Ohenevien hiusten opas: mitä tutkimukset annostelivat, mitä etiketit sanovat

Useimmat hiuslisetisäleimet perustuvat yhdelle lauseelle: "biotiinitalo aiheuttaa hiusten lähtöä, joten biotiini kasvattaa hiuksia." Ensimmäinen puoli on totta. Toinen puoli ei seuraa siitä, ja se on syy siihen, miksi 5 dollarin biotiinipullo voi luetella 10 000 mikrogrammaa etikettiin, kun aikuisen vertailuintaake on 30 mikrogrammaa. Tämä opas tekee sitä, mitä tämä sivusto tekee jokaisessa kategoriassa: se ottaa hiuksille, iholle ja kynsille tarkoitettavissa tuotteissa esiintyvät raaka-aineet, tarkistaa, mitä annostusta tutkimukset tosiasiassa käyttivät, tarkistaa turvallisuusrajan ja lukee sitten todellisten tuotteiden etikettejä molempien lukujen perusteella. Matkan varrella se selittää, miksi jotkut eniten markkinoiduista hiusraaka-aineista liittyvät hiuksiin hyvin vähän, miksi kaksi "hiusmateriaalista" voi aiheuttaa hiusten lähtöä, kun ota liikaa, ja mitkä laboratoriotestit kannattaa pyytää, ennen kuin ostat mitään ollenkaan.

Yksi lupaus etukäteen, koska se muokkaa kaiken muun: tämä opas ei väitä palauttavansa hiuksia takaisin. Se selittää, mitä todisteet tukevat, millä annostuksella, ja mihin kiinnitettävä huomiota. Hiusten ohenemisella on syyt, ja hyödyllinen työ on löytää omat syyt.

Mitä oikeasti tapahtuu päälläsi

Jokainen pääsi hiuksista on omalla ajastimellaan. Hiusrakko viettää kahdesta seitsemään vuoteen anageenissa, kasvuvaiheessa, sitten muutaman viikon katageenissa, lyhyessä siirtymässä, sitten kahdesta kolmeen kuukauteen telogenissa, lepovaiheessa, jonka lopussa vanha hiuksi vapautuu ja uusi alkaa sen alla. Terveellä päälläsi noin 85 to 90 prosenttia rakkoista on anageenicssa ja noin 10 to 15 prosenttia on lepotilassa, joten 50 to 100 hiuksen lähtö päivässä ei ole ongelma. Se on sykli toiminnassa.

Oheneminen tapahtuu, kun tuo tasapaino siirtyy, ja se siirtyy muutamalla erillisellä tavalla, jotka näyttävät samalta peilistä katsottaessa, mutta joilla on erilaiset syyt.

Telogeninen effluvium on hajautettu tyyppi. Jokin stressori työntää suuren osan rakkoista telogeniin samanaikaisesti, ja noin kahdesta neljään kuukauteen myöhemmin ne kaikki lähtevät yhdessä. Stressorit ovat tunnistettavia: kuume tai vakava sairaus, leikkaus, synnytys, räätälöity dieteetti tai nopea painon lasku, rautapuutos, kilpirauhasensairaus, jotkut lääkkeet, vakava psyykkinen stressi. Tänään lähtevät hiukset heijastavat sitä, mitä keholle tapahtui vuosi sitten, minkä vuoksi ihmiset usein eivät voi yhdistää hiusten lähtöä sen syyhyn. Synnytyksen jälkeinen hiusten lähtö on oppikirjan esimerkki. Raskauden aikana hormonit pitävät rakkojen anageenicssa pidempään kuin tavallisesti; synnytyksen jälkeen ne vapautuvat yhdessä, tyypillisesti kolmesta kuuteen kuukautta myöhemmin, ja kuvio vakiintuu seuraavien kuukausien aikana, kun sykli synkronoituu uudelleen. Telogeninen effluvium ei yleensä ole pysyvä, mutta se on tyyppi, jolla on todennäköisimmin korjattava taustalla oleva syy, minkä vuoksi ensimmäinen askel hajautetun hiusten lähdölle on laboratoriopaneeli, ei lisäravinteet.

Androgeneettinen alopeesia on kuvioitu tyyppi. Ihmisillä, joilla on geneettinen herkkyys, dihidrotestosteroni (DHT), joka tehdään testosteronista entsyymilla 5-alfa-reduktaasi, sitoutuu reseptoreihin rakossa ja lyhentää asteittain anageen vaihetta samalla kun kutistaa itse rakko. Jokainen sykli tuottaa ohuemman, lyhyemmän hiuksen, kunnes rakko tuottaa jotain lähellä silkean hilseyttä. Miehillä tämä näyttää vetäytyvältä hiusrajan ja ohentuneelta kruunulta; naisilla se yleensä näyttää leventyneeltä osalta säilytetyllä etummaisen rajan kanssa. Se on edistynyt ja se on tavallista, ja se on kuvio, jolle ainoa lisäravinneraaka-aine, jolla on merkittävä tutkimusnäyttö, on olemassa, sahanpalmu, käsitellään alla.

Alopeesia areata on eri asia: autoimmuuniprosessi, joka tuottaa tasaisia, hyvin määriteltyjä pyöreitä häviöalueita, joskus sieramilla olevilla kuopilla. Se ei ole ravitsemusongelmaa ja mikään tuote tässä oppaassa ei ole siihen liittyvä. Arpimuodostusten alopeesiat, joihin liittyy punoitus, kuoriutuminen, kutina, kipu tai kiiltävä iho, jossa rakko oli, ovat neljäs kategoria ja ovat dermatolovin ongelma heti alusta lähtien, koska arpimuodostuneet rakko eivät palaa.

Ravintoaineet ovat tärkeitä, koska hiusrakko on yksi kehon nopeimmin jakautuvista kudoksista ja kehossa käsitellään sitä kulutettavaksi. Kun rauta, proteiini tai energia vähenevät, hiukset ovat yksi ensimmäisistä paikoista, joissa pula näkyy. Se on hiusliseteiden koko oikeutettu perusta: korjata puutetta, johon rakko reagoi. Se ei ole perusta puutteen ylittämiselle useilla sadoilla kerroilla.

Kaksi asiaa seuraa. Ensinnäkin, jos et ole ravintoaineen puutteessa, lisää ei saa rakoisi työskentelemään kovemmin; puutostutkimukset eivät yleisty ihmisille, joilla on kyllyyttä, ja vuoden 2019 katsaus vitamiineihin ja mineraaleihin hiusten lähdössä tekee tämän kohta kohdalleen (Almohanna 2019). Toiseksi, koska sykli on hidas, mikään mitä muutat tänään, ei näy peilistä kuukausien kuluttua. Mikään alle kolmen kuukauden protokolla ei ole minkään testi.

Mikä ei toimi ja miksi

Tämä on osio, jonka useimmat hiusliseteiden markkinoijat toivovat ohittavasi.

Korkea biotiiniannostus ihmisillä, jotka eivät ole puutteessa, on selkein tapaus. Biotiini on viiden karboksylaasi-entsyymin kofaktori; todellinen puute aiheuttaa hiusten lähtöä ja hilseileviä ihottumaa, ja puutteen korjaaminen ratkaisee molemmat. Mutta puute on harvinaista monipuolisessa ruokavaliossa, aikuisen riittävä saanti on 30 mikrogrammaa päivässä ja tavallinen ruoka täyttää sen, ja vuoden 2017 katsaus kaikkiin julkaistuihin biotiinin hiusten lähtötapauksiin havaitsi, että hyödyn raportit olivat ihmisillä, joilla oli taustalla oleva puutoksen syy (Patel 2017). Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että 5 000 tai 10 000 mikrogrammaa parantaa hiuksia ihmisillä, joiden biotiinin asema on normaali. Mitä korkea biotiiniannostus toistaiseksi tekee, on laboratoriotestien vääristäminen, jota käsitellään yksityiskohtaisesti alla.

"Hiukset, iho ja kynsiet" - gumit ja kompleksit ovat yleensä biotiinia plus hajallaan olevia vitamiineja monivitamiini-annostuksilla, joita myydään palkkiona sanan "hiukset" edessä. Lue takaa: raaka-aineet, joilla voisi olla merkitystä (rauta, sinkki, D-vitamiini), ovat yleensä läsnä pieninä määrinä tai puuttuvat, biotiini on läsnä vertailuintaakin sadoilla kerroilla, ja sokeri kahden gumin annoksessa on todellinen. Näissä kaavoissa ei ole mitään, mitä ihminen, jolla on dokumentoitu puute, ei saisi tarkemmin ja halvemmin yksittäisestä raaka-aineesta, josta hänellä on puute.

Geneeristen monivitamiinien käyttö hiusten interventiona on sama ongelma toisesta suunnasta. Ne voivat täyttää todellisen aukon, mutta ne eivät sisällä tarpeeksi yksittäistä ravintoainetta todellisen puutteen korjaamiseksi (tyypillisen monivitamiiinin rauta ei liikuta alhaista ferratiinia kohtuullisessa ajassa), ja yhden ottaminen "hiuksille" korvaa laboratoriotestin, joka olisi kertonut sinulle, mikä oli tosiasiassa alhainen.

Keratiilin lisäravinteet myyvät ideaa, että hiusproteiinin syöminen rakentaa hiusproteiinia. Keratuiini hajotetaan ruoansulutuksessa aminohappuiksi kuten mikä tahansa muu proteiini, ja nuo aminohapot ovat runsaita tavallisessa ruoan proteiinissa. Jos proteiinintaake on riittävä, keratiinikapseleista ei ole hyötyä; jos se ei ole, korjaus on enemmän proteiinia aterialla.

Pii ja vuohensilakka esiintyvät hiuskaavassa havainnon perusteella, että pii on läsnä sidekudoksessa. Ihmisen näyttö suulliselle piiille ja hiuksille on pieni määrä pieniä tutkimuksia yhdestä vakaasta muodosta, enimmäkseen hiusten lujuudesta kuin tiheydestä, ja vuohensilakkatuotteet vaihtelevat paljon siinä, mitä ne sisältävät. Arkistoivassa kohdassa "ei kumottu, ei osoitettu", mikä ei ole sama kuin maksamisen arvoinen.

Kalliit "DHT-esto" -sekoitukset ansaitsevat omaa kappaletta. Todisteet 5-alfa-reduktaasin estämisestä androgeneettisessa alapeesiassa on todellista, mutta se kuuluu yhdelle kasvitieteelliselle (sahanpalmu) yhdessä muodossa (vakioitu lipidiekstrrakti) yhdessä annoksessa (320 mg päivässä, käsitellään alla) ja reseptilääkkeelle finasteriidille, joka on paljon vahvempi. Sekoitukset, jotka listaavat sahanpalmun rinnalla kurpitsansiemen, nokkonen juuri, pygeum, vihreä tee, beeta-sitosteroli ja tusina muuta omistussekoituksen otsikon alla, joissa on yksi kokonaismilligramma ja ei eritelmiä, piilottavat ainoan faktan, jota tarvitset: kuinka paljon tutkittua raaka-ainetta, missä muodossa, on kapsulissa. Kun paneeli ei sitä sano, oleta, että se on alle 320 mg vakioitujaekstraktista, koska jos se olisi enemmän, ne tulostaisivat sen.

Mikään tästä ei tarkoita, että kategoria on hyödytön. Se tarkoittaa, että hyödyllinen osa on pieni ja spesifinen, ja loput on täytettä, jota myydään paksun hiuspiirustuksen alle.

Mihin on näyttöä ja millä annoksella

Jokainen alaosio alla antaa tutkitun annoksen aineistottamme, turvallisuusrajan samasta tietueesta, muodon, jolla on merkitystä, ja kenen tulee olla varovainen. Seuraava luvun lukeminen tarkistaa todellisia tuotteita näitä lukuja vastaan.

Rauta ja ferraatin: tarkista tämä ensin

Rauta ei ole tuotesarakkeen objekti tässä oppaassa, koska raudan täydennys on jotain, jonka sinun tulee tehdä veren testauksen perusteella, ei hiusliseteiden etikettien perusteella. Se on täällä, koska se on ainoa hyödyllisin asia, mitä tietää hajautetusta hiusten lähdöstä.

Rautapuute on maailman yleisin ravitsemuspuute ja se on erityisen yleistä kuukautisia saavilla naisilla, kasvissyöjillä ja vegaaneilla, kestävyysurheilijoilla ja usein verta lahjoittavilla. Sen suhde hiusten lähtöön ei ole täysin selvä: vuoden 2006 katsaus American Academy of Dermatologyn lehdessä päätyi siihen, että yhteys alhaisten rautavaraston ja hiusten lähdön välillä on uskottava ja että lääkärit tulee seuloa sille ihmisillä, joilla on hiusten lähtöä, samalla kun he myönsivät, että rautapuutteen hoitamista ei ole osoitettu kontrolloituissa tutkimuksissa korjaavan hiusten lähtöä yksinään (Trost 2006). Siitä lähtien käytännön konsensus dermatologiassa on ollut tarkistaa seerumin ferraati, rautavarastojen merkki, kenellä tahansa, jolla on hajautettu hiusten lähtö, koska ferraati voi olla alhainen, kun hemoglobiini on vielä normaali, ja koska alhainen ferraati on yksi harvoista telogenisen effluviumin syistä, jonka verikokeella voidaan löytää ja lääkäri voi käsitellä.

Oikea liike on: pyydä ferraati (ei vain täysverenkuva), ja jos se on alhainen, ota rauta tavalla, jonka lääkäri määrää sen, uudelleen testissä. Älä itseään määrää rauta hiuksille. Se on todella myrkyllistä yliannostuksessa, se pahentaa joitakin sairauksia (hemokromatoosi, jotkut maksan sairaudet), ja sen ottaminen, kun et ole puutteessa, ei tee mitään hiuksille. Ferraati on laboratorio, ei etiketti.

D-vitamiini ja proteiini: kaksi muuta asiaa tarkistaa, ennen kuin ostat

Alhainen D-vitamiini on yhdistetty useisiin hiusten lähtöjen kuvioihin, kuten telogeniseen effluviumiin ja alopeesiaan areaata, havainnollisissa tutkimuksissa; rakko kantaa D-vitamiiini-reseptoreita ja eläintutkimus osoittaa, että ne ovat tärkeitä syklille. Mitä puuttuu, on tutkimustodiste siitä, että D-vitamiinin täydennys ihmisillä, jotka eivät ole puutteessa, tekee mitään hiuksille (Almohanna 2019). Järkevä kanta on sama kuin rauta: jos sinulla on hajautettu hiusten lähtö, 25-hydroksivitamiini D -taso on kannustava sisällyttää paneeliin, ja jos se on alhainen, sen korjaaminen on järkevää syistä, jotka menevät paljon hiuksia pidemmälle. Se ei ole syy lisätä korkea-annoksista D-vitamiinia sokaisesti.

Proteiini on vähiten loistavaa kohtaa tässä luettelossa ja todennäköisesti se, joka usein todella puuttuu ihmisiltä, jotka dieettivät. Hiukset ovat proteiinia; anageenicssa oleva rakko syntetisoi keratiinia jatkuvasti; kun energia- tai proteiinin saanti laskee jyrkästi, keho asettaa prioriteetit muualla ja rakko siirtyy telogeniin. Diet- ja hiusten lähtökatsaukset nimeävät johdonmukaisesti matalakaloriset ruokavaliot ja riittämättömän proteiinin osallisuutena hiusten lähtöä (Guo ja Katta 2017). Jos aloitit hiusten lähdön muutaman kuukauden kuluttua aggressiivisen dieetin aloittamisesta, se on ensimmäinen epäilys, ja mikään lisäravinne ei korjaa sitä yhtä hyvin kuin syöminen.

Sahanpalmu: ainoa kasvi, jolla on todellinen mekanismi

Sahanpalmu on Serenoa repens -marjan lipidiekstrrakti. Sen pääkäyttö, yli 50 klinikan tutkimuksella, on etuisen särkyrauhasen hyperplasia (BPH), ja se on merkityksellinen hiuksille sen mekanismin vuoksi: rasvahappo-rikkaasta ekstrakarista heikosti inhiboituu 5-alfa-reduktaasi, entsyymi, joka muuntaa testosteronin DHT:ksi, ja DHT on hormonipainajainen androgeneettista alapeesiaa. Se on sama kohde kuin finasteriidi, paljon helläämmin.

Hiusten näyttö on pieni, mutta se on olemassa. Vuoden 2002 satunnaistettu, lumekontrolloitu pilottitutkimus testasi kasvitieteellistä 5-alfa-reduktaasin estäjien yhdistelmää, joka rakentui sahanpalmu-uutteen ympärille miehissä, joilla oli lievä tai kohtalainen androgeneettinen alopeesia, ja raportoi parannusta aktiivisessa ryhmässä enemmistö verrattuna vähemmistöön lumeryhmässä, hyvin pienessä näytteessä (Prager 2002). Kahden vuoden vertailu finasteriidista Serenoa repensäksi miespuolisen androgeneettisen alopeesian suhteen totesi, että molemmat liittyivät parannukseen, mutta finasteriidi teki enemmän, erityisesti päänahkan etupuolella (Rossi 2012). Yhdessä luettu: sahanpalmu on liitetty hidastaa etenemistä ja vaatimattoman paksunnuksen muutamissa miehissä, sen vaikutus on pienempi kuin finasteriidiin verrattuna, ja tutkimukset ovat harvat ja pienet. Se on oikeudenmukainen yhteenveto ja se on se, mitä sinun pitää odottaa.

Tutkittu annostus tietueesta: 320 mg päivässä vakioitujaekstrraktista. Kattoon tietueesta: 640 mg päivässä (lyhytaikainen tutkimuksissa). Muoto on koko tarina täällä. Positiiviset tutkimukset, BPH:ssä ja hiuksissa, käyttivät lipidi-sterol-uutteita, jotka oli vakioitu noin 85 to 95 prosenttiin rasvahappojen ja sterolit. Jauhettu koko marja, "koko spektri" marja ja vakioimaton "marjan uute" eivät ole tutkittu valmiste; tietue huomioi, että jauhemiset marjat tarvitsevat 1 to 2 g päivässä vastaavanlaisen altistuksen saavuttamiseksi ja ovat vähemmän johdonmukaisia. Joten "540 mg sahanpalmumarjaa" ei ole enemmän kuin "320 mg vakioitujaekstrakti"; se on erilainen, vähemmän karakterisoitu asia suuremmalla luvulla. Ota se rasvaisen aterian kanssa.

Kenen tulee olla varovainen: sahanpalmulla on lievä verihiukkasista estävä toiminto, joten jokainen, joka on antikoagulantti tai verihiukkasia estävä lääkitys, tulee kysyä lääkääriltään ensin. Se häiritsee PSA-testausta, joten mies PSA-seulonnassa tulee kertoa urologilleen. Jokainen hormoniherkällä lääkityksellä tulee keskustella siitä. Sitä ei tule käyttää raskauden tai imetyksen aikana. Sivuvaikutukset ovat enimmäkseen lievä mahaärsytys; seksuaaliset sivuvaikutukset ovat harvinaisia, paljon finasteriideja alhaisemmalla nopeudella.

Lopuksi rehellisyys vaihtoehdoista. Finasteriidi ja paikallinen minoksidiili ovat kaksi agenttia, joilla on suuria tutkimuksia androgeneettisessa alapeesiassa. Tämä opas ei suosittele reseptilääkkeitä ja ei mene niihin; molemmat ovat keskustelu lääkärin kanssa hyödystä, sivuvaikutuksista ja kestosta. Jos menetyksesi on kuvioitu ja etenevä, se keskustelu on kannustavaa käydä riippumatta siitä, yrität myös sahanpalmua.

Sinkki: vain jos olet alhainen, ja katto on tärkeä

Sinkki on kofaktori sadoissa entsyymeissa, mukaan lukien proteiinin synteesiin ja solujen jakautumiseen liittyvissä, ja vakava puute aiheuttaa hiusten lähtöä yhdessä ihottuman ja huonon haavan paranemisen kanssa. Lievä puute on yleisempi kuin kasvissyöjät, vanhemmat aikuiset ja ihmiset, joilla on krooniset suolistosairaudet, olettavat. Vuoden 2013 tutkimus vertasi serumin sinkkiä ihmisillä, joilla oli useita hiusten lähtötyyppejä vastakontrolleihin, ja löysi alhaisemmat keskimääräiset sinkkitasot hiusten lähtöryhmissä, erityisesti alopeesiassa areaata ja telogenisessa effluviumissa (Kil 2013). Se on assosiaatio, ja se tukee yhtä asiaa: jos sinkkisi on alhainen, sen korjaaminen on kannustava. Se ei osoita, että sinkki parantaa hiuksia ihmisessä, jonka taso on normaali, ja aiheeseen liittyvät katsaukset sanovat niin (Almohanna 2019).

Tutkittu annostus tietueesta: 8 mg (RDA). Kattoon tietueesta: 40 mg päivässä krooninen ilman kuparin täydennystä. Tämä on malliesimerkki siitä, miksi katto on yhtä tärkeä kuin minimi. Sinkki ja kupari kilpailevat absorptiosta, ja krooninen sinkki yli 40 mg päivässä voi tuottaa kuparin puutetta, joka aiheuttaa anemiaa ja neurologisia oireita ja on itse yhdistetty hiusten muutoksiin. Tietueen ohjaus on, että jokainen, joka ottaa 30 mg tai enemmän pitkällä aikavälillä, pitäisi lisätä 1 to 2 mg kuparia. Pahoinvointi tyhjällä vatsalla on pääasiallinen akuutti valitus; ota se ruoan kanssa.

Vuorovaikutukset tietueesta: sinkki vähentää tetrasykliiniu ja kinoloniantibioottien imeytymistä (erota kahdella tunnilla); kalsium ja rauta kilpailevat sen kanssa, joten erota annokset; ACE-estäjät ja tiatsiididihurretikut lisäävät virtsan sinkkitappioita. Hyvin imeytyvät muodot ovat pikolinaatti ja sitraatti; oksidi imeytyy huonosti.

Seleeni: hiusminerialli, joka aiheuttaa hiusten lähtöä ylimäärin

Seleeni on rakennettu selenoproteiihiniin, jotka käsittelevät antioksidantin puolustusta ja kilpirauhasen hormonin aktivaatiota, minkä vuoksi se ilmestyy kilpirauhaskaavassa ja, laajentamalla, hiuskaavassa. Sillä on epätavallisen kapea ikkuna: RDA on 55 mikrogrammaa päivässä ja siedettävä ylempi saannin taso on 400 mikrogrammaa päivässä, kerroin noin seitsemän, ja se on yksi hyvin harvoista ravintoaineista, joissa myrkyllisyyssyndromi, selenoosi, itse sisältää hiusten lähdön ja hauraiden kynsien, yhdessä hengityksen valkosipulituoksun, ruoansulatus häiriöiden, ihottuman ja väsymyksen kanssa. Selenoosi ilmestyi noin 800 mikrogrammassa päivässä, ja 400 microgramin katto asetettiin puolittamalla se.

Tutkittu annostus tietueesta: 55 mikrogrammaa päivässä (RDA). Kattoon tietueesta: 400 mikrogrammaa päivässä (siedettävä ylempi saannin taso). Kaksi asiaa tekee liiallisen helpommaksi kuin näyttää. Ruoan seleeni lasketaan kokonaismäärään, ja Brasilian pähkinät ovat villisti vaihteleva: kaksi pähkinää voi ylittää RDA:n omillaan, joten jos syöt niitä säännöllisesti, laske ne ennen kuin lisäät kapselin. Ja seleeni on useimmissa monivitamiineissa, joten 200 mikrogramman yksittäinen tuote monivitamiiniu päälläsi joilla on paria Brasilian pähkinää on kuinka ihmiset ajautuvat kattoihin ilman, että huomaat.

Varoitustarinaksi käyvät SELECT-tutkimus, joka satunnaisti 35 533 miestä 200 mikrogrammaan päivässä selenometioniin, E-vitamiiniin, molempiin tai lumeeseen testaakseen, estääkö seleeni eturauhassyöpää. Se ei; tutkimus pysäytettiin noin viiden ja puolen vuoden jälkeen, ja selenin käsivarsi ei osoittanut hyötyä ja ei-merkitsevää lisäystä tyypin 2 diabeteksessa (Lippman 2009). Se on muistutus siitä, että "välttämätön" ei tarkoita "enemmän on parempi". Vuorovaikutukset tietueesta: seleeni voi vähentää joidenkin kemoterapian ja säteilyhoidon vaikutusta, joten syöpäpotilaat tulee kysyä ensin; se on additiivinen jokaisen muun seleenilähteen kanssa; ja yhdessä statiinin ja niasiinin kanssa se on vaimentanut HDL-vastauksia joissain tutkimuksissa.

Hiuksiin rehellinen kanta on: jos olet puutteessa, joka riippuu voimakkaasti alueellisesta maaperästä ja ruokavaliosta, sen korjaaminen on kannustava. Jos et ole, "hiusminerialli", joka aiheuttaa hiusten lähtöä korkealla saannilla, ei ole asia, jota ottaa uskoon.

Kollageeni peptidi: todellinen näyttö iholle ja kynsille, ohuet hiuksille

Hydrolysoidut kollageeni peptidi ovat lyhyitä aminohappoketjuja, jotka ovat peräisin naudan, merenelävän tai siantuottajien kollageenista, jotka hajotettiin kokoon, joka imeytyy kokonaan; jotkut tietyt dipeptidi selviytyvät ruoansulutuksesta, kiertävät ja näyttävät signaloivan sidekudoksen soluja tuottamaan enemmän kollageenia. Näyttö iholle (joustavuus, kosteus) 2,5 to 10 g päivässä 8 to 12 viikon ajan on pieni, mutta johdonmukainen useissa satunnaistetuissa tutkimuksissa, ja vuoden 2017 tutkimus 2,5 g päivässä tietystä kollageeni peptidista 24 viikon ajan raportoi nopeamman kynsien kasvun ja vähemmän rikkoutuneita kynsliä (Hexsel 2017).

Hiuksista erityisesti näyttö on ohut, ja tämä opas ei ole esiintymässä muuten. On mekanistinen argumentti (kollageeni ihon dermaksi rakkon ympärillä, aminohappo ravinto keratiiniksi) ja on markkinointivaaatimukset, mutta ei hyvin suunniteltu tutkimus, joka osoittaa, että kollageeni peptidi lisäävät hiusten tiheyttä tai vähentävät hiusten lähtöä. Jos otat kollageenia iholle tai kynsille, hiukset saattavat tulla mukaan; niin pitkälle kuin tiedot menevät.

Tutkittu annostus tietueesta: 2,5 g päivässä iholle ja kynsille; 5 g päivässä liitokselle. Kattoon tietueesta: 20 g päivässä (hyvin siedetty tutkimuskäytössä). Muoto on hydrolysoidut peptidi (gelatiini ei ole sama asia). Tietueen varotukset ovat allergia lähdelähdylle, jokin huoli munuaisen kuormasta edistyneessä munuaissairaudessa (kysy klinikkoilta, jos sinulla on CKD), ja raskaiden metallien sisältö testetyissä tuotteissa, mikä tekee kolmannen osapuolen testauksen kannustavaksi. C-vitamiini on kofaktori kollageeni synteesille; useimmat ihmiset täyttävät vaatimukset ruoan kautta.

Päänahkan hieronta: halpa ja yhdellä pienellä tutkimuksella takana

Yksi ei-lisäravinnetuote kuuluu tähän, koska se maksaa mitään. Vuoden 2016 pieni tutkimus oli yhdeksällä miehellä suoritti neljä minuuttia vakioitua päänahkan hierontaa päivässä 24 viikon ajan ja raportoi lisääntynyttä hiusten paksuutta lopussa, attribuoitu venyttelyvoimiin dermispillej -soluissa (Koyama 2016). Yhdeksän ihmistä on yhdeksän ihmistä; se ei ole todiste, ja se ei mittaa hiusten lukumäärää. Mutta se on vaaraton.

Etikettien lukeminen: mitä tuotteet tosiasiassa sanovat

Tämä on luku, joka tekee sivuston. Alla, jokainen raaka-aine, jolla on tietue, ovat tuotteet, joita luimme, määrällä painettuna ja etiketteilla lauseella lainatulla, jos luku on todellinen etiketeilausele. Määrät ja etiketteissä kielto lainataan tietueesta, ei parafrasoidaan. Hinnat ovat noin.

Biotiini: jokainen tuote "saavuttaa annoksen", ja se ei tarkoita mitään

Vertailuintaake on 30 mikrogrammaa päivässä. Neljä biotiini tuotetta, joita luimme, toteavat 5 000 to 10 000 mikrogrammaa (5 mg - 10 mg), mikä on noin 170 to 330 kertaa tuo. Kaikki neljä "saavuttavat" 30 mikrogrammaa triviaalisesti. Sen saavuttaminen on merkitöntä, koska 30 mikrogrammaa on määrä, jonka saat munista ja pähkinöistä, eikä tutkittua hiusten annosta ole, jolla ei ole puutetta. Joten kysymys näille etiketeille ei ole "onko tarpeeksi" vaan "miksi on näin paljon."

Nature's Bounty Biotin hiukset iho ja kynsiet vitamiinit, 120 pehmeä geeli: etiketti lukee "Biotin 10000mcg", noin 8,08 dollaria pullolla. Se on 10 mg, noin 330 kertaa riittävä saanti.

Sports Research Biotin 10 000mcg vasta Coconut Oil, 120 Count Plantgels: etiketti lukee "Biotin 10 000mcg", noin 19,95 dollaria. Sama määrä yli kahdesti hinnan kanssa, kokoontaisen öljyn differentiaalille.

Amazon Elements Vegan Biotin 5000 mcg hiuksille iholle ja kynsille, 130 kapselia: etiketti lukee "Biotin 5000 mcg", noin 5,09 dollaria. Puolet kahdesta edellä olevasta annoksesta, silti noin 170 kertaa saanti.

Nutricost Biotin (vitamiini B7) 10 000mcg (10mg), 240 kapselia, pika-vapautuminen: meidän luku täydennyspeiteistä näyttää "Biotin (5 000mcg)" per kapseli, niin 10 000 mcg tuotteen nimessä on kaksi kapselia; noin 9,99 dollaria.

Katon linja biotiinille, tietueesta, on: "Ei vakiintunutta ylärajaa; lopeta 72 tuntia ennen veren testeja." Toinen lauseke on koko piste. Biotiini näissä annoksissa ei ole myrkyllinen tavallisessa mielessä, mutta se häiritsee biotin-streptavidiini-kemiaa, jota käytetään monissa laboratorion immunoassayissa ja voi tuottaa vääriä matalia tai väärän korkeita tuloksia troponiin (testit käytetään sydäninfarktin diagnoosissa), TSH, vapaa T4 ja vapaa T3, epityyppisen hormonin, testosteroni, estradiol, hCG, ferraati ja useat kasvaimen markkeri. FDA on antanut erityisen turvallisuuden viestinnän biotin-täydennykseen jäljitettyä troponiin-biotin-häirinnästä (FDA, Biotin Interference with Troponin Lab Tests). Väärä matala troponiin jolloin, jolla on rintakipu, on missattu sydäninfarkti. Vääristynyt TSH on kilpirauhasen väärinnäkemys, erityisen ironia hiusliseteiden lisäravinteissa, koska kilpirauhasensairaus on yksi asiaa, jota yritä sulkea pois. Jos otat mitään näistä tuotteista, lopeta vähintään 72 tuntia ennen kuin verivetosta ja kerro, kuka tilasi testin.

Sahanpalmu: milligramman luku ei ole pointti

Tutkittu annostus 320 mg päivässä vakioitujaekstraktista; kattoon 640 mg päivässä (lyhytaikainen tutkimuksissa). Kolme tuotetta luettu.

Natures Craft Saw Palmetto miehille, 500mg per annostelu, 100 kapselia: etiketti lukee "Savanpalmu miehille - 500mg", noin 12,99 dollaria. Viisisataa milligrammaa mitä ei mainita vakioituja lipidiekstraktina; luku on tutkitun annoksen yläpuolella, mutta se ei ole tutkittu muoto.

Swanson Saw Palmetto koko spektri, 540 mg, 250 vegaanisia kapseleita: etiketti lukee "Saw Palmetto koko spektri, 540 mg", noin 20,29 dollaria. "Koko spektri" on lause koko marjalle pikemminkin kuin lipidi-sterol-ekstrakatukselle. Sama asia: isompi luku, eri valmiste, ja tietue huomioi, että jauhemiset marjat tarvitsevat 1 to 2 g päivässä vastaavanlaisen altistuksen saavuttamiseksi.

Saw Palmetto miehille, DHT Blocker ja eturauhasta terveysliä, 120 laskenta: etiketti lukee "savanpalmu DHT-esto kaava toimittaa 320mg", noin 19,55 dollaria. Tämä yksi todetaan tutkittu luku, mutta lause "kaava toimittaa" ja "DHT esto" ovat markkinointikieltä, ja etiketilauseke itse ei sano "vakioitu lipidiekstrrakti" tai anna rasvahappojen prosenttiosuutta.

Mitä etsiä paneelista: sanat "uute", ihanteellisesti "lipidinen" tai "lipidi-sterol" tai "vakioitu" ja prosentti (tutkimusvalmistat olivat noin 85 to 95 prosenttia rasvahappoja ja sterolit). Ilman näitä sanoja, ostat marjaa, ja milligramman luku kertoo vähän. Huomaa myös, että mikään näistä tuotteista ei mainita yli 640 mg per annos, joten kaikki jäävät tietueen kattoihin; huoli savanpalmusta on muoto ja vuorovaikutukset yläpuolella (PSA-testi, antiplatelet lääkkeet), ei yliannostus.

Sinkki: kaksi neljästä tuotteesta on yli katon

Vertailuannostus 8 mg (RDA); kattoon 40 mg päivässä krooninen ilman kuparin täydennystä. Neljä tuotetta luettu, ja tämä on paikka, jossa katto tekee sen työn.

Nature's Bounty Sinkki 50mg, immuuni tuki & antioksidantti, 1 tableetti päivässä, 250 kasvissyöjä tableettia: etiketti lukee "Sinkki 50mg", noin 7,11 dollaria. Viisikymmentä milligrammaa kerran päivässä on tietueen 40 mg krooniikaton yläpuolella, ja etiketti ei sisällä kuparia.

Sinkki 50mg kapselia, sinkki monomethionin chelated liseteet, 120 laskenta: etiketti lukee "Sinkki 50mg", noin 19,99 dollaria. Sama määrä, sama ongelma, melkein kolminkertainen hinta chelated muodolle.

Garden of Life Sinkki 30mg korkea teho raa sinkki ja C-vitamiini moniravinne, 60 vegaanista kapselia: etiketti lukee "Sinkin lisäravinteet 30mg", noin 11,19 dollaria. Alle katon; 30 mg pitkällä aikavälillä tietue silti ehdottaa yhdistäminen 1-2 mg kuparia.

Nature Made Sinkki 30 mg immuuni tuki, 100 tableettia: 30 mg per tabletti, luettu listalta ja otsikosta, noin 4,99 dollaria. Alle katon.

Jokainen näistä tuotteista ylittää 8 mg vertailun useita kertoja, mikä on normaali yksittäiselle mineraalille. Kaksi 50 mg tuotteita on lause: otettu päivittäin kuukausiksi ilman kuparia, he istuvat yli katosta krooniiselle käytölle, ja kuparin puute, joka voi seurata, on oma hiukset ja neurologiset vaikutukset. Jos otat sinkkia hiuksille ilman laboratorio tuloksia, jotka osoittavat olet alhainen, juoksevat ne riskit ei osoitettu ylöspäin.

Seleeni: neljä identtistä etikettia, yksi kapea ikkuna

RDA 55 mikrogrammaa päivässä; kattoon 400 mikrogrammaa päivässä. Kaikki neljä tuotetta, joita luimme, toteavat 200 mikrogrammaa, mikä on lähes neljä kertaa RDA:n ja puoli katon. Omansa se on turvallisen alueen sisällä. Ongelma on aritmetiikka kaiken muun kanssa.

Bronson Seleeni 200 mcg Albion chelated aminohappo moniravinne, 250 kapselia: etiketti lukee "Seleeni 200 mcg", noin 14,99 dollaria.

NOW Foods Seleeni 200mcg kapselia, 300 laskenta, L-selenomethionine, vegaani: etiketti lukee "Seleeni 200mcg", noin 20,40 dollaria. Selenometionin on hyvin imeytyvä orgaaninen muoto ja se, jota käytettiin SELECT:ssä.

Life Extension Super Seleeni moniravinne, 200 mcg, 3 selenin muotoa, E-vitamiini, 100 kapselia: etiketti lukee "Seleenin moniravinne, 200 mcg", noin 10,50 dollaria. Huomaa E-vitamiini, mikä on muun SELECT käsi.

Pure Encapsulations Seleeni, 200 mcg, 180 kapselia: etiketti lukee "Seleeni, 200 mcg", noin 37,50 dollaria. Sama määrä, korkein hinta neljästä.

Kaksisataa mikrogrammaa on tarkasti SELECT annostus. Lisää monivitamiini, jossa on 100 mcg ja päivittäinen käsi Brasilian pähkinää, ja voit olla 400 mcg kerralla tai yli ilman, että mikään yksittäinen tuote näyttää liialliselta. Koska selenoosi on esitetty hauraiden hiuksien ja hiusten lähdön kanssa, henkilö, joka ottaa seleniumia "hiuksille" joka on hiljaa yli katon, on järjestänyt yhden tuloksen, jonka he yrittivät välttää.

Kollageeni peptidi: kaikki saavuttavat tutkitun annoksen, useat ovat lähellä kattoa

Tutkittu annostus 2,5 g päivässä iholle ja kynsille (5 g päivässä liitokselle); kattoon 20 g päivässä. Viisi tuotetta luettu; levitys on 10 to 20 g per annostelu, niin jokainen tuote on vähintään neljä kertaa iho- ja kynsi-annos, ja kaksi istuu juuri katolla.

NeoCell Grassfed kollageeni peptidi jauhe, 7 oz, hajuton: etiketti lukee "kollageeni: 10 g", noin 14,17 dollaria.

Sports Research kollageeni peptidi proteiini jauhe 16oz (hajuton): etiketti lukee "11g hydrolysoidut nautakollagiini", noin 32,95 dollaria.

Live Conscious kollageeni peptidi jauhe, tyyppi I & III ruohonrehukollagiini, 16oz: etiketti lukee "11 g) kollageeni peptideistä", noin 34,00 dollaria.

Orgain hydrolysoidut kollageeni peptidi jauhe, 20g ruohonrehukollagiini, hajuton, tyyppi I ja III, 1 punta: etiketti lukee "Kollageeni peptidi jauhe naisille & miehille, 20g", noin 23,88 dollaria.

Great Lakes Wellness Kollageeni peptidi jauhe, hydrolysoidut, non-GMO, keto & kosher (16 oz, 22 annosta): etiketti lukee "Kollageeni peptidi (naudan peräisin) 20 g", noin 29,99 dollaria.

Kaikki nämä ylittävät tietueen 20 g katon, mutta iholle ja kynsille tutkittu annostus on neljäsosa pienimmän kupin täältä, ja hiuksille ei ole tutkittua annosta ollenkaan. 10 g tuote käytetään puolen kupin kanssa on lähempänä näyttöä ja kestää kaksi kertaa pidemmälle. Etsi "hydrolysoidut" tai "peptidi" paneelista ja ihanteellisesti kolmannen osapuolen raskaiden metallien testit.

Protokolla

Tämä on mitä tehdä, järjesttyä, jos olet huomannut ohenemisen ja haluat lähestyä sitä tavalla, jota näyttö ehdottaa pikemminkin kuin tavalla, jota hylly ehdottaa. Jokainen annos linja nimeää sen katton. Mikään tässä ei ole lupaus tuloksesta; se on tapa selvittää, mitä, jos mitään, tapahtuu, ja antaa kaikille muutoksille oikeudenmukainen mahdollisuus näyttää.

Vaihe yksi, ennen kuin ostat mitään: tunnista kuvio ja hanki perusviiva. Valokuvaa päänahkaa kiinteistä kulmista (osa-linja ylhäältä, hiusraja edestä, kruunu takaa) samassa valossa kuivilla hiuksilla ja toista kuukausittain. Päivän päivä-vaikutelmasi ajautuu; valokuvat eivät. Huomaa onko menetys hajautettu tai kuvioitu, tuli se yhtäkkiä, ja tapahtuiko mitään kolmesta neljään kuukauteen sitten (sairaus, leikkaus, synnytys, ruokavalio, uusi lääkitys, erittäin stressaava aika).

Vaihe kaksi, ihanteellisesti: laboratoriopaneeli lääkärin kautta. Ferraati, täysverenkuva, 25-hydroksivitamiini D ja kilpirauhasen toiminta (TSH ja vapaa T4, jos TSH on pois). Jos otat jo biotiini tuotetta, lopeta se vähintään 72 tuntia ennen piirtämistä ja kerro henkilölle, joka tilaa testit. Tämä on yksittäinen korkein arvo-toiminta oppaassa, koska alhainen ferraati, alhainen D-vitamiini ja kilpirauhasensairaus ovat yleisiä syitä hiusten lähdölle, joita hiusliseteet eivät osoita ja lääkäri voi. Jos jotain on alhainen, se on interventio, annoksella lääkäri asettaa, uudelleen testillä.

Vaihe kolme, perustilat, joilla on tosiasiallisesti näyttöä, ja vain ne. Syö tarpeeksi: riittävä energia ja proteiini jokaisen aterian kanssa, erityisesti jos ruokavalio. Jos hiusten lähtö alkoi muutaman kuukauden kuluttua aggressiivisen kalorivajausta, alijäämä on epäilys. Neljä minuuttia päänahkan hierontaa päivässä maksaa mitään ja on yksi pieni tutkimus takaa. Olla hellästi hiuksiin, joita sinulla on: tiukat tyyli ja lämpö eivät aiheuta taustalla olevaa ongelmaa, mutta he rikkovat hiuksia.

Vaihe neljä, liseteet, jos ja vain jos ne sopivat kuvioon.

Kuvioituun (androgeneettisen) menetykseen: savanpalmu vakioitu lipidiekstrrakti, 320 mg päivässä rasvaisen aterian kanssa, kattoon 640 mg päivässä (lyhytaikainen tutkimuksissa). Lue etiketti sanaasta "uute" ja vakiointoprosentti; suurempi marjafyllin milligramman luku ei ole enemmän. Älä ota sitä jos olet raskaana tai imetät, ja kysy lääkääriltään ensin, jos olet antikoagulantti, antiplatelet lääkkeet tai hormoniherkällä lääkityksellä. Kerro urologillesi ennen PSA testi. Käydä finasteriidi ja minoksidiili keskustelu lääkärin kanssa rinnalla; savanpalmu on hellempi vaihtoehto, ei vahvempi.

Dokumentoituun alhaisen sinkin: sinkki pikolinaatti tai sitraatti ruoan kanssa, täydennystasolla lääkäri tai laboratorio tulos oikeuttaa, pitäen mielessä tietueen viite 8 mg (RDA) ja sen katto 40 mg päivässä krooninen ilman kuparia. Jos otat 30 mg tai enemmän enemmän kuin muutaman viikon, lisää 1 to 2 mg kuparia. Erota sinkki tetrasykliiniu tai kinolonitiotioutantibiooteista kahdella tunnilla ja raudan ja kalsiumliseteitä. Älä ota 50 mg tuotteita päivittäin kuukausiksi.

Dokumentoituun alhaisen seleniumin tai ruokavalioon ilman luotettavaa lähdettä: seleeni RDA:lla 55 mikrogrammaa päivässä, kattoon 400 mikrogrammaa päivässä, laskemalla monivitamiinin ja kaikki Brasilian pähkinät kokonaisuudessaan. Useimmat ihmiset eivät tarvitse yksittäistä seleeni tuotetta ollenkaan.

Iholle ja kynsille, hiuksilla mahdollisen matkustajana: hydrolysoidut kollageeni peptidi 2,5 g päivässä iholle ja kynsille (5 g päivässä liitokselle), kattoon 20 g päivässä. Ole selkeä itsellesi, että tämä on iho- ja kynsi-päätös ohuella hiusten näytöllä.

Biotiini: ei protokollassa, ellei klinikko ole dokumentoinut puuta. Jos otat sitä jo, katto linja on koko ohje: "Ei vakiintunutta ylärajaa; lopeta 72 tuntia ennen veren testeja."

Vaihe viisi, kesto ja mitä mitata. Kaikki muutokset kolmesta kuuteen kuukauteen vähintään ennen kuin tuomitset sen, koska hiuspalvelu mitataan kuukausiksi. Vertaa kuvia kolmessa ja kuudessa kuukaudessa perusviivaa vastaan, ei viime viikolla. Laske hiukset lähdössä asetetussa pesupäivässä joka viikko, jos haluat luvun, sama tapa joka kerta. Toista mikä tahansa laboratorio, joka oli alhainen välillä lääkäri asettaa. Jos kuuden kuukauden kuluttua kuvat eivät muutu tai huonontaa, interventio, jonka valitsit, ei ole yksi, jonka tarvitsit, ja se on hyödyllinen tieto lääkäri keskustelussa.

Milloin lopettaa ja milloin nähdä lääkäri

Lopeta mikä tahansa lisäravinteet ja saa neuvoa, jos kehitä rusehtava, jatkuva pahoinvointi, epätavallinen mustelma tai verenvuoto (erityisesti savanpalmussa minkä tahansa verontumijan kanssa), tai metallinen maku ja vatsankipu sinkkillä. Lopeta seleeni jos huomaat valkosipulituoksun hengityksessä, hauraita kynsliä tai lisääntyneita hiusten lähtöä, koska nämä ovat kuinka ylilevitys esittää. Lopeta biotiini 72 tuntia ennen kuin verikokeesta, joka kerta, ja kerro henkilö tilaus sen.

Näe lääkäri, älä hoida seuraavaa lisäravinteilla ensimmäiseksi, jos:

Menetys on yhtäkkiä tai tulee erillisessä pyöreässä sileässä lapaissa (alopeesia areata on autoimmuuni ja tarvitsee dermatologi).

On arpeutuminen, kiiltävä iho jossa rakko oli, tai kutina, polttaminen, kipu, punoitus tai kuoriutuminen päällässa (mahdollinen arpeutumisen alopeesia tai päällänauhan kunto, ja aika on tärkeitä).

Hiusten lähtö tulee väsymyksen kanssa, kylmän intoleranssin, painon muutos, sydämentykytys tai mielialan muutos (kilpirauhas ja muut systeemiset syyt tarvitsevat testaus, ja muista biotiini voi vääristää näitä hyvin testejä).

Olet nainen epäsäännöllisin sykleillä, akne tai hirsutismi rinnalla kuvioitua ohenemista (androgeeni liika tarvitsee arviointia, ei savanpalmua).

Olet mies kuvioitujen menetyksen kanssa harkitaan finasteridia, tai halua tietää onko minoksidiili sopiva; se on lääkärin keskustelu ja se on parempi käyttö käynnistä kuin toinen lisäravinteet.

Otat antikoagulantti tai antiplatelet lääkkeet ja harkitset savanpalmua, tai olet PSA-seulonnassa; lääke vuorovaikutus ja testaus vuorovaikutus molemmat tulee olla tietueella.

Olet raskaana, yrityksessä tai imetät: välttää savanpalmua, ja ota rauta, sinkki tai seleeni vain annoksilla prenatal hoito määrää. Synnytyksen jälkeinen hiusten lähtö on normaali, odotettu ja yleensä vakiintuu omia; ferratin tarkistus on järkevä jos se on raskasta tai pitkittyneempää.

Sinulla on munuaisensairaus (kollageeni kuorma), olet käsitellyt syöpää varten (seleeni ja antioksidantti vuorovaikutukset), tai otat tetrasykliiniu tai kinoloni antibioottia, ACE-estäjiä tai tiatsiididihurretikkuja (sinkki vuorovaikutukset).

Mitään tässä oppaassa, joka joutuu säätämään henkilökohtaisesti sinulle, mikä on useimmin, on syy keskustella jonkun kanssa, joka voi nähdä päälläsi ja labisi. Oppaan työ on tehdä varma, että kun kävelit sisään tiedät mitä kysymyksiä esittää, ja että et kävele sisään kolmen kuukauden korkea-annoksista biotiini vääristämällä vastauksia.