Rhodiola Rosea : Bénéfices, Posologie et Effets Secondaires

Les rosavines et la salidroside sont les composés marqueurs. Les mécanismes d'action proposés incluent la modulation de la réponse au stress de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, l'inhibition de la monoamine oxydase affectant le renouvellement de la sérotonine et de la dopamine, et des effets sur l'AMPK et la gestion de l'énergie cellulaire. Lequel de ces mécanismes porte l'effet antifatigue reste non résolu.

• Fatigue liée au stress : un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo de 576 mg/jour de SHR-5 chez 60 participants a trouvé des effets significatifs sur l'échelle d'épuisement de Pines et plusieurs mesures attentionnelles.
• Capacité de travail mental : un essai randomisé de deux doses de SHR-5 contre placebo a trouvé un effet antifatigue prononcé sur la capacité de travail mental.
• Symptômes d'épuisement professionnel : un essai multicentrique ouvert chez 118 patients externes à 400 mg/jour a rapporté une amélioration, bien que la conception ouverte limite les conclusions possibles.
• Fatigue en période d'examen : un essai pilote contrôlé par placebo chez des étudiants sous un régime de faibles doses répétées.

Olsson 2009, étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo parallèle du SHR-5 dans la fatigue liée au stress, Shevtsov 2003, comparaison randomisée de deux doses de SHR-5 sur la capacité de travail mental, et Kasper 2017, essai exploratoire multicentrique dans l'épuisement professionnel. La dose de 400 mg/jour est décrite dans la littérature comme une gamme d'administration efficace et sûre.

400-600 mg/jour d'extrait standardisé à 3% de rosavines et 1% de salidroside, le rapport trouvé dans la racine et utilisé dans le SHR-5. Prenez-le le matin : il est légèrement stimulant et les doses du soir perturbent le sommeil. Les effets sur la fatigue apparaissent en quelques jours plutôt qu'en semaines, contrairement à la bacopa ou l'ashwagandha.

Généralement bien toléré. Surexcitation, irritabilité, insomnie et rêves vivides, surtout aux doses plus élevées ou avec une prise tardive. Des vertiges et une bouche sèche sont rapportés.

Son inhibition de la monoamine oxydase signifie la prudence avec les antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs de la MAO et les ISRS, où le syndrome sérotoninergique pose une préoccupation théorique. Peut affecter la tension artérielle et la glycémie. Les effets stimulants s'ajoutent à la caféine. Comme il est métabolisé par les enzymes du CYP, il peut affecter les niveaux de certains médicaments.