Chromium Picolinate zur Gewichtsabnahme: Dosierung und Nebenwirkungen

Trivalentes Chrom soll die Insulinsignalisierung verstärken, historisch durch eine niedermolekulare Chrom-bindende Substanz, die die Aktivität der Insulinrezeptor-Kinase erhöht. Der Mechanismus wurde nie so präzise geklärt, wie Supplement-Werbung suggeriert, und es wurde kein Mangel bei ansonsten gesunden Menschen mit normaler Ernährung überzeugend nachgewiesen.

• Nüchternglucose: Metaanalyse von dreizehn Studien ergab eine gewichtete Reduktion von etwa 29 mg/dL bei Menschen mit Diabetes.
• HbA1c: geringe Reduzierungen in einigen Analysen; eine Metaanalyse von vierzehn Studien fand keinen statistisch signifikanten Effekt auf HbA1c gegenüber Placebo.
• Insulinsensitivität: in einigen Studien mit 600 to 1.000 mcg/Tag verbessert.
• Appetit und Körpergewicht: die Effekte sind gering und die Evidenz ist schwächer als für Glukosemaße, obwohl dies der Grund ist, warum es in Gewichtsmanagement-Produkten enthalten ist.

Althuis 2002 Metaanalyse von Glucose- und Insulinreaktionen, eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 2021 zu Glucose und Lipiden bei Typ-2-Diabetes und die NIH Office of Dietary Supplements Bewertung, die acht Metaanalysen über 58 Studien hinweg abdeckt. Die Richtung des Effekts ist ziemlich konsistent; die Größenordnung ist das, was ihn von einer klinischen Empfehlung abhält.

Studien reichen von etwa 42 bis 1.000 mcg/Tag, am häufigsten 200 to 600 mcg/Tag Chrompicolinat, über 30 bis 120 Tage. Die angemessene Aufnahme für Erwachsene ist deutlich geringer, 25 to 35 mcg/Tag, und wird durch eine normale Ernährung erreicht, weshalb die Supplementierung eher eine pharmakologische als eine ernährungsphysiologische Intervention ist.

Gut verträglich in typischen Dosen. Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Stimmungsveränderungen werden gelegentlich berichtet. Isolierte Fallberichte verbinden sehr hohe Langzeitaufnahmen mit Nieren- und Leberproblemen, obwohl die Kausalität nicht etabliert ist.

Additiv mit Insulin und anderen blutzuckersenkenden Medikamenten, daher sollte der Blutzucker überwacht werden, wenn es zu einem bestehenden Behandlungsschema hinzugefügt wird. Antazida und Protonenpumpenhemmer reduzieren die Absorption. Levothyroxin sollte um mehrere Stunden getrennt werden.