Lutéine et Zéaxanthine pour la Santé Oculaire : la Dose AREDS2
Également connu sous le nom de: Lutéine, Zéaxanthine, Méso-zéaxanthine, FloraGLO, Lutemax 2020, Caroténoïdes maculaires
La lutéine et la zéaxanthine sont les deux seuls caroténoïdes que l'organisme concentre dans la macula, la petite zone centrale de la rétine responsable de la vision nette. L'organisme ne peut pas en synthétiser, donc ce qui atteint l'œil provient de l'alimentation ou d'un complément, et le taux dans la macula est mesurable. Ce sont les ingrédients de complément les plus étudiés en santé oculaire, et de manière inhabituelle pour cette catégorie, l'essai phare a été mené par une agence gouvernementale plutôt que par un fabricant.
Lutéine et zéaxanthine: products that state their dose
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Comment Lutéine et zéaxanthine fonctionne
Les deux s'accumulent dans le pigment maculaire, où elles absorbent la lumière bleue de courte longueur d'onde avant qu'elle n'atteigne les photorécepteurs et neutralisent les espèces réactives de l'oxygène que l'exposition à la lumière produit. La densité optique du pigment maculaire augmente avec la supplémentation de manière dose-dépendante, ce qui en fait l'un des rares effets de complément qui peuvent être mesurés directement plutôt que déduits de la façon dont une personne se sent.
Avantages
- Dégénérescence maculaire liée à l'âge : AREDS2, dirigé par le National Eye Institute auprès de plus de 4 000 participants, a ajouté 10 mg de lutéine et 2 mg de zéaxanthine à la formule AREDS d'origine. Dans l'ensemble du groupe, l'ajout n'a pas surpassé le bêta-carotène, mais chez les participants ayant l'apport alimentaire en lutéine le plus faible, il a réduit la progression vers la DMLA avancée, et il a évité le signal de cancer du poumon que le bêta-carotène portait chez les fumeurs. C'est pourquoi la lutéine a remplacé le bêta-carotène dans la formule vendue aujourd'hui.
- Densité du pigment maculaire : la supplémentation augmente de manière fiable le pigment maculaire mesuré, qui est le mécanisme sur lequel repose le travail sur la DMLA.
- Performance visuelle : les essais plus petits signalent des améliorations de la sensibilité au contraste et de la récupération à l'éblouissement, sur des délais plus courts que les résultats de la DMLA.
Résumé de la recherche
AREDS2 (JAMA 2013) est l'essai de référence et l'un des plus grands essais de complément jamais menés. Un examen de 2016 dans Nutrients couvre la relation dose-réponse avec la densité optique du pigment maculaire.
Posologie recommandée
Dose efficace minimale
10 mg lutein with 2 mg zeaxanthin daily
Dose maximale sûre
20 mg lutein daily in long-term studies
10 mg de lutéine avec 2 mg de zéaxanthine est la dose AREDS2 et celle à comparer à tout produit. Les produits se vendent couramment avec 20 mg ou 40 mg de lutéine, ce qui dépasse la quantité étudiée plutôt que de l'améliorer. Les deux sont liposolubles, donc l'absorption est nettement meilleure prise avec un repas contenant de la graisse.
Effets Secondaires
Bien tolérée aux doses étudiées, sans effets indésirables graves signalés dans AREDS2 sur cinq ans. Des apports très élevés sur de longues périodes peuvent teinter légèrement la peau en jaune, ce qui est inoffensif et réversible à l'arrêt.
Interactions
Aucune interaction médicamenteuse significative n'est établie. L'absorption entre en concurrence avec d'autres caroténoïdes, notamment le bêta-carotène, lorsqu'ils sont pris à la même dose.
Questions Fréquemment Posées
Medical Disclaimer
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