Sinkki: hyödyt, annokset, ruokien lähteet ja puutoksesta ilmenevät merkit

Sinkki toimii kofaktorina sinkkisormitranskripsiotekijöille, antioksidanttientseyymeille (superoksidismutaasi) ja immuunisolun toiminnalle. Se tukee luonnollisten kilpaajasolujen aktiviteettia, T-solun kypsymistä ja vasta-aineiden tuotantoa. Miehen lisääntymisessä sinkki on keskittynyt eturauhakseen ja osallistuu testosteroniinin synteeseille ja spermien kypsymiseen.

• Tavallinen flunssa: sinkkipastillit (75–100 mg/päivä) oireiden alkaessa alle 24 tuntia lyhentävät kestoa 1–2 päivällä.
• Immuunitoiminta: korjaa puutoksesta johtuvaa immunosuppressiota.
• Iho/aknea: 30–50 mg/päivä vähentää tulehduksellisen aknen vaikeusastetta.
• Haavavahinkojen paraneminen: erityisesti puutoksesta kärsivissä potilaissa.
• Maku ja haju: palauttaa toiminnan sinkkiä puutoksesta kärsivissä iäkkäissä.
• Miehen hedelmällisyys: parantaa siittiöiden parametreja puutoksesta kärsivissä miehissä.

Hemilä 2017 meta-analyysi sinkkipastilleista flunssan kestossa. Singh 2013 tutkimus sinkistä ja aknesta. Prasad 2007 katsaus kattaa sinkin ja immuunitoiminnan. Meta-analyyseista sinkistä ja erilaisista päätepisteistä on hyvin toistettavissa; pääasiallinen käytännön ongelma on muodolle ominainen imeytyminen.

Ylläpito: 8–11 mg/päivä (RDA). Täydennys: 15–30 mg/päivä yleisen tuen saamiseksi; 50 mg/päivä erityisiä terapeuttisia tavoitteita varten (akne, haavavahinkojen paraneminen). Flunssan hoito: sinkkipastillit, jotka antavat 13 mg joka 2–3 tunnin välein oireiden aikana (ei kroonisesti). Ota ruoan kanssa pahoinvoinnin vähentämiseksi.

Pahoinvointi on pääasiallinen akuutti ongelma, erityisesti tyhjällä vatsalla. Krooniset annokset yli 40 mg/päivä voivat aiheuttaa kuparin puutosta (anemia, neurologiset oireet) — täydennä kuparia 1–2 mg, jos sinkkiä otetaan 30+ mg pitkällä aikavälillä. Metallinen makunmaku pastilleista. Harvoin: gastritt hyvin korkeissa annoksissa.

Vähentää tetrasykliini- ja kinolon-antibioottien imeytymistä (erota 2 tunnin välein). Kalsium ja rauta kilpailevat imeytymisestä — erota annokset tai ota tasapainoinen monivitamiini. ACE-inhibiittorit lisäävät virtsaperäisen sinkin erittämistä. Tiatsididiureetit myös lisäävät sinkin menetystä.