Les compléments pour la ménopause ciblent principalement les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'humeur et le sommeil. La qualité des preuves varie considérablement selon l'ingrédient. Aucun n'égale l'efficacité du traitement hormonal de substitution, mais plusieurs offrent un soulagement significatif.
- Actée à grappes noires (20–40 mg d'extrait standardisé/jour) : Complément pour la ménopause le plus étudié. Plusieurs méta-analyses montrent une réduction modeste de la fréquence des bouffées de chaleur.
- Isoflavones de soja (40–80 mg/jour) : Phytoestrogènes. Les bénéfices sont plus prononcés chez les femmes qui métabolisent efficacement l'équol (environ 30 % des femmes occidentales).
- Trèfle rouge (40–80 mg isoflavones/jour) : Mécanisme phytoestrogène similaire au soja.
- Glycinate de magnésium (200–400 mg/jour) : Aide au sommeil et réduit l'anxiété lors de la transition ménopausique.
- Ashwagandha (300–600 mg KSM-66) : Soutient la régulation du cortisol et la qualité du sommeil pendant la ménopause.
- Produits à base d'actée à grappes noires avec des avertissements d'hépatotoxicité peu clairs
- Phytoestrogènes à haute dose chez les femmes ayant des antécédents de cancer hormono-sensible
- « Hormones bioidentiques » commercialisées comme compléments (contiennent généralement de vraies hormones — ordonnance uniquement)
- Mélanges propriétaires « soutien de la ménopause » obscurcissant les doses individuelles
Extraits standardisés, doses cliniques, tests tiers, et guidance en matière de sécurité claire pour les femmes ayant des antécédents de cancer sensible aux estrogènes. Nous privilégions les produits à ingrédient unique permettant un cumul personnalisé.