Luteina e Zeaxantina per la Salute degli Occhi: il Dosaggio AREDS2
Noto anche come: Luteina, Zeaxantina, Meso-zeaxantina, FloraGLO, Lutemax 2020, Carotenoidi maculari
Luteina e zeaxantina sono i soli due carotenoidi che l'organismo concentra nella macula, la piccola area centrale della retina responsabile della visione nitida. L'organismo non può produrne nessuno dei due, quindi quello che raggiunge l'occhio proviene dalla dieta o da un integratore, e il livello nella macula è misurabile. Sono gli ingredienti per integratori più studiati nella salute degli occhi e, inusualmente per questa categoria, lo studio principale è stato condotto da un'agenzia governativa piuttosto che da un produttore.
Luteina e Zeaxantina: products that state their dose
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Come Funziona Luteina e Zeaxantina
Entrambi si accumulano nel pigmento maculare, dove assorbono la luce blu a lunghezza d'onda corta prima che raggiunga i fotorecettori e neutralizzano le specie reattive dell'ossigeno che l'esposizione alla luce produce. La densità ottica del pigmento maculare aumenta con l'integrazione in modo dose-dipendente, ed è per questo che questo è uno dei pochi effetti degli integratori che può essere misurato direttamente piuttosto che dedotto da come si sente una persona.
Benefici
- Degenerazione maculare legata all'età : AREDS2, condotto dal National Eye Institute su più di 4.000 partecipanti, ha aggiunto 10 mg di luteina e 2 mg di zeaxantina alla formula AREDS originale. Nel gruppo complessivo l'aggiunta non ha superato il beta-carotene, ma nei partecipanti con l'assunzione dietetica di luteina più bassa ha ridotto la progressione verso AMD avanzata, e ha evitato il segnale di cancro ai polmoni che il beta-carotene comportava nei fumatori. Per questo motivo la luteina ha sostituito il beta-carotene nella formula venduta oggi.
- Densità del pigmento maculare: l'integrazione aumenta affidabilmente il pigmento maculare misurato, che è il meccanismo su cui si basano gli studi sull'AMD.
- Performance visiva: studi più piccoli riportano miglioramenti nella sensibilità al contrasto e nel recupero dall'abbagliamento, su scale temporali più brevi rispetto ai risultati sull'AMD.
Riepilogo della Ricerca
AREDS2 (JAMA 2013) è lo studio fondamentale e uno dei più grandi studi su integratori mai condotti. Una revisione del 2016 in Nutrients copre la relazione dose-risposta con la densità ottica del pigmento maculare.
Dosaggio Consigliato
Dose minima efficace
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Dose massima sicura
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg di luteina con 2 mg di zeaxantina è la dose AREDS2 e quella con cui confrontare qualsiasi prodotto. I prodotti comunemente vendono 20 mg o 40 mg di luteina, il che è al di sopra della quantità studiata piuttosto che migliore di essa. Entrambi sono liposolubili, quindi l'assorbimento è notevolmente migliore se assunti con un pasto che contiene grassi.
Effetti Collaterali
Ben tollerati ai dosaggi studiati, senza effetti avversi gravi segnalati in AREDS2 nel corso di cinque anni. Gli assunti molto elevati per lunghi periodi possono tingere leggermente la pelle di giallo, il che è innocuo e si inverte dopo l'interruzione.
Interazioni
Nessuna interazione farmacologica significativa è stata stabilita. L'assorbimento compete con altri carotenoidi, in particolare il beta-carotene, quando assunti nella stessa dose.
Domande Frequenti
Medical Disclaimer
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