Aktualisiert August 2026Evidenzbasiert

Maca-Wurzel: Vorteile, Dosierung und Nebenwirkungen

Auch bekannt als: Lepidium meyenii, Peruanischer Ginseng, Maca-Wurzel

Illustration representing Maca, the ingredient this guide covers

Maca ist ein peruanisches Wurzelgemüse, das in Produkten für Libido, Energie und Fertilität vermarktet wird. Der interessanteste Befund ist ein negativer: Die Studien, die einen Effekt auf die sexuelle Lust zeigen, zeigen auch, dass sich Testosteron und Östradiol nicht verändern. Was immer Maca bewirkt, es tut es nicht hormonell, was die oft vergebene Positionierung als Testosteron-Booster schlicht falsch macht.

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Wie Maca funktioniert

Nicht etabliert. Macamide und Glucosinolate sind die üblichen Kandidaten, mit vorgeschlagenem Wirkmechanismus auf zentrale Neurotransmission statt auf das endokrine System. Die Abwesenheit von hormonalen Veränderungen in Studien, die dennoch verhaltensbedingte Veränderungen zeigten, ist der stärkste Hinweis darauf, dass der Mechanismus zentral statt gonadal ist.

Vorteile

  • Sexuelle Lust: Eine 12-wöchige randomisierte Studie zeigte ab Woche 8 Verbesserung, unabhängig vom Serum-Testosteron und Östradiol.
  • Antidepressiva-induzierte sexuelle Dysfunktion: Eine Dosisfindungs-Pilotstudie berichtete Verbesserung beim ASEX-Libido-Item, wobei die höhere Dosis besser abschnitt.
  • Spermaparameter: Eine Metaanalyse von Studien zeigte Verbesserungen in Spermienkonzentration und Motilität auf geringer Datenbasis.
  • Menopausale Symptome: einiger Nutzen in kleinen Studien an postmenopausalen Frauen; die systematische Übersichtsarbeit in diesem Bereich ist explizit, dass die Datenbasis zu klein für verlässliche Schlussfolgerungen ist.

Forschungszusammenfassung

Gonzales 2002 für sexuelle Lust ohne Hormonveränderung, Dording 2008 für antidepressiva-induzierte sexuelle Dysfunktion, und die Shin 2010 Systematische Übersichtsarbeit, die vier geeignete randomisierte Studien fand und zu dem Schluss kam, dass die Evidenz durch Studienzahl, Stichprobengröße und methodische Qualität begrenzt war. Diese ehrliche Zusammenfassung hat sich nicht viel geändert.

Empfohlene Dosierung

Minimale wirksame Dosis

1,500 mg/day

Maximale sichere Dosierung

3,000 mg/day

1,5 to 3 g/Tag getrocknetes Wurzelpulver, der Bereich, der in den Studien verwendet wurde. Die Dosisfindungsstudie für antidepressiva-induzierte sexuelle Dysfunktion verglich 1,5 g mit 3 g und bevorzugte 3 g. Effekte auf die Lust brauchten etwa 8 Wochen zum Auftreten, daher sagt ein zweiwöchiger Test nichts aus.

Nebenwirkungen

In Studien gut verträglich. Einige Menschen berichten von Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafproblemen, wenn sie es spät am Tag nehmen. Als Kreuzblütler enthält es Glucosinolate, daher können Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen oder niedriger Jodaufnahme gelatinisierte Maca bevorzugen und sollten dies einem Arzt mitteilen.

Wechselwirkungen

Keine gut dokumentierten Arzneimittelwechselwirkungen. Da es in den bisherigen Studien hormonell inert ist, trägt es nicht das Wechselwirkungsprofil eines echten Hormonagenten, aber das bedeutet auch, dass man sich nicht darauf verlassen sollte, wenn ein Hormoneffekt erforderlich ist.

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Häufig gestellte Fragen

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Gonzales GF et al. 2002. Maca and sexual desire, with no relationship to serum testosterone. Andrologia.
  2. Shin BC et al. 2010. Maca for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med.
  3. Dording CM et al. 2008. Dose-finding study of maca root for SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther.