Alpha-GPC : Posologie, Bénéfices et Effets Secondaires

Transporte la choline à travers la barrière hémato-encéphalique plus efficacement que le bitartrate de choline, augmentant la synthèse d'acétylcholine. L'acétylcholine importe à la fois pour la formation de la mémoire et la signalisation neuromusculaire, ce qui explique ses deux usages très différents.

• Troubles cognitifs légers : un essai randomisé multicentrique de 2024 chez 100 sujets a trouvé que 600 mg/jour amélioraient les scores ADAS-cog de 2,34 points de plus que le placebo sur 12 semaines.
• Récupération cognitive post-accident vasculaire : un grand essai multicentrique italien chez 2 044 patients a utilisé 1 000 mg/jour en injection pendant 28 jours puis 1 200 mg/jour par voie orale pendant cinq mois.
• Performance cognitive aiguë : amélioration des scores de Stroop chez des hommes entraînés sains à 315 mg et 630 mg.
• Puissance de sortie : de petits essais suggèrent un effet sur la production de force ; les preuves sont minces comparées aux données cognitives.

Un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo de 2024 de 600 mg/jour dans les troubles cognitifs légers amnestiques, l'essai multicentrique de Barbagallo Sangiorgi de 1994 chez 2 044 patients ayant subi un accident vasculaire cérébral ou un accident ischémique transitoire, et un essai de 2015 comparant l'alpha-GPC à la caféine et au placebo sur l'humeur, la cognition et la puissance. Les preuves cognitives sont plus fortes et mieux reproduites que les preuves athlétiques.

300-600 mg/jour pour un usage cognitif, la plage utilisée dans les essais. Les produits pre-workout utilisent généralement 300-600 mg pris 30-60 minutes avant l'entraînement. Diviser la dose est courant mais non obligatoire.

Maux de tête, insomnie, vertiges, brûlures d'estomac et troubles gastro-intestinaux à plus fortes doses. Généralement bien toléré dans les essais, y compris l'étude post-accident vasculaire de six mois.

Additif avec d'autres agents cholinergiques, y compris les inhibiteurs de l'acétylcholinestérase, où l'excès d'activité cholinergique peut causer des nausées et des crampes. Les médicaments anticholinergiques agissent contre lui. Certains travaux observationnels ont lié les métabolites de choline au risque cardiovasculaire via la TMAO ; la signification clinique pour l'alpha-GPC supplémentaire n'est pas établie et vaut la peine d'être mentionnée à un prescripteur si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire.