Luteine en Zeaxanthine voor Oogezondheid: de AREDS2-Dosis
Ook bekend als: Luteine, Zeaxanthine, Meso-zeaxanthine, FloraGLO, Lutemax 2020, Maculaire carotenoïden
Luteine en zeaxanthine zijn de enige twee carotenoïden die het lichaam concentreert in de macula, het kleine centrale gebied van het netvlies dat verantwoordelijk is voor scherp zien. Het lichaam kan geen van beide produceren, dus wat het oog bereikt komt uit voeding of een supplement, en het niveau in de macula is meetbaar. Dit zijn de meest onderzochte supplementingredediënten voor ooggezondheidheid, en ongebruikelijk voor deze categorie werd de hoofdstudie uitgevoerd door een overheidsinstantie in plaats van een fabrikant.
Luteine en Zeaxanthine: products that state their dose
Research on luteine en zeaxanthine generally uses 10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 120 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.7★ (56,080)$30.99
The formula used in the AREDS2 trial itself, at the amounts the trial dosed.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 130 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.8★ (9,757)$33.57
- ✓Lutein & Zeaxanthin, 60 softgelsView on Amazon25 mg lutein, 5 mg zeaxanthin4.7★ (2,734)$16.79
Above the studied amount rather than better than it, and the cheapest way to clear the AREDS2 dose.
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hoe Luteine en Zeaxanthine werkt
Beide stapelen zich op in het maculaire pigment, waar zij kortgolvig blauw licht absorberen voordat het de fotoreceptoren bereikt en reactieve zuurstofradicalen neutraliseren die door lichtblootstelling ontstaan. De optische dichtheid van het maculaire pigment stijgt op dosis-afhankelijke wijze met supplementatie, daarom is dit een van de weinige supplementeffecten die direct meetbaar zijn in plaats van afgeleid uit hoe iemand zich voelt.
Voordelen
- Leeftijdgerelateerde maculadegeneratie: AREDS2, uitgevoerd door het National Eye Institute op meer dan 4.000 deelnemers, voegde 10 mg luteine en 2 mg zeaxanthine toe aan de oorspronkelijke AREDS-formule. Over de hele groep heen was de toevoeging niet beter dan beta-caroteen, maar bij deelnemers met de laagste voedingsinname van luteine werd progressie naar geavanceerde AMD verminderd, en het vermeed het longriskicosignaal dat beta-caroteen bij rokers met zich meebracht. Dit is waarom luteine beta-caroteen vervangde in de vandaag verkochte formule.
- Dichtheid maculair pigment: supplementatie verhoogt betrouwbaar gemeten maculair pigment, wat het mechanisme is waarop het AMD-werk rust.
- Visuele prestaties: kleinere trials melden verbeteringen in contrastengevoeligheid en helderheidsrecuperatie, op kortere tijdschalen dan de AMD-resultaten.
Onderzoekssamenvatting
AREDS2 (JAMA 2013) is de ankertudie en een van de grootste supplementstudies ooit uitgevoerd. Een overzicht uit 2016 in Nutrients behandelt de dosis-responsrelatie met optische dichtheid van maculair pigment.
Aanbevolen Dosering
Minimale effectieve dosis
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Maximale veilige dosis
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg luteine met 2 mg zeaxanthine is de AREDS2-dosis en de standaard om elk product mee te vergelijken. Producten verkopen gewoonlijk 20 mg of 40 mg luteine, wat boven het bestudeerde bedrag ligt in plaats van beter. Beide zijn vetoplosbaar, dus opname is aanzienlijk beter wanneer ingenomen met een maaltijd die vet bevat.
Bijwerkingen
Goed verdragen in de bestudeerde doses, zonder ernstige bijwerkingen gerapporteerd in AREDS2 over vijf jaar. Zeer hoge innames gedurende lange perioden kunnen de huid zwak geel kleuren, wat onschadelijk is en terugkeert bij stopzetting.
Interacties
Geen significante geneesmiddelinteracties zijn vastgesteld. Opname concurreert met andere carotenoïden, met name beta-caroteen, wanneer ingenomen in dezelfde dosis.
Veelgestelde vragen
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.