Kollageenitripeptidi: Annostus, hyödyt ja sivuvaikutukset
Tunnetaan myös nimellä: Kollageenikhydrolyysatti, Kollageenikeptidi, Naudan/merenelävien kollageeniksi
Hydrolysoidut kollageenikeptidi ovat lyhyitä aminohappoketjuja, jotka on johdettu eläinten kollageenikista (naudan, merenelävien tai sianliha). Hydrolyysin prosessi hajottaa pitkät kollageenikproteiini 2 to 5 kDa:n peptideiksi, jotka absorboituvat ehjinä ja kiertävät kehossa, jossa osa niistä näyttää signaloivan kollageenikia tuottaville soluille (fibroblastit, kondriosyytit) synteetin enemmän endogeenista kollageenikia.
Hydrolysoidut kollageenikeptidi: products that state their dose
Research on hydrolysoidut kollageenikeptidi generally uses 2.5 g/day for skin/nail; 5 g/day for joint. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Sports Research Collagen Peptides Protein Powder 16oz (Unflavored)View on Amazon11 g4.6★ (129,842)$32.95~$0.80/day
Label reads: “11g Hydrolyzed Bovine Collagen”
- ✓Live Conscious Collagen Peptides Powder, Type I & III Grass-Fed Collagen, 16ozView on Amazon11 g4.5★ (73,784)$34.00~$0.83/day
Label reads: “11 g) of Collagen Peptides”
- ✓Orgain Hydrolyzed Collagen Peptides Powder, 20g Grass Fed Collagen, Unflavored, Type I and III, 1lbView on Amazon20 g4.5★ (39,514)$23.88~$1.09/day
Label reads: “Collagen Peptides Powder For Women & Men, 20g”
- ✓Great Lakes Wellness Collagen Peptides Powder, Hydrolyzed, Non-GMO, Keto & Kosher (16 oz, 22 Servings)View on Amazon20 g4.6★ (37,961)$29.99~$1.36/day
Label reads: “Collagen Peptides (from bovine) 20 g”
- ✓NeoCell Grassfed Collagen Peptides Powder | 7 oz | UnflavoredView on Amazon10 g4.6★ (33,641)$14.17~$0.47/day
Label reads: “collagen: 10 g”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Kuinka Hydrolysoidut kollageenikeptidi toimii
Tietyt dipeptidi (erityisesti proliini-hydroksyproliini) säilyvät ruoansulatuksessa ja kiertävät ehjinä plasmassa. Ne näyttävät signaloivan sidekudossoluihin mekanismeilla, jotka eroavat vain aminohappolähteiksi olemisesta. Tuloksena on lisääntynyt tyypin I ja III kollageenikia ihossa ja tyypin II kollageenikia rustossa. Vaikutus on annosriippuvainen ja muotoriippuvainen.
Edut
- Ihon joustavuus: meta-analyysit osoittavat pieniä mutta johdonmukaisia parannuksia ihon joustavuuteen, kosteutukseen ja ryppyjen syvyyteen annoksella 2,5 to 10 g/päivä 8 to 12 viikon ajan.
- Nivelsärky: 5 to 10 g/päivä parantaa vaatimattomasti aktiivisuuteen liittyvää nivelsärkya, erityisesti urheilijoilla.
- Kynsien kasvu: 2,5 g/päivä vähentää kynsien haurautta 24 viikon aikana.
- Luuston tiheys: 5 g/päivä 12 kuukauden ajan osoitti pieniä parannuksia lannerangasta mitatussa luun mineraalitiheydessä postmenopausaalisilla naisilla.
- Lihasmassa: nousevat todisteet iäkkäillä aikuisilla, kun niitä yhdistetään vastusharjoitteluun.
Tutkimuksen yhteenveto
Proksch 2014 RCT ihon joustavuudelle. Bolke 2019 RCT ihon ominaisuuksille. Clark 2008 koe nivelsärkylä urheilijoille. König 2018 koe luuston tiheydelle. Useat meta-analyysit vahvistavat nyt pieniä mutta johdonmukaisia etuja näiden päätelmiä pitkin.
Suositeltu annos
Pienin tehoava annos
2.5 g/day for skin/nail; 5 g/day for joint
Maksimiturvallinen annos
20 g/day (well-tolerated in trial use)
Ihon/kynsien/hiusten: 2,5 to 10 g/päivä. Nivelten tuki: 5 to 10 g/päivä. Luuston tiheys: 5 g/päivä kokeellisessa käytössä. Ota yhdessä C-vitamiinin kanssa (250 to 500 mg) kollageenikisynteesin tukemiseksi. Hydrolysoidun muodon sekoittaminen kahviin, smoothieihin ja veteen onnistuu ilman paksuuntumista; gelatiiini (non-hydrolysoidtu) ei.
Sivuvaikutukset
Yleensä äärimmäisen hyvin siedetty. Lievä ruoansulatusoireilu on harvinaista. Hieman kalainen maku merenelävien kollageenikissa. Allergisen reaktion mahdollisuus naudan tai merenelävien lähteillä käyttäjillä, joilla on vastaavat allergiat. Jotkin tuotteet sisältävät vahvistamattomia raskasmetallien tasoja, kolmannen osapuolen testaus on tärkeää.
Vuorovaikutukset
Ei tunnettuja merkittäviä lääkeinteraktioita. Joitakin huolenaiheita munuaisille kohdistuvasta kuormasta pitkälle edenneen munuaissairauden yhteydessä, keskustele klinikon kanssa, jos sinulla on CKD.
Parhaat Hydrolysoidut kollageenikeptidi-sisältävät ravintolisät
- Flexomore— 4.8/5Check Price
- ProFlexen— 4.8/5Check Price
- NuviaLab Flex— 4.7/5Check Price
- Collagen Select— 4.7/5Check Price
- Neotonics— 4.3/5Check Price
- Yara Hair Growth Vitamins— 4.3/5Check Price
- Advanced Collagen Plus— 4.3/5Check Price
- AppaNail— 4.3/5Check Price
Usein kysytyt kysymykset
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.