Les suppléments contre la chute de cheveux ciblent différents mécanismes d'amincissement capillaire. Comprendre si votre chute de cheveux est causée par la DHT (alopécie androgénétique), une carence nutritionnelle ou le stress détermine quels ingrédients rechercher.
- Palmier nain : 320 mg/jour d'extrait lipostérolique a réduit la chute de cheveux et amélioré la densité capillaire dans un essai contrôlé randomisé de 2012 du Journal of Alternative and Complementary Medicine. Agit comme inhibiteur de la 5-alpha réductase (bloque la conversion de DHT) — le même mécanisme que la finastéride, mais plus doux.
- Biotine (B7) : Efficace uniquement en cas de carence (rare chez les adultes bien nourris). À 2 500–5 000 mcg/jour, la biotine améliore la qualité des cheveux chez les individus carencés. Une supplémentation au-delà de 10 000 mcg peut interférer avec les tests de laboratoire thyroïdiens.
- Peptides de collagène marin : 500 mg/jour de collagène d'origine marine a amélioré l'épaisseur des cheveux de 31 % après 6 mois dans une étude de 2015 du Journal of Cosmetic Dermatology. Fournit des acides aminés spécifiques à la synthèse de la kératine.
- Fer (bisglycinate ferreux) : Critique pour les femmes souffrant de chute de cheveux — les niveaux de ferritine inférieurs à 40 ng/mL sont associés à l'effluve télogène. 18–27 mg/jour de fer chélaté corrige la chute liée à une carence en 3–6 mois.
- Zinc : 15–30 mg/jour soutient la santé des follicules capillaires. Une carence provoque un effluve télogène. Le picolinate de zinc est la forme la mieux absorbée.
- Huile de graine de courge : 400 mg/jour a augmenté le nombre de cheveux de 40 % sur 24 semaines dans un essai contrôlé randomisé de 2014 du Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Légère inhibition de la 5-alpha réductase sans effets secondaires hormonaux.
Pour l'alopécie androgénétique (calvitie androgenétique) : palmier nain + huile de graine de courge + zinc. Pour l'effluve télogène (chute liée au stress/carence) : fer + biotine + collagène marin. Pour l'amincissement capillaire sans cause claire : une formule complète couvrant les deux mécanismes.
Les cheveux poussent d'environ 0,5 inches par mois. Tout supplément ciblant la santé des follicules capillaires nécessite 3–6 mois d'utilisation régulière avant des améliorations visibles. Les affirmations de « résultats en 2 semaines » ne sont pas soutenues par la biologie des cycles de croissance capillaire.