L-Arginin: Vorteile für Männer, Dosierung und Nebenwirkungen

Stickstoffmonoxid-Synthase wandelt L-Arginin in Stickstoffmonoxid um, das die vaskuläre glatte Muskulatur entspannt und Blutgefäße erweitert. Die praktische Schwierigkeit ist der First-Pass-Metabolismus: Ein großer Teil einer oralen Dosis wird durch Arginase im Darm und in der Leber abgebaut, bevor er in den Kreislauf gelangt, weshalb orale Dosen groß sein müssen und warum L-Citrullin (das sich weiter zu Arginin umwandelt) es oft Gramm für Gramm übertrumpft.

• Erektionsfunktion: Eine Meta-Analyse von 2019 ergab, dass Dosen von 1.500 to 5.000 mg die Erektionsfunktionswerte gegenüber Placebo verbesserten, mit größeren Effekten bei Männern mit messbarer vaskulärer Dysfunktion.
• Blutdruck: Eine Dosis-Wirkungs-Meta-Analyse randomisierter Studien fand Reduktionen des systolischen und diastolischen Drucks bei Dosen von 4 to 24 g/Tag (Median 9 g/Tag).
• Kombinationsanwendung: Studien, die Arginin mit einem PDE5-Hemmer paarten, zeigten bessere Ergebnisse als der Hemmer allein, obwohl der Hemmer allein Arginin allein immer noch übertraf.
• Bewegung: Die schwächste seiner Anwendungen. Effekte auf Kraft und Ausdauer sind klein und inkonsistent.

Rhim 2019 Meta-Analyse von Arginin für erektile Dysfunktion und eine 2022 Dosis-Wirkungs-Meta-Analyse in Advances in Nutrition für Blutdruck. Die Richtung der Wirkung ist konsistent in beiden; die Größe ist bescheiden. Die Evidenz für ergogene Verwendung ist deutlich schwächer als für vaskuläre Verwendung, trotz Pre-Workout-Marketing, das das Gegenteil nahelegt.

3 to 6 g/Tag ist der übliche Supplementbereich und derjenige, der in den meisten Erektionsfunktionstudien verwendet wurde. Blutdruckstudien verwendeten generell mehr, einen Median von 9 g/Tag. Dosen werden am besten über den Tag verteilt, da einzelne große Dosen diejenigen sind, die die GI-Probleme verursachen. Effekte auf vaskuläre Messungen bauen sich über Wochen auf, nicht bei der ersten Dosis.

GI-Unbehagen ist das dosisbegrenzende Problem: Bloatedness, Krämpfe und Durchfall werden oberhalb von ungefähr 9 g in einer einzelnen Dosis häufig. Einige Menschen berichten von Übelkeit. Da es den Blutdruck senkt, kann es zu Schwindel führen, wenn es mit Antihypertensiva kombiniert wird.

Additive Blutdrucksenkung mit Antihypertensiva, Nitraten und PDE5-Hemmern wie Sildenafil, die symptomatische Hypotonie hervorrufen können. Vorsicht mit Antikoagulantien. Jeder, der Herpes simplex hatte, sollte wissen, dass Arginin unter Laborbedingungen die virale Replikation fördern kann, obwohl die klinische Relevanz ungeklärt ist. Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten supplementales Arginin vermeiden: Eine Johns-Hopkins-Studie wurde vorzeitig wegen eines Mortalitätssignals in dieser Gruppe beendet.