Ekstrakt Zielonej Herbaty (EGCG) do Utraty Wagi: Dawkowanie i Bezpieczeństwo

EGCG hamuje katecholo-O-metylotransferazę, enzym, który rozkłada noradrenalinkę, co skromnie przedłuża sygnalizację adrenergiczną i zwiększa wydatek energetyczny. Efekt jest wzmacniany przez kofeinę, dlatego te dwie substancje są prawie zawsze formulowane razem, a badania samego EGCG zwykle prezentują się mniej imponująco niż marketing.

• Wydatek energetyczny: mierzalne wzrosty 24-godzinnego wydatku energetycznego w badaniach metabolicznych, na poziomie kilku procent.
• Masa ciała: meta-analizy wykazują redukcje istotne statystycznie i klinicznie niewielkie.
• Ciśnienie krwi i lipidy: meta-analiza u uczestników z nadwagą i otyłością wykazała poprawę ciśnienia krwi i parametrów lipidowych.
• Status przeciwutleniający: konsekwentnie poprawione markery, których przełożenie na wyniki kliniczne jest niejasne.

Farmakopeę Stanów Zjednoczonych opublikowała kompleksowy przegląd hepatotoksyczności ekstraktów zielonej herbaty w 2020 roku i dodała ostrzeżenie na etykiecie. Opinia naukowa EFSA na temat katechin zielonej herbaty stwierdziła, że dawki równe lub powyżej 800 mg EGCG/dzień przyjmowane jako suplement wykazały podniesienie enzymów wątrobowych. Monografia NIH LiverTox jest standardowym odniesieniem klinicznym. Literatura dotycząca utraty wagi jest naprawdę pozytywna i naprawdę skromna.

Badania zwykle stosują 250-400 mg EGCG/dzień, zwykle wraz z kofeiną. Przyjmuj z jedzeniem. To ma znaczenie dla bezpieczeństwa, a nie wchłaniania: przypadki opisane uszkodzenia wątroby skupiają się wokół spożycia na czczo skoncentrowanych ekstraktów, a przegląd Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności wskazał właśnie ten wzór.

Nudności, zaburzenia żołądka i bezsenność w wyższych dawkach, ta ostatnia zwykle z powodu kofeiny w produktach złożonych. Poważnym problemem jest hepatotoksyczność: opublikowane raporty o niepożądanych zdarzeniach wiążą uszkodzenie wątroby z przyjmowaniem EGCG w ilościach od około 140 mg do około 1000 mg/dzień, z dużą zmiennością między osobami. Zaprzestań stosowania i poproś o poradę medyczną w przypadku ciemnego moczu, żółtaczki, bólu po stronie prawej brzucha lub niezwykłego zmęczenia.

Zmniejsza wchłanianie żelaza nieorganicznego, dlatego powinno być oddzielone od suplementów zawierających żelazo i posiłków bogatych w żelazo. Zawartość witaminy K może wpływać na działanie warfaryny. Addytywne efekty stymulacyjne z kofeiną z innych źródeł. Osoby przyjmujące leki o własnym obciążeniu wątroby powinny traktować skoncentrowane ekstrakty z ostrożnością.