Grüntee-Extrakt (EGCG) zur Gewichtsabnahme: Dosierung und Sicherheit

EGCG hemmt Catechol-O-Methyltransferase, das Enzym, das Noradrenalin abbaut, was die adrenerge Signalisierung bescheiden verlängert und den Energieverbrauch erhöht. Der Effekt wird durch Koffein verstärkt, weshalb die beiden fast immer zusammen formuliert werden und warum Studien mit EGCG allein weniger beeindruckend wirken als das Marketing.

• Energieverbrauch: messbare Steigerungen des 24-Stunden-Energieverbrauchs in Metabolismusstudien im Bereich von einigen Prozent.
• Körpergewicht: Meta-Analysen zeigen statistisch signifikante und klinisch geringfügige Reduktionen.
• Blutdruck und Blutfette: eine Meta-Analyse bei übergewichtigen und adipösen Probanden zeigte Verbesserungen bei Blutdruck und Blutfettmaßstäben.
• Antioxidativer Status: durchgehend verbesserte Marker, wobei die Übertragung auf Ergebnisse unklar ist.

Das United States Pharmacopeia veröffentlichte 2020 eine umfassende Hepatotoxizitätsüberprüfung von Grünteextrakten und fügte eine warnende Kennzeichnungserklärung hinzu. Die wissenschaftliche Stellungnahme der EFSA zu Grüntee-Catechinen kam zu dem Ergebnis, dass Dosen ab 800 mg EGCG/Tag, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, die Leberenzyme erhöht haben. Das NIH LiverTox-Monographien ist die Standard-Klinisches Referenzmaterial. Die Gewichtsverlust-Literatur ist genuinely positiv und genuinely gering.

Studien verwenden typischerweise 250–400 mg EGCG/Tag, normalerweise zusammen mit Koffein. Nehmen Sie es zu Mahlzeiten ein. Das ist für die Sicherheit wichtig, nicht für die Aufnahme: Fallberichte von Leberverletzungen treten gehäuft bei nüchternem Konsum konzentrierter Extrakte auf, und die Überprüfung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit hob dieses Muster hervor.

Übelkeit, Magenverstimmung und Schlaflosigkeit bei höheren Dosen, letztere normalerweise vom Koffein in Kombinationsprodukten. Die ernsthafte Besorgnis ist die Hepatotoxizität: veröffentlichte Berichte über unerwünschte Ereignisse verbinden Leberschäden mit EGCG-Aufnahmen von etwa 140 mg bis etwa 1.000 mg/Tag, mit großer Variation zwischen Personen. Stoppen Sie und suchen Sie ärztliche Hilfe auf bei dunklem Urin, Gelbsucht, Schmerzen im rechten Bauchbereich oder ungewöhnlicher Müdigkeit.

Reduziert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen, daher sollte es von Eisenpräparaten und eisenreichen Mahlzeiten getrennt werden. Der Vitamin-K-Gehalt kann die Warfarin-Kontrolle beeinflussen. Additive stimulanzien Effekte mit Koffein aus anderen Quellen. Personen, die ein Medikament mit eigener Leberbelastung nehmen, sollten konzentrierte Extrakte mit Vorsicht behandeln.