L-Arginiini: Hyödyt miehille, annos ja sivuvaikutukset
Tunnetaan myös nimellä: Arginiini, L-Arginiini HCl, Arginiini AKG
L-arginiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo ja suora substraatti, jota keho käyttää typpioksidin tuottamiseen. Se on yleisin ainesosa miehille suunnatuissa suorituskykyä parantavissa ja harjoitukseen valmistavissa tuotteissa, joita arvioimme, koska enemmän typpioksidia tarkoittaa parempaa verenvirtausta. Tutkimusnäytöt tukevat vaatimatonta vaikutusta erektiokykyyn ja verenpaineen laskuun, mutta paljon vähemmän kuin markkinointi lupaa pumpuista ja suorituskyvystä.
L-Arginiini: products that state their dose
Research on l-arginiini generally uses 1,500 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- –L-Arginine and L-Citrulline for Men, Nitric Oxide Support, 30 ServingsView on Amazon1,200 mg4.3★ (55,074)$24.99~$0.42/day
Label reads: “1200mg blend of L-Arginine”
- –NOW Foods L-Arginine 1,000 mg, Nitric Oxide Precursor, Amino Acid, 120 TabletsView on Amazon1,000 mg4.5★ (14,919)$17.04~$0.14/day
Label reads: “Arginine 1,000 mg”
- –Nature's Bounty L-Arginine 1000mg, Non-GMO, Gluten Free, 50 TabletsView on Amazon1,000 mg4.5★ (10,878)$14.99~$0.30/day
Label reads: “Arginine 1000mg”
- –Best Naturals L-Arginine 1000 mg 120 Tablets, Pharmaceutical GradeView on Amazon1,000 mg4.6★ (8,184)$9.99~$0.08/day
Label reads: “Arginine 1000 mg”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Kuinka L-Arginiini toimii
Typpioksidisyntaasi muuntaa L-arginiinin typpioksidiksi, joka rentouttaa verisuonten sileää lihaksistoa ja laajentaa verisuonia. Käytännön ongelma on ensipassin aineenvaihdunta: suurta osaa suun kautta otetusta annoksesta hajottaa arginaasi suolessa ja maksassa ennen kuin se pääsee verenkiertoon, minkä vuoksi suun kautta otettavat annokset joutuvat olemaan suuret ja miksi L-sitrulliini (joka muuntautuu arginiiniseksi myöhemmin) usein ylittää sen gramma grammalta.
Edut
- Erektiokyky: vuoden 2019 meta-analyysi osoitti, että annokset 1 500 to 5 000 mg paransi erektiokykyä mitattavasti verrattuna lumoon, ja suuremmat vaikutukset miehillä, joilla oli mitattavissa verisuonten toimintahäiriö.
- Verenpaine: satunnaistettujen tutkimusten annosvasteesta tehty meta-analyysi osoitti systolisen ja diastolisen paineen alenemista annoksilla 4 to 24 g/päivä (mediaani 9 g/päivä).
- Yhdistetty käyttö: arginiinin kanssa PDE5-estäjän kanssa tehdyissä tutkimuksissa nähtiin parempia tuloksia kuin pelkän estäjän käytöllä, vaikka pelkkä estäjä silti ylitti arginiinin yksinään.
- Harjoittelu: sen heikoin käyttötarkoitus. Vaikutukset voimaan ja kestävyyteen ovat pieniä ja epäjohdonmukaisia.
Tutkimuksen yhteenveto
Rhim 2019 meta-analyysi arginiinista erektio-häiriöissä ja 2022 annosvasteesta tehty meta-analyysi Advances in Nutritionissa verenpainetta varten. Vaikutuksen suunta on johdonmukainen molemmissa; koko on vaatimaton. Ergogeniikkakäyttöä koskeva näyttö on huomattavasti heikompi kuin verisuonten käyttöä, huolimatta siitä, että ennen harjoitukseen valmistavan markkinoinnin painotus on päinvastoin.
Suositeltu annos
Pienin tehoava annos
1,500 mg/day
Maksimiturvallinen annos
9,000 mg/day in divided doses
3 to 6 g/päivä on tavallinen lisän annostusväli ja se, jota käytettiin useimmissa erektiokykyä koskevissa tutkimuksissa. Verenpainettutkimuksissa yleensä käytettiin enemmän, mediaani 9 g/päivä. Annokset on parasta jakaa päivän mittaan, koska yhdessä suuressa annoksessa ne aiheuttavat ruoansulatusongelmia. Vaikutukset verisuonten mittauksissa syntyvät viikoissa, eivät ensimmäisellä annoksella.
Sivuvaikutukset
Ruoansulatushäiriö on annoksen rajoittava ongelma: turvotus, krampit ja ripuli ovat yleisiä noin 9 g:n yksittäisen annoksen yläpuolella. Jotkut ihmiset ilmoittavat pahoinvoinnista. Koska se alentaa verenpainetta, se voi aiheuttaa huimauksen, kun sitä yhdistetään verenpainelääkkeisiin.
Vuorovaikutukset
Additiivinen verenpaineen lasku verenpainelääkkeiden, nitraattien ja PDE5-estäjien, kuten sildenafiilin, kanssa, joka voi aiheuttaa oireellisen matalan verenpaineen. Varovaisuutta antikoagulanttiensa kanssa. Kaikilla, joilla on ollut herpes simplex, tulisi tietää, että arginiini voi edistää viruksen replikaatiota laboratorio-olosuhteissa, vaikka kliininen merkitys on epävarma. Ihmiset, joilla on ollut äskettäinen sydäninfarkti, tulisivat välttää täydennysarginiinia: Johns Hopkinsin tutkimus keskeytettiin aikaisin kuolleisuussignaalin vuoksi tässä ryhmässä.
Parhaat L-Arginiini-sisältävät ravintolisät
- Erisil Plus— 4.6/5Check Price
- Femin Plus— 4.5/5Check Price
- Eron Plus— 4.5/5Check Price
- GigantX— 4.4/5Check Price
- Expansil Cream— 4.3/5Check Price
- Member XXL— 4.3/5Check Price
- Alpha Drive— 4.3/5Check Price
- Prime Perform— 4.3/5Check Price
- SpartaMax— 4.3/5Check Price
- Vigortrix— 4.3/5Check Price
Usein kysytyt kysymykset
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.
Sources & References
- Rhim HC et al. 2019. Arginine supplements and erectile dysfunction: systematic review and meta-analysis. J Sex Med.
- Dong JY et al.. L-arginine and blood pressure: dose-response meta-analysis of randomized clinical trials. Adv Nutr.
- 2021 systematic review. L-arginine with and without PDE5 inhibitors for erectile dysfunction.