Peptides de Collagène : Dosage, Bénéfices et Effets Secondaires

Des dipeptides spécifiques (notamment la proline-hydroxyproline) survivent à la digestion et circulent intacts dans le plasma. Ces derniers semblent signaler aux cellules conjonctives par des mécanismes distincts de la simple fourniture d'acides aminés. Il en résulte une augmentation de la synthèse du collagène de type I et III dans la peau et du collagène de type II dans le cartilage. L'effet dépend de la dose et de la forme.

• Élasticité de la peau : les méta-analyses montrent de petites améliorations mais cohérentes de l'élasticité cutanée, de l'hydratation et de la profondeur des rides avec 2,5 to 10 g/jour pendant 8 to 12 semaines.
• Douleurs articulaires : 5 to 10 g/jour améliore modestement l'inconfort articulaire lié à l'activité, en particulier chez les athlètes.
• Croissance des ongles : 2,5 g/jour réduit la fragilité des ongles sur 24 semaines.
• Densité osseuse : 5 g/jour pendant 12 mois a montré de petites améliorations de la DMO lombaire chez les femmes ménopausées.
• Masse musculaire : données émergentes chez les adultes plus âgés lorsqu'elle est associée à l'entraînement en résistance.

Essai contrôlé randomisé de Proksch 2014 pour l'élasticité de la peau. Essai contrôlé randomisé de Bolke 2019 pour les propriétés de la peau. Essai de Clark 2008 pour la douleur articulaire chez les athlètes. Essai de König 2018 pour la densité osseuse. Plusieurs méta-analyses confirment maintenant de petits bénéfices mais cohérents sur ces points de terminaison.

Peau/ongles/cheveux : 2,5 to 10 g/jour. Soutien articulaire : 5 to 10 g/jour. Densité osseuse : 5 g/jour en utilisation d'essai. À prendre avec de la vitamine C (250 to 500 mg) pour soutenir la synthèse du collagène. La forme hydrolysée se mélange dans le café, les smoothies et l'eau sans épaissir ; la gélatine (non hydrolysée) ne le fait pas.

Généralement extrêmement bien tolérée. Les légers troubles gastro-intestinaux sont rares. Léger goût de poisson avec le collagène marin. Les réactions allergiques sont possibles avec les sources bovines ou marines chez les utilisateurs ayant les allergies correspondantes. Certains produits contiennent des niveaux non vérifiés de métaux lourds, les tests tiers ont de l'importance.

Aucune interaction médicamenteuse significative connue. Une certaine préoccupation concernant la charge rénale en cas de maladie rénale avancée, consultez un clinicien si vous avez une MRC.