Lutein und Zeaxanthin für die Augengesundheit: die AREDS2-Dosis
Auch bekannt als: Lutein, Zeaxanthin, Meso-Zeaxanthin, FloraGLO, Lutemax 2020, Maculare Carotinoide
Lutein und Zeaxanthin sind die einzigen zwei Carotinoide, die der Körper in der Macula konzentriert, dem kleinen zentralen Bereich der Netzhaut, der für scharfes Sehen verantwortlich ist. Der Körper kann keinen davon herstellen, daher stammt das, was das Auge erreicht, aus der Ernährung oder einem Nahrungsergänzungsmittel, und der Gehalt in der Macula ist messbar. Sie gehören zu den am gründlichsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel-Inhaltsstoffen für die Augengesundheit, und ungewöhnlich für diese Kategorie wurde die Hauptstudie von einer Regierungsbehörde durchgeführt, nicht von einem Hersteller.
Lutein und Zeaxanthin: products that state their dose
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Wie Lutein und Zeaxanthin funktioniert
Beide reichern sich im Maculapigment an, wo sie kurzwelliges blaues Licht absorbieren, bevor es die Photorezeptoren erreicht, und die reaktiven Sauerstoffspezies neutralisieren, die die Lichtexposition erzeugt. Die optische Dichte des Maculapigments steigt dosisabhängig mit der Supplementation, weshalb dies einer der wenigen Supplement-Effekte ist, der sich direkt messen lässt, anstatt daraus abgeleitet zu werden, wie sich jemand fühlt.
Vorteile
- Altersbedingte Makuladegeneration: AREDS2, durchgeführt vom National Eye Institute mit mehr als 4.000 Teilnehmern, fügte der ursprünglichen AREDS-Formel 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin hinzu. Über die gesamte Gruppe hinweg übertraf die Ergänzung Beta-Carotin nicht, aber bei Teilnehmern mit der niedrigsten Lutein-Zufuhr aus der Ernährung verringerte sie das Fortschreiten zur fortgeschrittenen AMD und vermied das Lungenkrebsrisiko, das Beta-Carotin bei Rauchern mit sich brachte. Deshalb wurde Lutein Beta-Carotin in der heute verkauften Formel ersetzt.
- Maculapigment-Dichte: Die Supplementation erhöht zuverlässig das gemessene Maculapigment, das der Mechanismus ist, auf dem die AMD-Ergebnisse basieren.
- Sehleistung: Kleinere Studien berichten von Verbesserungen in der Kontrastempfindlichkeit und Blendungserholung auf kürzeren Zeitskalen als die AMD-Ergebnisse.
Forschungszusammenfassung
AREDS2 (JAMA 2013) ist die Ankerstudie und eine der größten Nahrungsergänzungsmittel-Studien, die je durchgeführt wurde. Ein 2016er Review in Nutrients behandelt die Dosis-Wirkungs-Beziehung mit der optischen Dichte des Maculapigments.
Empfohlene Dosierung
Minimale wirksame Dosis
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Maximale sichere Dosierung
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg Lutein mit 2 mg Zeaxanthin ist die AREDS2-Dosis und diejenige, mit der jedes Produkt verglichen werden sollte. Produkte verkaufen häufig 20 mg oder 40 mg Lutein, was über dem untersuchten Betrag liegt und nicht besser ist als dieser. Beide sind fettlöslich, daher ist die Aufnahme bedeutend besser, wenn sie mit einer Mahlzeit mit Fett eingenommen werden.
Nebenwirkungen
Gut verträglich bei den untersuchten Dosen, mit keinen schwerwiegenden Nebenwirkungen, die über fünf Jahre in AREDS2 berichtet wurden. Sehr hohe Aufnahmen über lange Zeiträume können die Haut schwach gelb färben, was harmlos ist und bei Beendigung rückgängig gemacht wird.
Wechselwirkungen
Es sind keine signifikanten Wechselwirkungen mit Arzneimitteln bekannt. Die Aufnahme konkurriert mit anderen Carotinoiden, besonders Beta-Carotin, wenn sie in der gleichen Dosis eingenommen werden.
Häufig gestellte Fragen
Medical Disclaimer
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