Wie viel Mariendistel sollte ich nehmen?

Studien verwenden etwa 420 mg Silymarin täglich, üblicherweise aufgeteilt auf drei Dosen. Entscheidend ist die Silymarin-Angabe statt der Mariendistel-Angabe: 250 mg standardisiert auf 80% liefert 200 mg Silymarin, und ein unstandardisiertes 250 mg könnte einen Bruchteil davon liefern.

Repariert Mariendistel die Leber wirklich?

Es repariert nichts. Studien bei Fettlebererkrankung zeigen Verbesserungen bei Leberenzymen und einigen Bildgebungsmaßen, aber sie sind klein und kurzfristig, und keine Studie hat eine Umkehrung etablierter Schäden gezeigt. Intravenöses Silibinin wird im Krankenhaus wirklich bei Pilzvergiftungen verwendet, was etwas anderes ist als eine tägliche Kapsel.

Was bedeutet „standardisiert auf 80% Silymarin"?

Es bedeutet, dass 80% des Extraktgewichts der aktive Flavonolignan-Komplex sind. Es ist die einzeln nützlichste Zahl auf einem Mariendistel-Etikett, und ein Produkt, das dies nicht angibt, ist eines, das Sie mit der Forschung nicht vergleichen können.

Aktualisiert August 2026Evidenzbasiert

Mariendistel und Silymarin: Dosierung, Evidenz und Grenzen

Auch bekannt als: Mariendistel, Silybum marianum, Silymarin, Silybin, Silibinin, Legalon

Mariendistel wird fast ausschließlich als Lebersupplement verkauft, und der aktive Bestandteil ist Silymarin, ein Komplex von Flavonolignanen aus dem Samen. Es lohnt sich zu wissen, dass die Evidenz nicht dort gelandet ist, wo das Marketing sitzt: Die besseren Ergebnisse liegen bei metabolischen Markern, während die Leberclaims, auf denen die Kategorie aufgebaut ist, auf Studien beruhen, die kleiner und weniger konsistent sind als die Regalplatzierung vermuten lässt.

Mariendistel (Silymarin): products that state their dose

Research on mariendistel (silymarin) generally uses 420 mg/day of silymarin, in divided doses. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

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Silymarin Milk Thistle Extract 300 mg with Artichoke and Dandelion
300 mg silymarin per capsule4.7★ (6,651)$25.04
States silymarin rather than seed weight, which is the number the research is about.
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Milk Thistle Silymarin 4:1 Extract 250 mg
250 mg extract, 4:1 concentration4.6★ (28,160)$31.49
A 4:1 ratio is not a silymarin percentage, so the actual silymarin content is not stated.
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Milk Thistle 150 mg, 30:1 standardised silymarin extract
150 mg extract, 80% silymarin4.6★ (10,361)$26.94
120 mg of silymarin per capsule, so three or four a day to reach the trial amount.
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Advanced Milk Thistle, 120 softgels
Silybin phosphatidylcholine complex4.5★ (2,271)$34.50
A better-absorbed form, so the milligram figure is not directly comparable to a standard extract.
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Milk Thistle, 60 vegan capsules
Seed extract, silymarin not stated4.6★ (1,362)$30.59
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Wie Mariendistel (Silymarin) funktioniert

Silymarin ist ein Antioxidans, das Hepatozytenmembranen stabilisiert und scheint die Aufnahme bestimmter Toxine durch Leberzellen zu beeinträchtigen, was die Grundlage für seine etablierte Anwendung bei Amanita-Pilzvergiftungen ist. Es hemmt auch mehrere entzündliche und fibrotische Signalwege in Labormodellen.

Vorteile

Fettlebermarker: Eine systematische Übersicht von 2024 in Annals of Hepatology fand, dass Silymarin Leberenzyme und einige Bildgebungsmaße bei NAFLD und NASH verbesserte, obwohl die meisten Studien klein und kurzfristig waren.
Blutzucker und Lipide: Dies ist der Bereich mit der stärksten Evidenz. Eine Meta-Analyse von randomisierten Studien fand aussagekräftige Reduktionen des Nüchternzuckers und HbA1c bei Typ-2-Diabetes, was aber nicht das ist, wofür die meisten Käufer es einnehmen.
Akute Vergiftung: Intravenöses Silibinin ist eine etablierte Behandlung für Amanita phalloides-Vergiftung. Das ist ein Krankenhausverfahren und sagt nichts über eine tägliche Kapsel aus.

Forschungszusammenfassung

Eine Meta-Analyse von 2024 in Annals of Hepatology behandelt NAFLD und NASH; eine Meta-Analyse von 2016 im Journal of Diabetes Research behandelt glykämische Ergebnisse und ist der stärkere Körper der beiden.

Empfohlene Dosierung

Minimale wirksame Dosis

420 mg/day of silymarin, in divided doses

Maximale sichere Dosierung

700 mg/day of silymarin in trials

Studien verwenden typischerweise 140 mg Silymarin dreimal täglich, also etwa 420 mg pro Tag, und die Diabetesarbeiten verwendeten oft ähnliche Mengen. Lesen Sie das Etikett genau: Ein Produkt mit 250 mg Mariendistel, standardisiert auf 80% Silymarin, liefert 200 mg Silymarin, während eines mit 250 mg ohne Standardisierung deutlich weniger liefern könnte. Silymarin wird allein schlecht aufgenommen, weshalb Phospholipid-Komplexe existieren.

Nebenwirkungen

Mild und selten. Lockerer Stuhl und Übelkeit sind die üblichen Beschwerden und klingen in der Regel ab. Personen, die allergisch gegen andere Asteraceae-Pflanzen wie Ragweed, Chrysantheme oder Gänseblümchen sind, können darauf reagieren.

Wechselwirkungen

Silymarin hemmt einige CYP450-Enzyme und UGT-Wege in Laborarbeiten, kann also grundsätzlich die Spiegel von auf diese Weise ausgeschiedenen Arzneimitteln erhöhen. Klinisch signifikante Wechselwirkungen sind schwer nachzuweisen, aber jeder, der Medikamente mit engem therapeutischen Index nimmt, sollte vorher nachfragen.

Häufig gestellte Fragen

Medical Disclaimer

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