Luteina i zeaksantyna do zdrowia oczu: dawka z badania AREDS2
Znane również jako: Luteina, Zeaksantyna, Mezo-zeaksantyna, FloraGLO, Lutemax 2020, Karotenoidy plamki żółtej
Luteina i zeaksantyna to jedyne dwa karotenoidy, które organizm gromadzi w plamce żółtej, małym centralnym obszarze siatkówki odpowiedzialnym za ostre widzenie. Organizm nie potrafi wytwarzać żadnego z nich, więc to, co dociera do oka, pochodzi z diety lub suplementu, a stężenie w plamce można zmierzyć. Są to najintensywniej badane składniki suplementów dla zdrowia oczu, a niezwykle dla tej kategorii główne badanie zostało przeprowadzone przez agencję rządową, a nie producenta.
Luteina i zeaksantyna: products that state their dose
Research on luteina i zeaksantyna generally uses 10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 120 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.7★ (56,080)$30.99
The formula used in the AREDS2 trial itself, at the amounts the trial dosed.
- ✓PreserVision AREDS 2 Eye Vitamins, 130 softgelsView on Amazon10 mg lutein, 2 mg zeaxanthin4.8★ (9,757)$33.57
- ✓Lutein & Zeaxanthin, 60 softgelsView on Amazon25 mg lutein, 5 mg zeaxanthin4.7★ (2,734)$16.79
Above the studied amount rather than better than it, and the cheapest way to clear the AREDS2 dose.
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Jak działa Luteina i zeaksantyna
Oba gromadzą się w pigmencie plamki żółtej, gdzie pochłaniają światło niebieskie o krótkiej długości fali zanim dotrze do fotoreceptorów i neutralizują reaktywne formy tlenu produkowane przez ekspozycję na światło. Optyczna gęstość pigmentu plamki rośnie wraz z suplementacją w zależności od dawki, dlatego jest to jeden z niewielu efektów suplementów, które można zmierzyć bezpośrednio, a nie wnioskować na podstawie samopoczucia.
Korzyści
- Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem: AREDS2, przeprowadzone przez National Eye Institute na ponad 4000 uczestnikach, dodało 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny do oryginalnej formuły AREDS. W całej grupie dodatek nie przewyższył beta-karotenu, ale u uczestników o najniższym spożyciu luteiny z diety zmniejszył progresję do zaawansowanego AMD i uniknął sygnału ryzyka nowotworu płuc, który beta-karoten przenosił u palaczy. Dlatego luteina zastąpiła beta-karoten w formule sprzedawanej dzisiaj.
- Gęstość pigmentu plamki: suplementacja niezawodnie podnosi mierzoną gęstość pigmentu plamki, co jest mechanizmem, na którym opierają się badania AMD.
- Wydajność wzrokowa: mniejsze badania donoszą o poprawach w czułości kontrastu i regeneracji oślepienia, na krótszych skalach czasowych niż wyniki AMD.
Podsumowanie Badań
AREDS2 (JAMA 2013) to badanie podstawowe i jedno z największych badań suplementów kiedykolwiek przeprowadzonych. Przegląd z 2016 roku w Nutrients obejmuje zależność dawka-odpowiedź z optyczną gęstością pigmentu plamki.
Zalecana Dawka
Minimalna efektywna dawka
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Maksymalna bezpieczna dawka
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg luteiny z 2 mg zeaksantyny to dawka AREDS2 i punkt odniesienia dla każdego produktu. Produkty zwykle sprzedają 20 mg lub 40 mg luteiny, co jest powyżej zbadanej ilości, a nie lepsze od niej. Obie są rozpuszczalne w tłuszczach, więc wchłanianie jest znacznie lepsze przyjęte z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
Skutki uboczne
Dobrze tolerowana w zbadanych dawkach, bez poważnych działań niepożądanych zgłoszonych w AREDS2 przez pięć lat. Bardzo wysokie spożycie przez długie okresy może delikatnie zabarwić skórę na żółto, co jest nieszkodliwe i ustępuje po przerwaniu.
Interakcje
Nie ustalono znaczących interakcji lekowych. Wchłanianie konkuruje z innymi karotenoidami, zwłaszcza beta-karotenem, gdy przyjmuje się je w tej samej dawce.
Najczęściej Zadawane Pytania
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.