Sinkki: hyödyt, annokset, ruokien lähteet ja puutoksesta ilmenevät merkit
Tunnetaan myös nimellä: Sinkkipikolinaatti, Sinkkisitaatti, Sinkkiglukonaatti
Sinkki on välttämätön jäljitealkuaine, joka osallistuu yli 300 entsyymaattiseen reaktioon. Se on erityisen tärkeä immuunijärjestelmälle, haavavahinkojen paranemiselle, maun ja hajun tunnistukselle sekä miehen lisääntymisterveyelle. Lievä puutos on yleisempää kuin monet käsittävät, kasvissyöjät, iäkkäät ihmiset ja kroonisista ruoansulatuselimistön sairauksista kärsivät usein puutoksesta ilman ilmeisiä oireita.
Sinkki: products that state their dose
Research on sinkki generally uses 8 mg (RDA). These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Nature's Bounty Zinc 50mg, Immune Support & Antioxidant, 1 Caplet Per Day, 250 Vegetarian CapletsView on Amazon50 mg4.7★ (217,172)$7.11~$0.03/day
Label reads: “Zinc 50mg”
- ✓Garden of Life Zinc 30mg High Potency Raw Zinc and Vitamin C Multimineral, 60 Vegan CapsulesView on Amazon30 mg4.7★ (32,105)$11.19~$0.19/day
Label reads: “Zinc Supplements 30mg”
- ✓Nature Made Zinc 30 mg for Immune Health Support, 100 TabletsView on Amazon30 mg4.7★ (25,109)$4.99~$0.05/day
Label reads: “Automated read caught an unrelated 8 mg; title and listing both state 30 mg.”
- ✓Zinc 50mg Capsules, Zinc Monomethionine Chelated Supplements, 120 CountView on Amazon50 mg4.7★ (22,041)$19.99~$0.17/day
Label reads: “Zinc 50mg”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Kuinka Sinkki toimii
Sinkki toimii kofaktorina sinkkisormitranskripsiotekijöille, antioksidanttientseyymeille (superoksidismutaasi) ja immuunisolun toiminnalle. Se tukee luonnollisten kilpaajasolujen aktiviteettia, T-solun kypsymistä ja vasta-aineiden tuotantoa. Miehen lisääntymisessä sinkki on keskittynyt eturauhakseen ja osallistuu testosteroniinin synteeseille ja spermien kypsymiseen.
Edut
- Tavallinen flunssa: sinkkipastillit (75 to 100 mg/päivä) oireiden alkaessa alle 24 tuntia lyhentävät kestoa 1 to 2 päivällä.
- Immuunitoiminta: korjaa puutoksesta johtuvaa immunosuppressiota.
- Iho/aknea: 30 to 50 mg/päivä vähentää tulehduksellisen aknen vaikeusastetta.
- Haavavahinkojen paraneminen: erityisesti puutoksesta kärsivissä potilaissa.
- Maku ja haju: palauttaa toiminnan sinkkiä puutoksesta kärsivissä iäkkäissä.
- Miehen hedelmällisyys: parantaa siittiöiden parametreja puutoksesta kärsivissä miehissä.
Tutkimuksen yhteenveto
Hemilä 2017 meta-analyysi sinkkipastilleista flunssan kestossa. Singh 2013 tutkimus sinkistä ja aknesta. Prasad 2007 katsaus kattaa sinkin ja immuunitoiminnan. Meta-analyyseista sinkistä ja erilaisista päätepisteistä on hyvin toistettavissa; pääasiallinen käytännön ongelma on muodolle ominainen imeytyminen.
Suositeltu annos
Pienin tehoava annos
8 mg (RDA)
Maksimiturvallinen annos
40 mg/day chronic without copper supplementation
Ylläpito: 8 to 11 mg/päivä (RDA). Täydennys: 15 to 30 mg/päivä yleisen tuen saamiseksi; 50 mg/päivä erityisiä terapeuttisia tavoitteita varten (akne, haavavahinkojen paraneminen). Flunssan hoito: sinkkipastillit, jotka antavat 13 mg joka 2 to 3 tunnin välein oireiden aikana (ei kroonisesti). Ota ruoan kanssa pahoinvoinnin vähentämiseksi.
Sivuvaikutukset
Pahoinvointi on pääasiallinen akuutti ongelma, erityisesti tyhjällä vatsalla. Krooniset annokset yli 40 mg/päivä voivat aiheuttaa kuparin puutosta (anemia, neurologiset oireet), täydennä kuparia 1 to 2 mg, jos sinkkiä otetaan 30+ mg pitkällä aikavälillä. Metallinen makunmaku pastilleista. Harvoin: gastritt hyvin korkeissa annoksissa.
Vuorovaikutukset
Vähentää tetrasykliini- ja kinolon-antibioottien imeytymistä (erota 2 tunnin välein). Kalsium ja rauta kilpailevat imeytymisestä, erota annokset tai ota tasapainoinen monivitamiini. ACE-inhibiittorit lisäävät virtsaperäisen sinkin erittämistä. Tiatsididiureetit myös lisäävät sinkin menetystä.
Parhaat Sinkki-sisältävät ravintolisät
- Eyevita Plus— 4.7/5Check Price
- Prostan Plus— 4.7/5Check Price
- NuviaLab Immune— 4.7/5Check Price
- Bulk Extreme— 4.7/5Check Price
- Profolan— 4.7/5Check Price
- Folicerin— 4.6/5Check Price
- Dentolan— 4.6/5Check Price
- Erisil Plus— 4.6/5Check Price
- Zinamax— 4.6/5Check Price
- Thyrolin— 4.6/5Check Price
Usein kysytyt kysymykset
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.