Luteína y Zeaxantina para la Salud Ocular: la Dosis AREDS2
También conocido como: Luteína, Zeaxantina, Meso-zeaxantina, FloraGLO, Lutemax 2020, Carotenoides maculares
La luteína y la zeaxantina son los únicos dos carotenoides que el cuerpo concentra en la mácula, el pequeño parche central de la retina responsable de la visión nítida. El cuerpo no puede producir ninguno de los dos, por lo que lo que llega al ojo proviene de la dieta o de un suplemento, y el nivel en la mácula es medible. Son los ingredientes de suplementos más investigados en la salud ocular y, de manera inusual para esta categoría, el ensayo principal fue ejecutado por una agencia gubernamental en lugar de un fabricante.
Luteína y Zeaxantina: products that state their dose
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Cómo funciona Luteína y Zeaxantina
Ambos se acumulan en el pigmento macular, donde absorben la luz azul de longitud de onda corta antes de que llegue a los fotorreceptores y neutralizan las especies reactivas de oxígeno que produce la exposición a la luz. La densidad óptica del pigmento macular aumenta con la suplementación de manera dosis-dependiente, razón por la cual este es uno de los pocos efectos de suplementos que puede medirse directamente en lugar de inferirse a partir de cómo se siente la persona.
Beneficios
- Degeneración macular relacionada con la edad: AREDS2, ejecutado por el National Eye Institute en más de 4,000 participantes, añadió 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina a la fórmula original de AREDS. En todo el grupo, la adición no superó al beta-caroteno, pero en los participantes con la ingesta dietética de luteína más baja, redujo la progresión a AMD avanzada y evitó la señal de cáncer de pulmón que el beta-caroteno presentaba en fumadores. Por eso la luteína reemplazó al beta-caroteno en la fórmula que se vende hoy.
- Densidad del pigmento macular: la suplementación aumenta confiablemente el pigmento macular medido, que es el mecanismo en el que se basa el trabajo de AMD.
- Rendimiento visual: ensayos más pequeños reportan mejoras en la sensibilidad al contraste y recuperación del deslumbramiento, en plazos más cortos que los resultados de AMD.
Resumen de Investigación
AREDS2 (JAMA 2013) es el ensayo ancla y uno de los mayores ensayos de suplementos jamás realizados. Una revisión de 2016 en Nutrients abarca la relación dosis-respuesta con la densidad óptica del pigmento macular.
Dosis Recomendada
Dosis mínima efectiva
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Dosis máxima segura
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg de luteína con 2 mg de zeaxantina es la dosis de AREDS2 y la que debe compararse con cualquier producto. Los productos comúnmente venden 20 mg o 40 mg de luteína, lo que está por encima de la cantidad estudiada en lugar de ser mejor que ella. Ambas son liposolubles, por lo que la absorción es significativamente mejor cuando se toman con una comida que contiene grasa.
Efectos Secundarios
Bien tolerada en las dosis estudiadas, sin efectos adversos graves reportados en AREDS2 durante cinco años. Las ingestas muy altas durante períodos prolongados pueden teñir la piel ligeramente amarilla, lo cual es inofensivo y se revierte al dejar de tomarla.
Interacciones
No se han establecido interacciones farmacológicas significativas. La absorción compite con otros carotenoides, notablemente el beta-caroteno, cuando se toman en la misma dosis.
Preguntas Frecuentes
Medical Disclaimer
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