Les suppléments articulaires font partie des catégories les plus publicisées, avec des dizaines de produits affirmant des bénéfices similaires. Voici comment démêler le tout.
- Sulfate de glucosamine : 1 500 mg/jour est la dose utilisée dans l'essai GAIT de référence de 2006 (New England Journal of Medicine). La forme sulfate — et non hydrochlorure — est celle disposant des preuves les plus solides pour l'arthrose du genou.
- Sulfate de chondroïtine : 800–1 200 mg/jour ont montré une réduction modérée de la douleur dans une méta-analyse de 2015 des Annals of Rheumatic Diseases. Fonctionne synergiquement avec la glucosamine.
- Curcuma / Curcumine : 500–1 000 mg/jour de curcumine biodisponible (Meriva, C3 Complex with BioPerine, ou Longvida) ont réduit la douleur articulaire de manière comparable à l'ibuprofène dans un essai contrôlé randomisé de 2014 du Clinical Interventions in Aging. La curcumine standard a une biodisponibilité <2 % sans agent améliorant l'absorption.
- Boswellia serrata (AKBA) : 100–250 mg/jour d'extrait standardisé à 30 % AKBA ont réduit la douleur du genou en 7 jours dans une étude de 2014 du BMC Complementary Medicine. Ingrédient articulaire fondé sur des preuves agissant le plus rapidement.
- Peptides de collagène (Type II) : 40 mg/jour de collagène de type II non dénaturé (UC-II) ou 10 g/jour de collagène hydrolysé ont amélioré le confort articulaire chez les athlètes dans une étude de 2017 de l'Applied Physiology.
- Glucosamine HCl à <1 500 mg — la plupart des études négatives utilisaient la forme hydrochlorure à des doses insuffisantes
- Poudre de curcuma sans amélioration de la biodisponibilité — vous auriez besoin de 10+ grammes quotidiens pour égaler les doses cliniques de curcumine
- Produits listant 20+ ingrédients à des doses sous-cliniques (formules fourre-tout)
- Affirmations d'« soulagement articulaire instantané » — les ingrédients fondés sur des preuves prennent 2–8 semaines pour montrer une amélioration notable
Les suppléments articulaires montrent les preuves les plus solides pour les personnes atteintes d'arthrose légère à modérée, les personnes actives soumises à un stress articulaire lié à l'exercice, et les adultes de plus de 40 ans ayant une raideur articulaire précoce. Les lésions articulaires graves ou l'arthrite inflammatoire (rhumatoïde) nécessitent un traitement médical.