Flohsamenschalen: Vorteile, Dosierung und Wirkungsdauer

Flohsamen sind ein gelbildender, schwach fermentierter löslicher Ballaststoff. Der Großteil davon erreicht intakt den distalen Dickdarm und bindet Wasser, was den Wassergehalt und die Masse des Stuhls erhöht – das ist das, was den Stuhlgang erleichtert. Dies ist die wichtige Unterscheidung beim Vergleich von Ballaststoffen: Inulin und FOS werden leicht fermentiert, werden also von Bakterien weitgehend verbraucht, bevor sie den Dickdarm erreichen, und erzeugen eher Gas als Volumen. Zwei Ballaststoffe, die für denselben Zweck vermarktet werden, können sich entgegengesetzt verhalten.

• Chronische idiopathische Verstopfung: Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse bei Erwachsenen zeigte, dass Ballaststoff-Supplementation die Stuhlfrequenz erhöhte, wobei Flohsamen das am besten belegte Einzelmittel waren.
• Stuhlkonsistenz und Leichtigkeit des Stuhlgangs: Studien berichten konsistent über weichere, besser geformte Stühle statt der Dringlichkeit, die ein Stimulationslaxans erzeugt.
• Direkter Vergleich mit Lebensmitteln: Eine randomisierte Vergleichsstudie mit grüner Kiwifrucht, Flohsamen und Pflaumen zeigte, dass alle drei die spontanen Darmbewegungen erhöhten, wobei die Kiwifrucht mindestens vergleichbar mit Flohsamen war. Vollwertkost ist hier eine legitime Alternative, und die Seite sagt das auch.

Die Evidenz für Flohsamen gegen Verstopfung ist für einen Supplement-Inhaltsstoff ungewöhnlich konsistent, und der Mechanismus wird verstanden statt vermutet. Was die Studien nicht zeigen, ist ein Gewichtsverlust-Effekt, der das Marketing, das er erhält, rechtfertigt: Jeder Sättigungsvorteil ist bescheiden und führt nicht zuverlässig zu Fettabbau. Die ehrliche Zusammenfassung ist, dass Flohsamen sehr gut bei dem funktionieren, wofür sie verkauft werden, und bei den Dingen, für die sie auch verkauft werden, unremarkabel sind.

Studien verwenden ungefähr 5 bis 10 g/Tag, normalerweise auf mehrere Dosen verteilt, was 1 bis 2 gehäuften Teelöffeln Schale entspricht. Beginnen Sie am unteren Ende und steigern Sie sich über ein bis zwei Wochen: Zu schnelle Steigerung ist der häufigste Grund, warum Menschen zu dem Schluss kommen, dass Ballaststoffe sie verschlimmert haben. Nehmen Sie jede Dosis mit einem vollen Glas Wasser zu sich und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt.

Blähungen und Windigkeit in der ersten Woche sind häufig und legen sich normalerweise, wenn die Dosis allmählich erhöht wird. Flohsamen müssen mit viel Flüssigkeit eingenommen werden. Wenn sie trocken geschluckt oder mit zu wenig Wasser eingenommen werden, können sie in Rachen oder Speiseröhre aufquellen, und Ersticken sowie Verschluss sind dokumentiert – deshalb verlangt die FDA eine Warnung auf diesen Etiketten. Jeder mit einer Vorgeschichte von Darmverschluss oder Schluckbeschwerden sollte zuerst einen Arzt fragen.

Flohsamen können die Absorption von Arzneimitteln, die gleichzeitig eingenommen werden, verlangsamen oder verringern, einschließlich Levothyroxin, Lithium, Carbamazepin, Digoxin und einiger Diabetes-Medikamente. Trennen Sie Flohsamen von jedem Arzneimittel um mindestens zwei Stunden ab. Da sie die Glucoseabsorption verlangsamen können, sollten Menschen, die Insulin oder Sulfonylharnstoffe nehmen, auf Veränderungen ihrer Messwerte achten.