Graines de Fenugrec : Avantages pour les Hommes, Posologie et Effets Secondaires

Les saponines furostanoliques, en particulier la protodioscine, sont les principes actifs proposés. Deux mécanismes sont avancés : l'inhibition de l'aromatase et de la 5-alpha-réductase, ce qui décalerait l'équilibre des androgènes existants, et les effets sur l'hormone lutéinisante. Aucun n'est établi, et les changements observés sont assez petits pour être compatibles avec l'un ou l'autre.

• Testostérone : une méta-analyse de 2020 portant sur quatre essais a trouvé une augmentation significative de la testostérone sérique totale. Un essai de gamme de doses de 2024 chez 95 hommes a rapporté une augmentation de 19,6 % de la testostérone salivaire à 1 800 mg/jour.
• Force et composition corporelle : 500 mg/jour associés à l'entraînement en résistance ont amélioré la force des membres supérieurs et inférieurs dans un essai contrôlé chez des hommes entraînés.
• Fonction sexuelle chez les femmes : 600 mg/jour d'un extrait standardisé ont amélioré les scores de fonction sexuelle sur deux cycles menstruels.
• Glucose sanguin : un effet distinct et raisonnablement cohérent, avec un soutien de méta-analyse chez les patients atteints de diabète de type 2 et de prédiabète.

Une méta-analyse de 2020 sur l'extrait de fenugrec sur la testostérone chez l'homme, un essai randomisé en double aveugle de gamme de doses de 2024 chez 95 hommes âgés de 40 à 80 ans, et une étude randomisée contrôlée par placebo de 2015 d'un extrait standardisé sur la testostérone, l'œstradiol et la fonction sexuelle chez les femmes menstruées. Une grande partie de cette littérature implique des extraits propriétaires, ce qui vaut la peine d'être pris en compte lors de la lecture des tailles d'effet.

500-600 mg/jour d'extrait de graines standardisé est la gamme utilisée dans la plupart des essais de testostérone et de libido. L'étude de gamme de doses de 2024 a atteint 1 800 mg/jour et a observé le plus grand effet à cette dose. Les essais sur le glucose ont tendance à utiliser beaucoup plus, plusieurs grammes de poudre de graines.

Une odeur distinctive de sirop d'érable dans la sueur et l'urine, ce qui est inoffensif mais surprenant. Inconfort gastro-intestinal, diarrhée et ballonnements. Elle peut abaisser la glucose sanguin. Des réactions allergiques se produisent, avec réactivité croisée aux pois chiches et aux arachides.

Additif avec les médicaments réduisant la glucose, avec un risque d'hypoglycémie. Peut potentialiser les anticoagulants. Son mucilage peut réduire l'absorption des médicaments pris au même moment, il faut donc espacer les doses de deux heures. À éviter pendant la grossesse : elle a une activité stimulante de l'utérus.