen pullossa, joten piidi pysyy monomeerisessa, absorboituvassa tilassa. Tämä on muoto, jota käytettiin vahvimmissa ihmistutkimuksissa.
- Monomethylsilanetriol (MMST): Toinen monomeerinen muoto, jolla on kohtuullinen biosaatavuus. Pieni satunnaistettu tutkimus, jossa vertailtiin MMST:ää ja maltodekstriini-vakauttua ortosilkaattihapon muotoa (M-OSA), raportoi joitakin ihoa ja hiuksia koskevien mineraalien muutoksia 150 päivän jälkeen, vaikka otos oli pieni ja tulokset tarvitsevat toistoa.
- Hevossilppu (Equisetum arvense) -uute: Kasvilähteinen piidioksidi, jota käytetään perinteisessä yrttihoitojassa. Hevossilppu sisältää piidiä, mutta muoto on suurelta osin polymeroitunut ja vähemmän biosaatavissa kuin ch-OSA tai MMST. Tuotteet vaihtelevat suuresti todellisena piidioksidi-sisällössä.
- Piidioksidi (SiO₂): Usein käytetään kemikallanestäjänä kapseleissa pikemminkin kuin aktiivisena aineena. Huonosti imeytyvä tässä muodossa eikä ole sama kuin tutkituissa monomeerisissa muodoissa, joilla on hiuksiin liittyviä tuloksia.
- Kolloidinen piidioksidi / silikaattihapon gelit: Joskus markkinoidaan hiuksille ja iholle. Biosaatavuustiedot ovat rajoitetummat ch-OSA:hin verrattuna.
Keskeinen ero on monomeerisen versus polymeroituneen piidin välillä. Polymeroituneet muodot kulkevat suoliston läpi suurelta osin imeytyneenä. Monomeerisissa muodoissa, kuten ch-OSA ja MMST, verenkierron nopeus on merkittävästi korkeampi.
Pro-vinkki: Kun luet täydennysaineen tarraa, etsi "piidin sisältö" milligrammoina — ei vain piidin yhdisteen kokonaispainoa. Tuote, jossa sanotaan "500 mg piidiä", voi toimittaa vain muutaman milligramman todellista piidiä, mikä on paljon pienempi kuin tutkimuksissa käytetyt annokset.
Yksi asia, joka kannattaa huomioida: kiteinen piidioksidipöly, teollisuuden muoto, jota löytyy rakennustyömailla, on hengitysteiden vaara, joka aiheuttaa silikoosiin. Sillä ei ole mitään tekemistä suun kautta otettavien täydennysaineiden muotojen kanssa. Näitä kahta ei koskaan pidä sekoittaa.
Kuinka piidioksidi ajatellaan hyötyvän hiusten lujuudelle ja paksuudelle
Piidi on läsnä sidekudoksessa, ja vertaisarvioitu katsaus vahvistaa, että se voi tukea kollageenin muodostumista ja glykosaminoglykaanien synteesiä, rakenneproteiineja ja polysakkariideja, jotka muodostavat hiustenpoikkeaman ympärillä olevan rungon. Ehdotetut mekanismit ovat uskottavia, vaikka suora ihmisiin perustuva näyttö on rajoitettu.
Tärkeimmät ehdotetut reitit:
- Kollageeni ja sidekudostuki. Piidi voi osallistua kollageenikerrosten poikkisidoksiin dermaalisen papillan ja ympäröivän hiustenpoikkeaman kudoksessa. Vahvempi sidekudos hiustenpoikkeaman ympärillä voi tarkoittaa rakenteellisesti vahvempaa hiusten vartta.
- Keratiini-matriisin panos. Hiukset ovat noin 95% keratiinia. Piidin ehdotettu rooli proteiinirakenteiden vakauttamisessa viittaa siihen, että se voi vaikuttaa varren mekaanisiin ominaisuuksiin, vaikka tämä mekanismi on vähemmän tutkittu kuin kollageenireitti.
- Vetolujuus ja joustavuus. Kaikkein mitattavin tulos tutkimuksissa ei ole hiusten määrä vaan varren mekaaniikka: kuinka paljon voimaa säie kestää ennen katkemista ja kuinka pitkälle se venyttyy ennen katkeamista. Nämä ovat tulokset, joita ch-OSA-tutkimukset todella muuttivat.
- Epäsuora sidekudostuki näyttö. Epidemiologinen työ on yhdistänyt korkeamman ruokavalion piidin saannin parempaan luun mineraalitiheyteen joillakin väestöryhmillä, tukeakseen laajempaa ajatusta siitä, että piidi osallistuu sidekudoksen terveyteen. Se on epäsuora signaali hiuksille, ei suora todiste, mutta se lisää biologista uskottavuutta.
Mitä tutkimukset mittasivat: Vuoden 2007 satunnaistettu kontrolloitu tutkimus naisilla, joilla oli ohuet hiukset, raportoi parannuksia hiusten vetolujuudessa, joustavuudessa ja poikkileikkauspinta-alassa noin yhdeksän kuukauden jälkeen ch-OSA:ta täydentämisen myötä 10 mg piidin annostelulla päivässä verrattuna placeboon; tutkimus sisälsi noin 48 osallistujaa.
Mikään näistä mekanismeista ei tue väitettä, että piidioksidi stimuloi uuden hiustenpoikkeaman muodostumista tai kääntää kuviomaisen hiusten menetyksen. Vaikutus, jos se on läsnä, on rakenteellinen: vahvemmat, vähemmän hauraatessaan varret pikemminkin kuin ne.
Mitä ihmistutkimukset todella löysivät ja missä näytöt puuttuvat
Kliininen kuva piidioksidi-täydennysaineille hiustutkimuksessa on johdonmukainen yhden näkökulman suhteen: vaikutukset ovat vaatimattomia, tutkimukset ovat pieniä, ja riippumattomia suuren mittakaavan toistoja ei ole vielä olemassa.
Tärkeimmät tutkimukset silmäyksellä:
| Tutkimus | Muoto / Annos | Kesto | Väestö | Ensisijainen tulos | Keskeinen rajoitus |
|---|---|---|---|---|---|
| Wickett et al., 2007 | ch-OSA, annos, joka toimittaa piidin päivässä, tutkittu pienissä tutkimuksissa | 9 kuukautta | ~48 naista, ohuet hiukset | Parantunut vetolujuus, joustavuus, halkaisija (instrumentilla mitattu) | Pieni otos; teollisuuteen liittyvä rahoitus |
| Barel et al., 2005 | ch-OSA, annos, joka toimittaa piidin päivässä, tutkittu pienissä tutkimuksissa | 6–9 kuukautta | Naiset, joilla on hauraita hiuksia/kynsiä | Vähennetty itse arviointihauraus; ihon karheuden paraneminen | Hiustulosten itse arviointi, ei instrumentilla mitattu |
| Araújo et al., 2016 | Hevossilppu-uute, annostus tutkittuna pienessä tutkimuksessa | 90 päivää | Naiset | Parantunut kirkkaus, vähentynyt pirstoutuminen | Itse raportoitu; pieni tutkimus; kasvilähteinen muoto vähemmän biosaatavissa |
| MMST/M-OSA tutkimus | MMST tai M-OSA, jonka annos toimittaa piidin kahdesti päivässä, tutkittu pienessä tutkimuksessa | 150 päivää | Pienet satunnaistetut ryhmät | Joitakin ihon ja hiusten mineraalien muutoksia | Erittäin pieni otos; tarvitsee toistoa |
2007 Wickett-tutkimus on vahvin merkintä tässä luettelossa, koska se käytti instrumentilla mitattuja tuloksia pikemminkin kuin itse arviointia. 2005 Barel-tutkimus lisää tukevaa tietoa, mutta se luottaa osallistujan arvioimaan haurautta, mikä on altis placebo-vaikutuksille. 2016 hevossilppu-tutkimus on heikoin kolmesta: itse raportoitavat tulokset, kasvilähteinen muoto pienemmällä biosaatavuudella ja lyhyt 90 päivän ikkuna.
Kliininen näyttö yhteenveto luokittelee piidin näytöt hiusille ja kynnen laadulle vaatimattoiksi. Ch-OSA on tunnistettu eniten tutkituksi muodoksi, ja vaikutukset, kun ne ovat läsnä, ovat yleensä pieniä. Tämä arviointi on linjassa sen kanssa, mitä tutkimusnäyttö todella osoittaa.
Mitä näyttöt eivät osoita:
- Piidioksidille ja hiustuloksille ei ole olemassa suuria, riippumattomia, monikeskuksisia satunnaistettuja kontrolloitavia tutkimuksia.
- Mikään tutkimus ei ole osoittanut piidin tehokkuutta androgeneetiselle alopesialle tai telogeeniselle effluviumille erityisesti.
- Itse raportoitavat tulokset kahdessa kolmesta päätutkimuksesta kasvattavat epävarmuutta todellisen vaikutuksen kooista.
Rehellinen lukeminen: piidioksidi-täydennysaineilla on uskottava mekanismi ja pieni ihmisiin perustuvan tuen runko. Heillä ei ole näytön perustusta kuten esimerkiksi minoksidililla tai raudan täydentämisellä rautavajaisilla potilailla.
Mitkä ruoat ovat luonnollisesti riippuvaisia piidioksidista
Ruokavalion piidi tulee pääasiassa kasvilähteistä, ja määrät vaihtelevat huomattavasti maaperän koostumuksen ja elintarvikkeiden käsittelyn perusteella. Viljojen jalostaminen poistaa suuren osan niiden piidin sisällöstä, mikä on yksi syy siihen, että täysjyvät ovat johdonmukaisesti parempia piidin lähteitä kuin niiden jalostetut vastineet.
Elintarvikkeet, joissa on korkeampi piidin sisältö:
- Kaura ja kauran lese: Korkein piidin pitoisuuksien joukossa mistä tahansa yleisesti syödystä viljasta; kaurapuuroon kulho on käytännöllinen päivittäinen lähde.
- Ohra: Korkea piidin sisällöstä; myös piidin lähde oluesta, jolla on mitattava ortosilikaattihapon sisältö (vaikka alkoholi ei ole suositeltu toimitusmenetelmä).
- Vihreät pavut: Yksi paremmista kasvisten piidin lähteistä.
- Juurikasviset: Punajuuret ja porkkanat sisältävät piidiä, vaikka määrät vaihtelevat.
- Lehtivihannekset: Pinaatti ja muut tummat vihannekset edistävät vaatimattomia määriä.
- Ruskea riisi: Säilyttää enemmän piidiä kuin valkoinen riisi johtuen vähemmän käsittelystä.
- Hevossilppu tee: Historiallisesti käytetty kasvilähteenä piidin lähteenä; piidin sisältö vaihtelee valmistusmenetelmän ja kasvin laadun mukaan.
Käytännölliset vaihdot ruokavalion piidin lisäämiseksi:
- Vaihda valkoinen riisi ruskeaksi riisiksi tai ohraan illallisella.
- Valitse teräsleikkuinen tai kellattu kaura pikakauraiden sijaan aamiaisella (vähemmän käsitelty, enemmän piidiä säilytetty).
- Lisää vihreät pavut sivuvihanteeksi kahdesta kolmeen kertaan viikossa.
- Nauti raakoja porkkanoita jauhettuja keksejä syömisen sijaan.
Ruoan piidiön sisältö on todella vaihtelevaa. Maaperän ehtyminen, ruoanlaittomenetelmät ja käsittely vaikuttavat kaikkiin lopullisiin määriin. Monipuolinen kokonaisruokavalio on kohtuullinen perustaso; se ei toimita kliinisissa tutkimuksissa käytettyjä keskittyneitä annoksia, mutta se tukee kokonaisina mineraalinsaksilaista ilman täydennysaineiden riskejä.
Kuinka valita piidioksidi-täydennysaine: käytännöllinen tarkistuslista
Kaikki piidioksidi-täydennysaineet eivät ole vastaavia, ja kuilu hyvin muotoillun ch-OSA-tuotteen ja yleisen "piidioksidi"-kapselin välillä voi olla merkittävä siltä osin, mitä keho todella imeytyy. Tässä on tarkistuslista ennen ostamista.
Tarkistuslista:
- Muoto ensin. Etsi ch-OSA tai MMST pelkän piidioksidin tai määrittelemättömän "piidin" sijaan. Tarrassa olisi nimitettävä muoto, ei vain "piidioksidi" tai "piidioksidi".
- Piidin annos milligrammoina. Etsi piidin sisältö milligrammoina. Vahvimmassa ihmistutkimuksessa käytetty annos oli 10 mg elementaarista piidia/päivä ch-OSA:na. Tuotteet, jotka listan vain yhdisteen painon (esim. "500 mg piidiä") ilman piidin sisältöä, ovat vaikeampia arvioida.
- Kolmannen osapuolen testaus. Etsi sertifikaatti USP:ltä, NSF Internationalilta tai ConsumerLabista. Nämä organisaatiot testaavat tarrassa olevat tiedot, saasteita ja valmistuslaatua. Yhdysvaltojen DSHEA-säännösten mukaan täydennysaineiden valmistajia ei vaadita todistamaan tehokkuus ennen markkinointia, eivätkä he voi lain mukaan väittää hoitavansa hiusten menetystä. Kolmannen osapuolen testaus on kuluttajan paras tarkistus tarrassa olevia tietoja.
- Läpinäkyvä merkinnät. Supplement-tosiasiapaneelissa olisi nimitettävä piidin yhdiste, piidin sisältö ja kaikki muut aktiiviset tai passiiviset ainesosat. Omistusoikeudelliset seokset, jotka piilottavat yksittäisiä annoksia, ovat punainen lippu.
- Erätransparenttisuus. Jotkut valmistajat julkaisevat erä