Tribulus Terrestris: voordelen, dosering en bijwerkingen

Naar verluidt werkzaam via protodioscine, een steroïdale saponine waarvan gezegd wordt dat deze het luteiniseringshormoon en dus testosteron verhoogt. Menselijke onderzoeken hebben dit opeenvolgingsproces grotendeels niet kunnen aantonen. Een onafhankelijk effect op stikstofmonoxide-afgifte in erectielweefsel is een meer aannemelijke verklaring voor de positieve resultaten op het gebied van seksuele functie, maar het blijft een hypothese.

• Seksuele functie: enkele onderzoeken bij mannen en een gerandomiseerd onderzoek bij vrouwen met seksuele disfunctie rapporteerden verbetering van verlangen en tevredenheidsscores.
• Testosteron: niet aangetoond bij gezonde mannen. Dit is de bewering die het vaakst wordt gedaan en het minst vaak wordt ondersteund.
• Atletische prestatie: een gecontroleerd onderzoek bij getrainde atleten vond geen verbetering in lichaamssamenstelling of prestatie over zes weken.

Eerlijk gezegd: als u tribulus koopt, koop het dan voor de mogelijkheid van een effect op de seksuele functie, niet voor hormonen.

Een systematische review uit 2025 van erectiele disfunctie en testosteronuitkomsten identificeerde tien onderzoeken, beoordeelde de helft ervan als methodologisch zwak, en beoordeelde de algehele zekerheid als zeer laag. Een gerandomiseerd onderzoek uit 2021 bij CrossFit-atleten vond geen betekenisvol effect op lichaamssamenstelling of prestatie. Een gerandomiseerd onderzoek uit 2014 bij vrouwen met seksuele disfunctie behoort tot de meer positieve resultaten.

Onderzoeken gebruiken 250-1.500 mg/dag extract, meestal gestandaardiseerd op 40-60% saponines. Standaardisatie is belangrijker dan het ruwe milligramhoeveelheid omdat het saponinegehalte tussen leveranciers enorm varieert, en een label dat alleen 'Tribulus terrestris extract 1.000 mg' aangeeft, vertelt u zeer weinig.

Over het algemeen goed verdragen bij onderzoeksdoses. Maagdarmstoornissen en kramp zijn de veel voorkomende klachten. Dieronderzoek bij zeer hoge doses heeft gemeld dat er nadelige effecten op spermaparameters optreden, wat onwelkom aansluit bij het gebruik in vruchtbaarheidformules.

Kan van invloed zijn op het effect van medicatie die het bloedglucose- en bloeddrukgehalte verlaagt. Er zijn casusrapporten van nefrotoxiciteit gekoppeld aan tribulus-preparaten, dus mensen met nierziekte zouden het moeten vermijden. Iedereen met een hormongevoelige aandoening moet dit bespreken met een voorschrijver, zelfs al is het hormonale effect niet bewezen.