Aktualisiert August 2026Evidenzbasiert

Rhodiola Rosea: Vorteile, Dosierung und Nebenwirkungen

Auch bekannt als: Goldene Wurzel, Arktische Wurzel, SHR-5, Rosavine, Salidrosid

Rhodiola ist das Adaptogen mit dem umfangreichsten klinischen Nachweis speziell für Müdigkeit, basierend großteils auf einem standardisierten Extrakt, SHR-5. Im Gegensatz zu den meisten in dieser Kategorie zeigen sich seine Effekte schnell, innerhalb von Tagen bis zwei Wochen, was eine ehrliche Bewertung leichter macht als bei Inhaltsstoffen, die ein dreimonatiges Engagement erfordern.

Rhodiola Rosea Dosierung auf einen Blick: minimale wirksame Dosis 200 mg/day, maximale sichere Dosis 600 mg/day

Wie Rhodiola Rosea funktioniert

Rosavine und Salidrosid sind die Markerverbindungen. Vermutete Wirkmechanismen umfassen die Modulation der hypothalamisch-hypophysär-adrenalen Stressreaktion, die Hemmung der Monoaminoxidase, die Serotonin- und Dopamin-Umsatz beeinflusst, sowie Effekte auf AMPK und den Zellenergiestoffwechsel. Welcher dieser Mechanismen den Anti-Müdigkeits-Effekt vermittelt, ist ungeklärt.

Vorteile

  • Stressbedingte Müdigkeit: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 576 mg/Tag SHR-5 bei 60 Teilnehmern zeigte signifikante Effekte auf die Burnout-Skala von Pines und mehrere Aufmerksamkeitsmaße.
  • Mentale Leistungsfähigkeit: Eine randomisierte Studie mit zwei SHR-5-Dosen gegen Placebo fand einen ausgeprägten Anti-Müdigkeits-Effekt auf die Kapazität für mentale Arbeit.
  • Burnout-Symptome: Eine multizentrische offene Studie bei 118 ambulanten Patienten mit 400 mg/Tag berichtete über Verbesserung, wobei das offene Design die Aussagekraft einschränkt.
  • Prüfungsperioden-Müdigkeit: Eine placebokontrollierte Pilotstudie bei Studierenden mit wiederholtem niedrig dosiertem Regime.

Forschungszusammenfassung

Olsson 2009 randomisierte doppelblinde placebokontrollierte parallele Studie von SHR-5 bei stressbedingter Müdigkeit, Shevtsov 2003 randomisierter Vergleich zweier SHR-5-Dosen zur mentalen Leistungsfähigkeit und Kasper 2017 multizentrische explorative Studie zum Burnout. Die 400 mg/Tag Dosis wird in der Literatur als effektiver und sicherer Dosierungsbereich beschrieben.

Empfohlene Dosierung

Minimale wirksame Dosis

200 mg/day

Maximale sichere Dosierung

600 mg/day

400–600 mg/Tag Extrakt standardisiert auf 3 % Rosavine und 1 % Salidrosid, das Verhältnis in der Wurzel und in SHR-5 verwendet. Morgens einnehmen: Es wirkt leicht stimulierend und Abenddosen stören den Schlaf. Effekte auf Müdigkeit treten innerhalb von Tagen auf, nicht Wochen, im Gegensatz zu Bacopa oder Ashwagandha.

Nebenwirkungen

Generell gut verträglich. Überreizung, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und lebhafte Träume, hauptsächlich bei höheren Dosen oder später Dosierung. Schwindel und Mundtrockenheit werden berichtet.

Wechselwirkungen

Die Monoaminoxidase-Hemmung erfordert Vorsicht mit Antidepressiva, besonders MAO-Inhibitoren und SSRIs, wo das Serotonin-Syndrom eine theoretische Sorge ist. Kann Blutdruck und Glukose beeinflussen. Stimulierende Effekte addieren sich zu Koffein. Da es von CYP-Enzymen metabolisiert wird, kann es Spiegel einiger Medikamente beeinflussen.

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Häufig gestellte Fragen

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Olsson EM et al. 2009 — Randomised double-blind placebo-controlled study of SHR-5 Rhodiola rosea in subjects with stress-related fatigue. Planta Med.
  2. Shevtsov VA et al. 2003 — Randomized trial of two doses of SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and capacity for mental work. Phytomedicine.
  3. Kasper S, Dienel A 2017 — Multicenter open-label exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in burnout. Neuropsychiatr Dis Treat.