Panax Ginseng: Vorteile für Männer, Dosierung und Nebenwirkungen
Auch bekannt als: Koreanischer Ginseng, Roter Ginseng, Asiatischer Ginseng, Ginsenoside
Panax ginseng ist der Ginseng mit der besten Studienbilanz; er sollte nicht mit Sibirischem Ginseng verwechselt werden, bei dem es sich um eine nicht verwandte Pflanze handelt. Der konsistenteste Befund betrifft Müdigkeit, besonders mentale Müdigkeit. Bei Erektionsfunktion ist das Bild gespalten: Eine Cochrane-Übersicht fand die Wirkung trivial im Vergleich zu Placebo, während eine auf roten Ginseng beschränkte Metaanalyse einen signifikanten Effekt in Studien mit niedriger methodischer Qualität fand.
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Wie Panax Ginseng funktioniert
Ginsenoside, von denen mehr als hundert identifiziert wurden, wobei Rb1 und Rg1 am meisten untersucht sind. Vorgeschlagene Wirkungen umfassen die Modulation der hypothalamisch-hypophysär-adrenalen Achse, Stickstoffmonoxidfreisetzung in Gefäß- und Erektionsgewebe sowie Effekte auf die Mitochondrienfunktion, die für Müdigkeit relevant sind.
Vorteile
- Müdigkeit: Metaanalysen zeigen Panax ginseng dem Placebo überlegen bei Müdigkeitsskalen und Herzfrequenzerholung, wobei mentale Müdigkeit das am konsistentesten verbesserte Maß ist. 2 g/Tag reduzierten visuelle Analog-Müdigkeitswerte gegen Placebo.
- Erektionsfunktion: umstritten. Cochrane bewertete die Wirkung als trivial auf der IIEF-15; eine spezifische Metaanalyse für roten Ginseng fand ein Risikoquotient von 2,40 in Studien niedriger Qualität.
- Glykämische Messgrößen: bescheidene Verbesserungen in einigen Studien.
- Immunfunktion: vorläufig.
Forschungszusammenfassung
Eine systematische Cochrane-Übersicht zu Ginseng bei erektiler Dysfunktion, Jang 2008 Metaanalyse zu rotem Ginseng in der gleichen Indikation, und eine systematische Übersicht von Panax ginseng über randomisierte kontrollierte Studien. Müdigkeit ist wo die Evidenz am konsistentesten ist; Erektionsfunktion ist wo sie am meisten zitiert und am wenigsten geklärt ist.
Empfohlene Dosierung
Minimale wirksame Dosis
200 mg/day of standardised extract
Maximale sichere Dosierung
3,000 mg/day of root
200 mg bis 3 g/Tag Wurzel oder standardisierter Extrakt. Müdigkeitsstudien verwendeten häufig 2 g/Tag. Extrakte standardisiert auf 3 to 5% Ginsenoside sind das übliche Supplementformat. Das Zyklisieren von vier Wochen an und zwei Wochen Pause ist eine traditionelle Praktik statt eine evidenzgestützte.
Nebenwirkungen
Schlaflosigkeit ist am häufigsten, was für morgendliche Dosierung spricht. Kopfschmerz, Magen-Darm-Beschwerden, Nervosität und Blutdruckveränderungen in beide Richtungen. Gelegentliche Berichte über Menstruationsverstöße und Brustspannen.
Wechselwirkungen
Kann die Wirkung von Warfarin verringern. Additiv mit blutzuckersenkenden Medikamenten mit Hypoglykämierisiko. Wechselwirkung mit MAO-Hemmern, besonders Phenelzin. Stimulierende Effekte addieren sich zu Koffein. Sollte vor einer Operation abgesetzt werden wegen Wirkungen auf Blutung und Blutglukose.
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Häufig gestellte Fragen
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