Semilla de Fenogreco: Beneficios para Hombres, Dosis y Efectos Secundarios

Las saponinas furostánicas, particularmente la protodioscina, son los principios activos propuestos. Se plantean dos mecanismos: la inhibición de la aromatasa y la 5-alfa-reductasa, que cambiarían el equilibrio de los andrógenos existentes, y los efectos sobre la hormona luteinizante. Ninguno está confirmado, y los cambios observados son lo suficientemente pequeños como para ser consistentes con ambos.

• Testosterona: un metanálisis de 2020 de cuatro ensayos encontró un aumento significativo en la testosterona sérica total. Un ensayo de rango de dosis de 2024 en 95 hombres reportó un aumento del 19,6% en la testosterona salivar a 1.800 mg/día.
• Fuerza y composición corporal: 500 mg/día junto con entrenamiento de resistencia mejoró la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo en un ensayo controlado en hombres entrenados.
• Función sexual en mujeres: 600 mg/día de un extracto estandarizado mejoró las puntuaciones de función sexual durante dos ciclos menstruales.
• Glucosa en sangre: un efecto separado y razonablemente consistente, con apoyo de metanálisis en diabetes tipo 2 y prediabetes.

Un metanálisis de 2020 sobre extracto de fenogreco en la testosterona en hombres, un ensayo doble ciego aleatorizado de rango de dosis de 2024 en 95 hombres de 40-80 años, y un estudio aleatorizado controlado con placebo de 2015 de un extracto estandarizado sobre testosterona, estradiol y función sexual en mujeres menstruantes. Gran parte de esta literatura implica extractos patentados, lo que vale la pena considerar al leer los tamaños del efecto.

500-600 mg/día de extracto de semilla estandarizado es el rango utilizado en la mayoría de ensayos de testosterona y libido. El estudio de rango de dosis de 2024 llegó hasta 1.800 mg/día y mostró el mayor efecto en esa dosis. Los ensayos de glucosa tienden a utilizar mucho más, varios gramos de polvo de semilla.

Un olor distintivo a jarabe de arce en el sudor y la orina, que es inofensivo pero sorprendente. Malestar gastrointestinal, diarrea e hinchazón. Puede bajar la glucosa en sangre. Ocurren reacciones alérgicas, con reactividad cruzada con garbanzos y cacahuetes.

Aditivo con medicamentos que reducen la glucosa, con riesgo de hipoglucemia. Puede potenciar anticoagulantes. Su mucílago puede reducir la absorción de medicamentos tomados al mismo tiempo, así que separa las dosis por dos horas. Evita en el embarazo: tiene actividad estimulante uterina.