Beneficios de la Cáscara de Psilio, Dosis y Cuánto Tarda en Actuar

El psilio es una fibra soluble que forma gel y se fermenta poco. La mayor parte sobrevive hasta el colon distal intacta, reteniendo agua e incrementando el contenido de agua y la masa de las heces, lo que hace que sean más fáciles de eliminar. Esta es la distinción importante al comparar fibras: la inulina y la FOS se fermentan fácilmente, por lo que son consumidas en gran medida por bacterias antes de llegar al colon y producen gas en lugar de volumen. Dos fibras comercializadas para el mismo propósito pueden comportarse de formas opuestas.

• Estreñimiento idiopático crónico: una revisión sistemática con metaanálisis en adultos encontró que la suplementación con fibra aumentó la frecuencia de las deposiciones, siendo el psilio el agente único con mejor respaldo.
• Consistencia de las heces y facilidad de eliminación: los ensayos informan consistentemente de heces más blandas y mejor formadas en lugar de la urgencia que produce un laxante estimulante.
• Comparación directa con alimentos: un ensayo comparativo aleatorizado de kiwi verde, psilio y ciruelas encontró que los tres aumentaron las evacuaciones intestinales espontáneas, siendo el kiwi al menos comparable al psilio. Los alimentos integrales son una alternativa legítima aquí, y la página lo indica.

La evidencia del psilio en el estreñimiento es inusualmente consistente para un ingrediente de suplemento, y el mecanismo se entiende en lugar de asumirse. Lo que los ensayos no muestran es un efecto de pérdida de peso que justifique el marketing que recibe: cualquier beneficio de saciedad es modesto y no se traduce de forma fiable en pérdida de grasa. El resumen honesto es que el psilio es muy efectivo para lo que se vende y poco notable para las cosas por las que también se vende.

Los ensayos utilizan aproximadamente 5 a 10 g/día, generalmente divididos en dosis, lo que equivale a 1 a 2 cucharaditas colmadas de cáscara. Comience en el extremo inferior y aumente durante una o dos semanas: aumentar rápidamente es la razón más común por la que las personas concluyen que la fibra las hizo sentir peor. Tome cada dosis con un vaso lleno de agua y mantenga la hidratación durante todo el día.

La hinchazón y los gases en la primera semana son comunes y generalmente se resuelven a medida que la dosis se aumenta gradualmente. El psilio debe tomarse con abundante agua. Si se traga seco o con muy poca agua puede hincharse en la garganta o el esófago, y se han documentado casos de asfixia y obstrucción, por lo que la FDA requiere una advertencia en estas etiquetas. Cualquier persona con antecedentes de obstrucción intestinal o dificultad para tragar debe consultar a un médico primero.

El psilio puede ralentizar o reducir la absorción de medicamentos tomados al mismo tiempo, incluyendo levotiroxina, litio, carbamazepina, digoxina y algunos medicamentos para la diabetes. Separe el psilio de cualquier medicamento por al menos dos horas. Dado que puede ralentizar la absorción de glucosa, las personas en insulina o sulfonilureas deben estar atentas a cambios en sus lecturas.